Proteina din soia poate fi găsită printre alte suplimente nutritive sportive. Care sunt avantajele și dezavantajele sale? Este sigur să folosiți acest tip de proteine și cum să le folosiți în mod corespunzător mai detaliat.
- Caracteristicile aditivului
- Ce este proteina din soia și compoziția acesteia?
- Avantaje și dezavantaje
- Reguli de admitere
- Când să aplicați
- Procedura de administrare și dozare
Majoritatea culturarilor au auzit despre proteinele din soia. Există încă dispute cu privire la faptul dacă utilizarea sa are sens și dacă este în siguranță în general. Pentru a clarifica aceste aspecte, vom analiza în detaliu, până în prezent, informații despre proteinele din soia.
Proteina din soia - una dintre variantele de suplimente sportive alimentare
Caracteristicile aditivului
În primul rând, aflați ce este substanța. Fără înțelegerea întrebărilor de bază, nu ar trebui să introduceți astfel de alimente în dieta dumneavoastră. În plus, în ceea ce privește acest tip de proteine, există o mulțime de raționament negativ. Mai presus de unii dintre ei merită să ne gândim serios.
Ce este proteina din soia și compoziția acesteia?
Proteina din soia este un produs dintr-un număr de suplimente alimentare care conține o cantitate crescută de proteine necesare pentru a construi mușchi și a elimina depozitele de grăsimi. Cu toate acestea, dacă îl comparați cu alte alimentații sportive similare, eficacitatea acesteia este minimă. Salvează faptul că costul bunurilor este relativ mic, ceea ce face posibilă creșterea cantității de proteine consumate fără costuri semnificative.
Această substanță poate fi vândută separat și ca parte a unei alimentații sportive complexe
Important: prețul prea accesibil ar trebui să alerteze. Alimentația sportivă cu proteine de soia poate conține componente de grad scăzut, din care poate exista mai mult rău decât bine.
Pentru a înțelege dacă aveți nevoie de un astfel de produs, trebuie să luați în considerare unele dintre proprietățile sale:
Valoarea biologică a suplimentului este de numai 73 de unități, o medie de 15 unități mai mică decât cea a proteinei din ouă. Comparativ cu cele mai populare tipuri de alimentație sportivă, zerul, soia este mai sărac la jumătate. În culturism, joacă un rol imens.
Vă recomandăm să studiați și pe acest subiect:
Creșterea rapidă a mușchilor cu proteină Ultra Whey Pro de la Universal
Complexul Ultra Whey Pro Protein este un produs dovedit pentru sportivi de la Universal. Pentru a ne familiariza cu ele în detaliu, vom lua în considerare proprietățile cheie, avantajele și dezavantajele sale, precum și regulile de luare a aditivului.
Avantaje și dezavantaje
Orice produs poate găsi atât puncte forte, cât și puncte slabe. În ceea ce privește avantajele și dezavantajele proteinei din soia, există încă o serie de probleme neclare. În general, putem distinge avantajele sale:
Proprietăți utile ale proteinei din soia
În plus, merită considerat că acest produs ajută vegetarienii să compenseze deficiența de proteine animale.
Cu toate acestea, această proteină are mai multe deficiențe, deși unele dintre ele rămân controversate:
Cititorii consideră că aceste materiale sunt utile:
Reguli de admitere
Este la fel de important să se respecte regulile pentru consumul oricărui tip de nutriție sportivă. Să luăm în considerare prevederile de bază privind utilizarea de proteine din soia.
Când să aplicați
Pentru culturisti profesionisti, tipuri de suplimente de proteine de inalta calitate vor fi intotdeauna prioritare. Cu toate acestea, produsul din soia este, de asemenea, în cerere, în special în rândul femeilor, precum și sportivilor care nu caută rezultate grave și nu intenționează să cheltuiască bani pe suplimente scumpe.
Aceasta este o mare opțiune pentru femei
Proteina de soia utilizată în două cazuri: pentru a pierde în greutate și a construi mușchi. Pentru o uscare completa, este ineficient, dar un beneficiu poate fi inca daca nu uitati de pregatirea obisnuita si de sistemul corect de nutritie de baza. Pentru a construi soia musculară va da, de asemenea, un efect minim.
Sfat: dacă doriți să creșteți rapid masa uscată, este mai bine să utilizați cazeina și zerul.
Procedura de administrare și dozare
Dacă decideți să introduceți proteine de soia în schema de nutriție sportivă, trebuie să țineți cont de doza și de programul de utilizare a acesteia. Acesta este un aditiv alimentar special și, prin urmare, ordinea aplicării sale este următoarea:
- Luați în considerare cantitatea de proteine consumate în cantitatea totală de alimente, deoarece soia este capabilă să înlocuiască anumite tipuri de alimente.
- Este imposibil să "terminați" stomacul cu proteine până când refuzul, senzația de foame ar trebui să persiste, astfel încât atunci când mănânci, poate fi necesar să reduceți cantitatea de alimente.
- Componenta proteică este calculată pe kilogram din greutatea atletului. Este necesar să se ia în considerare nivelul de activitate. Pentru un nivel scăzut - 0,8-1 grame pe kilogram de greutate, pentru o medie de 1,5-1,7 g / kg, pentru încărcături grele și antrenament intensiv de intensitate - cel puțin 2 g / kg.
- În contul respectiv, este necesar să luați alimentele obișnuite pe bază de proteine, precum și cantitatea de aminoacizi care intră în organism. Nu uitați de carbohidrații complexi pentru creșterea în greutate.
- Pentru perioada de uscare și setul muscular înainte de competiție utilizați un izolat de soia.
Pregătește-te singur cocktail-uri de proteine delicioase
Trebuie să luați un supliment de proteine de două ori pe zi - dimineața și înainte de culcare. Beți-l, ca apa obișnuită, în gume mici, încet. Pentru a folosi produsul a avut un gust plăcut, pulberea dizolvată în apă sau lapte poate fi interferată cu fructe, fructe de pădure, sucuri naturale, prepară cocktail-uri și piureuri. Pentru o digestie mai buna se recomanda ca temperatura beintei la 30-35 grade.
Dacă se respectă astfel de recomandări, proteina din soia va da rezultatul. Pentru femei, această opțiune este destul de potrivită, dar soiul profesionist de culturism de sex masculin nu este potrivit, deci este mai bine să acordați preferință unor produse nutriționale sportive mai eficiente.