Nutriționiștii au dezvoltat o dietă de fasole ca o modalitate de pierdere în greutate eficientă și inofensivă. Cu ajutorul acestuia, puteți reinițializa de la 3 la 5 kilograme în doar două săptămâni. Desigur, există diete și cele mai rapide. Dar acest sistem de putere vă permite să pierdeți în mod simultan și să mâncați bine. Nu vă fie teamă, nu trebuie să mâncați numai fasole și mazăre toate cele două săptămâni. Meniul de dietă este foarte divers. Și dacă îl combinați cu exercițiile zilnice, rezultatul nu va dura mult.
Legumele sunt foarte diverse. Este mazăre. și fasole, și porumb. și fasole. și linte. Mulți oameni consideră arahidele ca o nuci, dar, de fapt, ele sunt aceleași fasole. Cacao, după cum se știe, este de asemenea fabricat din boabe de cacao. Prin urmare, rolul acestei culturi în nutriție este foarte mare. Vegetarienii se concentrează pe acest produs alimentar, deoarece este bogat în proteine, care, cu dieta obișnuită, este obținută din carne. Legumele sunt adesea folosite ca o farfurie pentru carne, supă și cereale, se adaugă la salate. De ce să nu folosiți acest produs minunat pentru a pierde în greutate?
Esența dietă de fasole
Bean diet. Ca multe altele, se bazează pe o restricție în nutriție. Dar nu trebuie să mori de foame. Dar produsele din dieta sunt extrem de reduse de calorii. Prin ele însele, legumele sunt bogate în proteine, astfel încât, în timpul pierderii în greutate, deteriorarea masei musculare a corpului nu va. Acestea conțin o mulțime de fibre, care ajută la saturarea rapidă a corpului, datorită faptului că nu vă veți simți foame. În plus, are un efect bun asupra întregului sistem digestiv. Curățarea pereților intestinului, celuloza scutește-o de toxine, are un efect benefic asupra metabolismului. Și procesele metabolice, după cum se știe, joacă un rol important în procesul de scădere în greutate. Deseori depozitele de grăsimi și excesul de greutate apar exact ca urmare a încălcării lor.
În timpul dietei, corpul suferă de stres sever. Legumele îl ajută să facă față acestei situații, deoarece sunt bogate în substanțe utile. Fasole, mazăre și linte conțin o mulțime de proteine vegetale, minerale și vitamine. Sunt, de asemenea, bogate în grăsimi vegetale, care, spre deosebire de animale, nu duc la creșterea în greutate. Lentilele conțin o mulțime de proteine, dar sunt foarte puține carbohidrați și grăsimi în ea. În plus, este perfect absorbit de corp. Este suficient să consumați doar 80 de grame de linte și acest lucru va acoperi normele zilnice din glandă și vitaminele din grupa B.
Fasolele conțin multe pectine. Aceste substanțe îmbunătățesc metabolismul și digestia, neutralizează substanțele chimice dăunătoare și le protejează de corpul nostru. Fasolele conțin câteva calorii, dar ele satisfac în mod perfect foamea. Intareste sistemul imunitar si previne infectiile intestinale. Mazărele verzi sunt în general recomandate să mănânce în fiecare zi. Acesta este un produs indispensabil care conține o mulțime de substanțe utile - potasiu, mangan, fosfor, vitaminele A, C și grupa B. Și din punct de vedere al cantității de proteine vegetale este denumit campion. Arahidele sunt, de asemenea, utile, deoarece au o mulțime de vitamine B și vitamina D. Dar este destul de greu de digerat și conține o mulțime de grăsimi, deci este mai bine să mănânci mai puțin.
Deci, dieta de fasole vă permite să reduceți numărul de calorii din dietă. îmbunătățește metabolismul, consolidează sistemul imunitar și saturează organismul cu proteine. Prin urmare, vă permite să scăpați de kilogramele în plus rapid și fără a afecta sănătatea.
Avantajele dietei de fasole
Poate că principalul avantaj al unei diete de fasole este utilitatea sa. Desigur, nu merită să mănânci pentru o lungă perioadă de timp, dar dieta nu va cauza stres grav în organism. Nutriția cu această dietă este echilibrată. În plus față de leguminoase există produse lactate acide, fructe și alte alimente utile și gustoase.
În meniu, cu excepția cazului în care nu este suficientă carne, dar timp de două săptămâni puteți să o refuzați complet. Corpul este suficient de proteine care este în fasole, mazăre și linte.
Toată lumea știe cât de greu este să mențină o dietă. Dieturile grele duc adesea la defecțiuni și nu duc efectul dorit. Bean dieta este destul de divers. Brânză brută. brânză, fructe, salate și cereale - toate acestea pot fi consumate și nu vă faceți griji cu privire la cifră. Prin urmare, cu un astfel de sistem de putere, nu va fi dificil să ajungeți la final.
Dezavantajele dietei de fasole
De obicei, această dietă este criticată pentru lipsa de proteine animale în meniu. Într-adevăr, mulți oameni nu pot face fără carne. Și nu este doar o chestiune de dependență psihologică, ci și de corp. Prin urmare, nutriționiștii nu recomandă utilizarea unei diete de fasole mai mult de două săptămâni. Înainte de utilizare, este mai bine să consultați un nutriționist. Persoanele care suferă de o serie de astfel de boli pot aduce un rău.
Ca orice alta dieta care limiteaza consumul de calorii, acest sistem alimentar are propriile "capcane". Când lăsați-o, este important să nu obțineți greutatea în exces. Prin urmare, trebuie să aveți grijă de modul corect în avans - mâncați echilibrat, în porții mici, dar de multe ori (5-6 ori pe zi), nu mâncați după 5-6 pm și faceți exerciții fizice.
Mâncăruri din meniu
În prima zi a regimului de fasole, micul dejun va consta din prăjituri, brânză și chefir. La al doilea mic dejun puteți pregăti o salată de fructe cu portocale. kiwi și mere. În timpul prânzului, trebuie să fierbeți 100 de grame de fasole și să-l sezonați cu ulei vegetal. bea un pahar de suc de legume. Pentru cină va fi un terci de linte, salată de legume și suc de fructe.
A doua zi va începe cu o brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu stafide. Înainte de prânz, puteți avea o gustare cu fructe, interzicând doar bananele. Meniul de prânz va consta din salată din varză și din ceapă verde. condimentată cu ulei vegetal și boabe fierte. Pentru cină, gatiți 100 de grame de mazăre verde și fierbeți 100 de grame de pește macră.
În cea de-a treia zi a dietei de fasole, micul dejun, precum și primul - prăjitură cu brânză, beți un pahar de kefir. Al doilea mic dejun vă va plăcea din nou cu fructe. Pentru masa de prânz, puteți găti terci din 5-6 linguri de mazare și salată de legume. Puteți lua cina cu supă de fasole, salată de legume și suc de roșii.
În cea de-a patra zi, micul dejun va consta din toast, brânză și kefir. Pentru al doilea mic dejun, faceți o salată de portocale, mere și kiwi. Meniul de prânz include 100 de grame de fasole fiartă, 150 de grame de pește fiert și 200 de grame de salată de legume. Cina va fi modestă - 250 de grame de supă de mazăre și câteva felii de pâine de secară.
În cea de-a cincea zi, micul dejun va fi plăcut cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime și stafide. Înainte de prânz puteți lua o gustare cu fructe. Nu uitați, bananele în timpul regimului de fasole sunt interzise. Pentru prânz, pregătește 150 de grame de bulion de legume, 200 de grame de linte și o salată de varză. Puteți lua cina cu vinete roșii și o felie de pâine neagră.
În a șasea zi a regimului de fasole, micul dejun va fi foarte interesant. În prealabil, este necesar să se înmugurească aproximativ 150 de grame de boabe încolțite. Pentru a bea acest lucru este surprinzător în utilitatea sa fel de mâncare poate fi orice suc. Din nou, avem o bucățică de fructe ce așteaptă la cină. Apoi pregătim supa de mazăre obișnuită (aproximativ 250 de grame) și o salată de legume fără unt. Poți să mănânci niște pâine neagră. Pentru cină va fi o ragut de legume. Nu se pot adăuga cartofi sau sfecla.
În a șaptea zi, trebuie să aveți 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Al doilea mic dejun va consta din câteva fructe. Pentru masa de prânz, puteți prepara 100 de grame de fasole boabe sau mazăre verde și varză. Seara, meniul va consta din terci de mazare, 100 de grame de carne tocată cu conținut scăzut de grăsimi și câteva bucăți de pâine de secară.
Deci, săptămâna dietă a fasolei sa terminat. Dar mai există încă unul, meniul căruia va fi același. Iar când sa terminat, vei fi fericit să te uiți în oglindă și să vezi schimbările plăcute.
