Exercițiile de atletism au un impact multiplu asupra corpului uman: dezvolta rezistență, viteză, rezistență, flexibilitate, agilitate, vă permit să obțineți multe abilități motorii utile. clase de atletism contribuie la dezvoltarea armonioasă a mușchilor, trenurile si intareste sistemului cardiovascular, respirator si nervos, sistemul locomotor, pentru a îmbunătăți metabolismul, de a promova rigidizarea corpului.
În corpul uman, un număr mare de procese apar simultan, diferă unul de celălalt și interacționează unul cu celălalt, coordonat de sistemul nervos central, cu participarea unităților umorale. În timpul mersului pe jos și al celor mai interesante este interacțiunea funcțională a celor două sisteme principale ale corpului - aparatul motor și organele interne, care asigură nevoile vitale de bază ale organismului. Mai mult, rezultatele cercetărilor științifice arată că funcția aparatului motor depinde în mare măsură de starea organelor interne. Cu toate acestea, există și un feedback. Activitatea tuturor sistemelor interne ale corpului este în interacțiune și dependență de starea funcțională a aparatului motor.
În prezent, pe baza unei generalizări a datelor științifice despre mișcări, trebuie să se vorbească de o necesitate umană absolut necesară. Funcționarea sistematică activă a aparatului motor este o condiție necesară pentru activitatea vitală normală a organismului.
Când practicăm alergarea și mersul pe jos, există o reorganizare funcțională semnificativă a muncii tuturor organelor și sistemelor. Acest lucru vă permite să luați în considerare mersul pe jos și alergatul ca un mijloc biologic bazat pe îmbunătățirea corpului și deschide o perspectivă largă pentru aplicarea lor în scopuri sanitare și terapeutice și preventive. Trebuie reamintit faptul că eficacitatea pedepsei de mers pe jos și de sănătate va depinde de gradul de adecvare al metodologiei la capacitățile funcționale ale fiecărui individ.
În funcție de viteză, mersul pe jos este împărțit în următoarele tipuri:
- foarte lent - de la 60 la 70 trepte / min (2,5-3 km / h);
- lent - de la 70 la 90 trepte / min (3-4 km / h);
- medie - de la 90 la 120 trepte / min (4-5 km / h);
- Rapid - de la 120 la 140 trepte / min (5.5-6.5 km / h);
- foarte rapid - peste 140 de pași / min (peste 6,5 km / h).
O alergare runaway poate fi considerată a fi rulantă fără stres la o viteză de 5-10 min / km. Pentru începători, viteza de rulare nu trebuie să depășească 9-10, iar pentru cei mai avansați - 6-8 min / km. Viteza de rulare de 5 min / km este disponibilă persoanelor bine pregătite și nu poate fi recomandată alergenilor pentru sănătate.
Principalul lucru care distinge întreținerea sănătății de la sport este scopul său. Scopul principal al ciclului de sănătate este sănătatea, nu înregistrările de pe pistă.
Cercetările arată că mersul pe jos și de funcționare exercită un impact pozitiv asupra stării de sănătate: de la tratarea cazurilor de răceli reduse, reduce aparitia bolilor legate de vârstă ale sistemului cardiovascular, respirator și a altor sisteme. Rezultatele cercetării obiective sunt confirmate de sentimente subiective: imbunatateste starea de spirit, crește eficiența, scădere și dispar durerile de cap, senzații neplăcute în inimă, îmbunătățește funcția tractului gastro-intestinal, crește puterea de ședere a corpului.
Formarea eficientă și expusă capilare (ramificațiile cele mai subtile ale vaselor de sânge), care are un corp de 160 la miliarde. Numărul capilarelor crește, acestea devin mai flexibile și spațioase, adică vă permit să livrați diferitelor părți ale corpului mai mult oxigen și substanțe nutritive și mai mult pentru a elimina produsele inutile de degradare. În plus față de creșterea numărului de capilare în timpul antrenamentului, numărul conexiunilor dintre ele crește. Rezultatele studiilor arată că numărul de capilare din mușchii instruiți se dublează, iar numărul conexiunilor dintre capilarele individuale crește cu un factor de 3,5. Lungimea capilarelor umane ajunge la 100.000 km, adică De 2,5 ori circumferința globului.
Plimbarea și alergarea sunt foarte utile din punct de vedere al teoriei inimilor periferice dezvoltate de profesorul N.I. Arinchin, care a arătat în mod convingător că mușchii scheletici nu sunt numai motoare mecanice, generatoare de căldură etc. dar și de "inimi periferice", adică pompe puternice care pompeaza sangele. La om, astfel de „inima periferică“, mai mult de 600. Prin urmare, nu rulează numai sarcina și, astfel, trenuri inima, dar în același timp, facilitează activitatea sa, ca un număr mare de mușchi de lucru în timp ce rulează în mod semnificativ îmbunătăți circulația sângelui.
Plimbarea și joggingul consolidează, de asemenea, aparatul cu motor - mobilitatea pieptului și a diafragmei crește, crește capacitatea vitală a plămânilor. Respirația în repaus devine mai rară și mai profundă, schimbul de gaz se intensifică, corpul este mai bine aprovizionat cu oxigen. În timpul derulării, schimbul de oxigen crește proporțional cu pătratul sau chiar cu cubul vitezei de rulare.
Activitățile normale de mers și alergări afectează pozitiv funcțiile sistemului digestiv, glandele endocrine, activitatea sistemului nervos central. Antrenamentul în mers și alergări promovează dezvoltarea musculaturii picioarelor, abdomenului și spatelui, întărirea oaselor. Tendoanele și ligamentele devin mai durabile și elastice, mobilitatea articulațiilor se îmbunătățește.
În mod constant angajat în mers și jogging îmbunătățește postura, dezvoltă un mers corect, care creează condiții bune pentru funcționarea normală a organelor interne.
Corpul uman în procesul activității vitale, ca rezultat al reacțiilor biochimice care curg continuu, acumulează un număr mare de produse de descompunere a așa-numitelor zguri. Dacă zgurii nu sunt îndepărtați în timp, apare auto-otrăvirea corpului, o încălcare a funcțiilor diferitelor organe și, subiectiv, este percepută ca o încălcare a stării de sănătate, a dispoziției și a aspectului. În unele cazuri, mai ales cu auto-otrăvire sistematică, există diverse boli.
Zgurii sunt excretați din organism în diverse moduri, inclusiv printr-un sistem de transpirație. Pentru a păstra sănătatea tuturor, indiferent de vârstă, este de dorit cel puțin o dată pe zi să transpirați bine. Și ce ne poate face să transpirăm mai bine decât să fugim? Apropo, trebuie remarcat faptul că transpirația în camera de aburi este de asemenea utilă, dar eficiența de curățare și vindecare este mai mică decât transpirația în timpul funcționării.
O alergare sănătoasă și mersul pe jos sunt, de asemenea, bune, deoarece nu numai că au un efect benefic asupra mușchilor și organelor interne, dar și asupra sistemului nervos, nu într-o măsură mai mică. Dar este bine cunoscut că sănătatea umană depinde în primul rând de starea sistemului nervos, de relația corectă dintre procesele de excitație și de inhibiție care controlează activitatea corpului nostru.