![Antrenament pentru începători (prosop de mână în față) Antrenament pentru antrenament pentru începători](https://images-on-off.com/images/126/vorkautdlyanachinayushixtrenirovki-6bea3d8c.jpg)
![Antrenament pentru incepatori (pentru incepatori) Antrenament pentru antrenament pentru începători](https://images-on-off.com/images/126/vorkautdlyanachinayushixtrenirovki-4d17d7ed.jpg)
![Antrenamente pentru antrenamentele de incepatori (imagini in stradă) Antrenament pentru antrenament pentru începători](https://images-on-off.com/images/126/vorkautdlyanachinayushixtrenirovki-4de3baf5.jpg)
![Antrenament pentru începători (prosop de mână în față) Antrenament pentru antrenament pentru începători](https://images-on-off.com/images/126/vorkautdlyanachinayushixtrenirovki-5f7fd1a2.jpg)
![Antrenament pentru incepatori (pentru incepatori) Antrenament pentru antrenament pentru începători](https://images-on-off.com/images/126/vorkautdlyanachinayushixtrenirovki-1e9ca781.jpg)
![Antrenament pentru începători (Vorkut pentru începători) Antrenament pentru antrenament pentru începători](https://images-on-off.com/images/126/vorkautdlyanachinayushixtrenirovki-139ece1f.jpg)
De unde să încep?
![Antrenament pentru formarea începătorilor (rânduri pe vârtej) Antrenament pentru antrenament pentru începători](https://images-on-off.com/images/126/vorkautdlyanachinayushixtrenirovki-ad77e6d6.jpg)
Exercițiul pe stradă este antrenament pe stradă, în cadrul căruia formarea tehnică este obiectivul principal. Aceasta implică complicarea elementelor existente și învățarea celor noi. Și ghetoul vraiului este o forță. Este important să realizați fiecare element de fiecare dată mai bine și mai bine. De exemplu, creșteți treptat numărul de pull-up-uri sau de fiecare dată țineți rack-ul cât mai mult posibil.
Forța de bază
Mai întâi de toate, este necesar să subliniem numărul acelorași pull-up-uri, push-up-uri. Aceasta ar trebui să vă întărească ligamentele și să le pregătiți pentru exercițiile de rezistență. Cu toate acestea, chiar și baza existentă este suficientă pentru a începe să antreneze rack-ul la îndemână. Dacă practicați în fiecare zi, aproximativ o lună de antrenament va fi suficient pentru a învăța cum să o faceți în mod corespunzător.
Evacuările pe vortex
![Antrenament pentru incepatori (pentru incepatori) Antrenament pentru antrenament pentru începători](https://images-on-off.com/images/126/vorkautdlyanachinayushixtrenirovki-55123bcf.jpg)
style = "display: inline-block; lățime: 336px; height: 280px"
data-ad-client = "ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot = "8678708142">
![Antrenament pentru formarea începătorilor (rânduri pe vârtej) Antrenament pentru antrenament pentru începători](https://images-on-off.com/images/126/vorkautdlyanachinayushixtrenirovki-7d2e2fa7.jpg)
![Antrenament pentru incepatori (antrenament de antrenament) Antrenament pentru antrenament pentru începători](https://images-on-off.com/images/126/vorkautdlyanachinayushixtrenirovki-db914c7d.jpg)
![Antrenament pentru incepatori (antrenament) Antrenament pentru antrenament pentru începători](https://images-on-off.com/images/126/vorkautdlyanachinayushixtrenirovki-ce7259bc.jpg)
Evacuările pe vagă includ două componente importante: elemente și exerciții de bază. În acest caz, exercițiile de bază sunt doar 5. Excepția este doar categoriile I și II.
Dar numărul elementelor de reglementare crește cu fiecare rang nou.
Standarde pentru descărcarea descărcării
Pentru a dobândi o anumită categorie, trebuie să efectuați anumite exerciții de bază. Cu cât este mai mare descărcarea, cu atât devin mai stricte cerințele. Toate acestea sunt fixate în acest tabel:
În plus față de cele de mai sus, pentru a atribui un titlu sportiv necesită capacitatea de a efectua următoarele elemente:
- Unghi sub bară (în continuare УТ) - este necesar să se fixeze
- Ridicarea loviturii de stat - 3
- Ieșiți de la prima mână - 1
- «Ridicarea căpitanului» - 1
- Ieșiți prin forță cu două (în continuare VSD) - 2
- UT - țineți apăsat timp de 3 secunde
- Rise cu o lovitură de stat - 6
- «Ridicarea căpitanului» - 1
- Ridicarea cu lovitura de stat - 10
- VVD - 5
- UT - timp de 3 s
- "Înghițiți" - 3 secunde
- VSD (fundul gripului (X)) - 1
- VSD cu un colț - 1
- RIR - 10
- IRR (X: lățime) - 5
- "Înghițiți" - 6 secunde
- VT, (X: îngust) - 5 s
- Tragerea pe o parte - 1
- VSD, (X: îngust) - 5
- VSD cu un colț (fără probleme) - 1
- IRR - 15
- Pull-up pe 1 braț "prosop din față" - 1
- Steag - 4 secunde
- Vedere orizontală față - 3 s
- Oprire orizontală (denumită în continuare GU), brațe îndoite la jumătate - 3 s
- Tragere pe 1 braț - 3
- "Înghițiți" - 10 secunde
- GU sub bară - 6 s
- IRR cu unghi (lin) - 3
- Putere înainte - 1
- UT (X: îngust) - 7 secunde
- GU sub bară - 10 s
- RIR - 20
- Pushups la orizont - 3
- "Înghițiți" - 15 secunde
- Tragere pe 1 braț - 5
- Tragerea pe un braț într-un "prosop din față" - 1
- Sub bara orizontală faceți PG (1 s), apoi coborâți la spate orizontal (3 secunde)
- Caseta de selectare - 8 sec
- PG - 3 s
- Vedere orizontală față - 6 s
- UT (X: îngust) - 10 s
- RIR - 25
- "Prosoapele din față" cu o singură mână-1 (cu fiecare mână)
- GU, picioarele împreună, brațele drepte - 3 s
- Vedere orizontală față - 10 s
- Push-up-uri în PG (picioarele împreună) - 5
- "Înghițiți" - 25 secunde
- Sub bara orizontală, țineți opritorul orizontal - 15 secunde
- Tragerea cu mâna 1 (fără probleme) - 7
- Sub bara orizontală GU (3 s), transferul forței spre spate orizontal (6 s)
- UT (X: îngust) - 15 s
- Caseta de selectare - 15 sec.
![Antrenament pentru începători (Vorkut pentru începători) Antrenament pentru antrenament pentru începători](https://images-on-off.com/images/126/vorkautdlyanachinayushixtrenirovki-e7c6d161.jpg)