Baia este un element tradițional al culturii rusești. Toată lumea care îi place să abureze. la întrebarea dacă acest lucru este util, va răspunde cu siguranță la "da". Și el se va adapta la răspunsul său baze teoretice. Este adevărat că seriile asociative care provoacă cuvântul "baie" în plus față de camera de aburi și mături, trebuie să beneficieze de sănătate o atitudine foarte mediată - băutură, alimente grase.
Sauna - un pic diferit, dacă o vizită în camera de aburi este asociată cu sportul și face parte din procesul de recuperare a corpului.
Toată lumea care urmează sporturile profesionale știe că sportivii profesioniști se uită în camera de aburi cu o frecvență de invidiat. Dar axioma "pregătire + baie = sănătate eroică" este atât de clară?
Vedere modernă a saunei după antrenament
Astăzi știm multe despre structura corpului nostru. Și aceste cunoștințe dau motive să creadă că marea majoritate a vizitelor la saună după ce au terminat pregătirea și formarea de forță vor fi utile.
Argumentul principal în această afirmație este că transpirația este unul dintre cele mai eficiente mecanisme pentru derivarea deșeurilor metabolice din corpul vostru.
Căldura saunului după exerciții vă ajută să ușurați durerea și relaxați mușchii după încărcături grele. Ședința în saună este caldă pentru a fi răspândită pe tot corpul și vă ajută să vă relaxați și să vă reînnoiți forța. În plus, ritmul cardiac din saună rămâne ridicat, ceea ce continuă efectul exercitării în sala de gimnastică chiar și după terminarea acesteia.
Este posibil să faceți o saună înainte de antrenament?
Unii oameni cred că luând o saună înainte de un antrenament este de asemenea bun și spun că preîncălzirea în saună vă permite să vă încălziți bine înainte de încărcare. Dar dacă doriți să urmați și acest exemplu, trebuie să înțelegeți că intrarea în camera de aburi ar trebui să fie scurtă. Acest lucru se datorează riscului de deshidratare. Studiile au arătat că, atunci când sunt deshidratate, productivitatea și eficiența scad drastic. De asemenea, un factor negativ este că dacă vizitați sauna înainte de a vă exersa în sala de gimnastică, atunci înainte de sesiune puteți obține o temperatură suplimentară, ceea ce va perturba procesul de schimb de căldură în timpul antrenamentului.
Astfel, luarea unei saune după antrenament în sala de gimnastică sau după exercițiul fizic va afecta pozitiv bunăstarea, va accelera retragerea deșeurilor metabolice ale corpului, vă va permite să vă relaxați și să restabiliți mușchii obosiți.
Dacă sunteți angajat în culturism, atunci vizitarea saunei după clasă ar trebui să fie limitată, deoarece se crede că acest lucru poate reduce rata de construire a mușchilor. Prin urmare, în acest caz, este mai bine să discutați această problemă cu un antrenor experimentat.
Și acum să luăm în considerare toate avantajele și dezavantajele de a vizita camera de aburi:
- Satisfacție mintală;
- Saună după formare și în orice alt moment cauzează efectul de întărire, deoarece temperatura ridicată este stresul la care corpul este forțat să dezvolte adaptarea;
- Îmbunătățirea microcirculației și eliminarea acidului lactic din mușchi, care se acumulează în timpul exercițiilor;
- Reducerea riscului de deces cardiac brusc, boală cardiacă coronariană fatală (IHD), boală cardiovasculară fatală.
Aspecte controversate și negative
- Așa cum am menționat deja, atletul suferă un stres suplimentar în saună, motiv pentru care hormonii catabolici care distrug mușchii sunt produși intensiv. Prin urmare, oportunitatea de a merge la o saună sau la o baie după formare este foarte îndoielnică;
- Arderea grasimilor - temperatura ridicata usor accelereaza metabolismul, astfel incat pierderea principala a greutatii corporale nu se datoreaza grasimilor, ci datorita eliminarii fluidului. Astfel, sauna după antrenament poate duce la deshidratare, ceea ce va încetini doar recuperarea;
- Excreția electroliților;
- Forța și antrenamentul cardio creează o presiune semnificativă asupra inimii. În saună și în baie, datorită expansiunii vaselor de sânge, inima începe să se contracte mult mai intens. Toate acestea împreună pot provoca supraîncărcarea inimii;
- Purificarea este un concept pseudoscientific care este negat de medicina moderna. Excreția zgurilor etc. absolut nu este justificată și nu este dovedită. Maximul obținut este efectul placebo și întărirea;
- Saună după exercițiu creează un obstacol în calea nutriției normale. După ore, trebuie să mănânci timp de 1-2 ore pentru a umple deficitul de nutrienți și a începe procesele anabolice în mușchi. Este evident că o masă normală pentru majoritatea culturarilor este posibilă numai acasă.
Pentru a rezuma: Este mai bine să luați o saună și o baie în zilele de odihnă, în timp ce după un antrenament este de preferat să faceți un duș sau o baie caldă.