Importanța exercițiilor în sciatică
Exerciții care nu sunt inferioare gelurilor, tabletelor și unguentelor. dar chiar să le depășească în efectul lor benefic. Formarea fizică terapeutică în sciatică este capabilă să ajungă la sursa bolii - problemele coloanei vertebrale. La o vârstă fragedă, este posibil să se corecteze curburile ușoare și medii prin exerciții bine selectate. În plus față de obiectivul pe termen lung, gimnastica terapeutică cu sciatică nervoasă sciatică ameliorează durerea și spasmul din primele sesiuni.
Atenție vă rog! Căci toată bunătatea tratării de sine nu este o soluție optimă. În funcție de tipul de curbură, trebuie să fie prescrise cursuri adecvate de fizioterapie.
În acest caz, veți putea ajuta numai un medic calificat și un echipament de diagnosticare. Contraindicațiile sunt cel mai adesea herniile intervertebrale, formele acute de radiculită și osteocondroza, limitările semnificative fiind impuse de sarcină. Și, de asemenea, trebuie spus despre importanța de a nu exagera sarcina. Suprasolicitarea, cel mai probabil, va provoca efectul opus - spatele se va îmbolnăvi mai mult.
Tipuri de exerciții
Exista multe tipuri de exercitii pentru tratamentul sciaticii. Să analizăm în detaliu tehnicile de implementare și recomandări.
Testarea fizică terapeutică (LFK)
LFK în șchiși se mai numește și gimnastică terapeutică. Exercitarea sciatică nervului sciatic se realizează în diferite poziții - în picioare, așezat, culcat, iar unele sunt asociate cu mersul pe jos sau de echilibrare (în picioare pe un picior). O altă diferență semnificativă este utilizarea dispozitivelor fizioterapeutice. Acestea includ bile gonflabile, benzi elastice. În cel mai simplu caz, un scaun obișnuit poate deveni asistent.
Una dintre cele mai simple exerciții de gimnastică curativă este efectuată într-o poziție predispusă. Pentru a face acest lucru, se află pe spatele dvs., pe o suprafață plană și fermă. Dacă ești prea tare pe podea, poți răspândi o pătură subțire. Apoi, înclinându-vă pe picioare, ar trebui să ridicați pelvisul în sus. Țineți în această poziție pentru o perioadă scurtă de timp - 5-10 secunde va fi de ajuns.
Apoi reveniți la poziția inițială și repetați. Numărul de repetări într-o abordare este de 10-15 ori. Pentru un efect optim, este mai bine să realizați trei abordări. Este important să nu vă ajutați cu mâinile, deoarece muschii spate și lombari ar trebui să funcționeze. Se pare ca acest lucru (in imagini):
Un alt exercițiu se efectuează în poziția șezând. Pacientul trebuie să stea pe podea și să-și întindă picioarele înainte:
Puteți folosi un scaun. Pentru aceasta, stați pe un scaun și traversați picioarele. Ține-ți spatele drept. Apoi începeți să rotiți carcasa stânga și dreapta. Numărul de repetări este de 10-15 ori. După aceasta, picioarele sunt schimbate și fac același număr de ture.
Următoarea poziție principală este poziția în picioare. Un exercițiu ușor și eficient începe cu poziția corectă. Este necesar să stați pe podea, apoi picioarele sunt crescute la lățimea umerilor și ridicați un braț în sus, al doilea este coborât în jos. Mișcarea se repetă în ordine inversă, adică mai întâi la stânga, apoi la dreapta. Trageți mâna, trebuie să simțiți rola musculară și o anumită întindere. Împreună cu mâna, tot corpul se îndoaie.
Cinci pante pe fiecare parte vor fi suficiente pentru o abordare. 2-3 abordări sunt considerate optime. Panta arată astfel:
Un bine-cunoscut exercițiu "lock" va fi o întindere bună pentru sciatică. Ridicați-vă drept și luați o mână în cealaltă, făcând captura:
Pentru a spori efectul, vă puteți menține palmele și degetele strânse, dar cu mușchii mâinilor încercați să întindeți această încuietoare. Deși, în cea mai mare parte, partea superioară a spatelui funcționează, dar talia vine, de asemenea, în mișcare și se întinde.
Yoga cu sciatică
Yoga în timpul sciaticii sciatice ajută la ameliorarea tensiunii și a spasmelor spatelui, multe tehnici ajută la această boală. Tehnica ușoară și utilă este poziția copilului. Trebuie să vă îngenuncheți, apoi să vă așezați cu șoldurile pe tocuri, apoi capul dvs. este înclinat pe podea, astfel încât fruntea să se sprijine dens pe suprafața sa tare.
Încercați să vă relaxați într-o asana (poza). Durata unei abordări este de 40-60 de secunde. Cu o durată mai lungă, este foarte probabil să simțiți amorțeală în regiunea capului.
În cazul în care sciatica nu este prea puternică, atunci acordați atenție postului porumbelului. Pentru a face acest lucru, stați pe podea și un picior este transportat înainte și îndoiți la genunchi. Al doilea picior este așezat drept, în spatele pelvisului:
În această poziție, ar trebui să stați aproximativ un minut. Atunci se schimbă părțile. În suma totală, trebuie să faceți 3-5 abordări.
Charge pentru sciatica este o modalitate foarte bună de a începe ziua. Declarația este adevărată și cu sciatică. După un vis, mușchii sunt relaxați, iar înainte, cel mai probabil, există multe ore într-o poziție așezată. Prin urmare, cu dureri și spasme, este recomandabil să dați 5-10 minute de exerciții de dimineață. Exercitiile trebuie sa fie simple si usoare. Ei bine potrivite yoga sau alte complexe pentru stretching.
Dacă doriți mai multă activitate, atunci un set de exerciții de yoga - Surya Namaskar - va fi foarte eficient. Numele de warm-up este chiar tradus ca "Saluting Sun".
recomandări
Tratamentul sciaticii nu trebuie sa se limiteze la educatia fizica recreativa, ci ar trebui completat si in alte moduri. Un efect foarte bun este oferit de masaj, terapie manuală, încălzire. Cele mai simple proceduri pe care le puteți face acasă. De exemplu, o baie caldă cu aditivi are un efect benefic asupra inflamației nervului sciatic.
Beneficiile activității fizice sunt evidente, dar chiar și așa, trebuie să avem grijă.
Important! Există contraindicații pentru terapia de exerciții și yoga - hernie intervertebrală, curbură gravă a coloanei vertebrale.
Prin urmare, este optimă o consultare preliminară cu un medic, astfel încât acesta să vă ofere un program individual de exerciții fizice.