De obicei, oamenii merg la sala de sport pentru a scăpa de grăsimile acumulate și pentru a arde excesul de calorii. Destul de ciudat, dar înainte de a merge la sală de gimnastică, este recomandabil să mănânci pentru a vă oferi corpului propriul combustibil, astfel încât antrenamentele și eforturile pe care le aplicați să le aducă rezultatul dorit. Ai nevoie doar de răspunsul corect la întrebarea: "ce ar trebui să mănânci înainte de antrenament?"
Alimentele potrivite vă vor hrăni corpul, ceea ce va face ca formarea să nu fie doar intensă, ci și eficientă. În articol veți găsi răspunsul la întrebarea principală și la alte informații utile.
Înainte de antrenament, corpul dumneavoastră ar trebui să primească niște zahăr, pe care îl transformă în combustibil în timpul energiei. Dacă organismul nu are zahăr, corpul va atrage energie din țesutul muscular. Doar vrei să se întâmple asta?
Recent, au fost efectuate studii în rândul sportivilor implicați în ciclism. Unii dintre cicliști au fost înfometați înainte de antrenament, parțial - au luat mâncare. Procentul de ardere a grăsimilor a fost egal în ambele cazuri, dar cei care s-au abținut să mănânce au ars masa musculară în loc de grăsime. În cazul în care organismul nu are zahăr, atunci în timpul antrenamentului puteți simți o lipsă de energie și amețeli.
Pentru a lua mâncare înainte de a merge la sala de sport este foarte de dorit, este important să se ia în considerare numai cantitatea sa. Prea multă mâncare înainte de antrenament va însemna că nu va fi digerată înainte de antrenament, ci va fi digerată în acest proces. Acest organism va avea nevoie și de forță. Dacă nivelul zahărului din sânge înainte de antrenament și în primele 15-20 de minute este prea mic, va duce la amețeli, oboseală și chiar leșin. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să luați alimente timp de o oră și jumătate înainte de a merge la sală.
Înainte de antrenament este necesar să alegeți gustări ușoare, care conțin între 100 și 200 de calorii. Ideal - pentru a obține un amestec de proteine slabe, carbohidrați de înaltă calitate și grăsimi sănătoase, precum și cantitatea necesară de lichid.
Hidratarea nu numai că ușurează exercitarea, ci și mărește eficiența acestora. Cu o oră înainte de antrenament, se recomandă să beți 450 - 550 ml de apă.
Din mâncare înainte de exercițiu, trebuie să acordați preferință unor produse cum ar fi:
Cocktail-urile de fructe reprezintă o opțiune excelentă de a mânca înainte de a merge la sală. Acestea sunt digerate rapid, conțin carbohidrați simpli și complexi, au o proteină de înaltă calitate. Carbohidrații simpli din cocktail-urile de fructe vă vor alimenta în primele 15-20 minute de antrenament, iar complexul va furniza energie o jumătate de oră mai târziu. Va fi suficient până la sfârșitul antrenamentului.
- Toast cu ouă sau unt de arahide și fructe
Înainte de a merge la sala de gimnastică, este bine să mâncați o prăjitură sau o pâine cu cereale integrale sau un păstăi cu o cantitate mică de proteine. Proteina poate fi obținută din ouă sau din pastă de nuc, precum și din arahide, cashews sau migdale.
Dacă nu aveți niciunul dintre produsele menționate pentru a avea o gustare înainte de antrenament, puteți încerca iaurt, baruri de energie, biscuiți din cereale integrale sau geci.
Când veți avea o gustare înainte de a merge la sala de sport, este important să vă amintiți câteva reguli simple. Nu consumați niciodată alimente grase înainte de antrenament, deoarece încarcă greu stomacul, ceea ce poate duce la letargie sau chiar spasme în timpul exercițiilor fizice.
Dacă nu aveți timp să mănânci înainte de antrenament, puteți întâlni senzații neplăcute sau dureroase în timpul sportului, în special în orele de dimineață. De asemenea depinde foarte mult de tipul de exerciții alese. Cu jogging ușor sau mersul pe jos, puteți ajunge cu puțină apă înainte de a începe cursurile. Dacă faci exerciții mai intense, ar trebui să mănânci măcar câteva carbohidrați ușor digerați: un prăjit, jumătate de păstăi, o ceașcă de fructe sau o banană.
Răspunsul la această întrebare nu este mai puțin important din punctul de vedere al eficacității formării în sala de sport. După antrenament, corpul dumneavoastră are nevoie de "realimentare", deși atunci când vă simțiți obosit, este posibil să nu-l realizați imediat după terminarea antrenamentului. În timpul sporturilor intense, pierdeți o mulțime de lichid. Nivelul ei în organism este, de asemenea, necesar pentru a umple. După terminarea antrenamentului, se recomandă să beți până la 500 ml de apă. Dacă transpirați foarte mult, beți mai mult sau alegeți băuturi cu electroliți.
După exercițiu nu exagerați cu calorii. Trebuie să consumați aproximativ 50% din numărul de calorii pe care l-ați ars în timpul antrenamentului. Alimentele dvs. ar trebui să conțină aproximativ 60% carbohidrați, 25% proteine pentru regenerarea mușchilor și 15% (sau mai puțin) grăsimi sănătoase.