De unde să încep?
Exercițiul pe stradă este antrenament pe stradă, în cadrul căruia formarea tehnică este obiectivul principal. Aceasta implică complicarea elementelor existente și învățarea celor noi. Și ghetoul vraiului este o forță. Este important să realizați fiecare element de fiecare dată mai bine și mai bine. De exemplu, creșteți treptat numărul de pull-up-uri sau de fiecare dată țineți rack-ul cât mai mult posibil.
Forța de bază
Mai întâi de toate, este necesar să subliniem numărul acelorași pull-up-uri, push-up-uri. Aceasta ar trebui să vă întărească ligamentele și să le pregătiți pentru exercițiile de rezistență. Cu toate acestea, chiar și baza existentă este suficientă pentru a începe să antreneze rack-ul la îndemână. Dacă practicați în fiecare zi, aproximativ o lună de antrenament va fi suficient pentru a învăța cum să o faceți în mod corespunzător.
Evacuările pe vortex
style = "display: inline-block; lățime: 336px; height: 280px"
data-ad-client = "ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot = "8678708142">
Evacuările pe vagă includ două componente importante: elemente și exerciții de bază. În acest caz, exercițiile de bază sunt doar 5. Excepția este doar categoriile I și II.
Dar numărul elementelor de reglementare crește cu fiecare rang nou.
Standarde pentru descărcarea descărcării
Pentru a dobândi o anumită categorie, trebuie să efectuați anumite exerciții de bază. Cu cât este mai mare descărcarea, cu atât devin mai stricte cerințele. Toate acestea sunt fixate în acest tabel:
În plus față de cele de mai sus, pentru a atribui un titlu sportiv necesită capacitatea de a efectua următoarele elemente:
- Unghi sub bară (în continuare УТ) - este necesar să se fixeze
- Ridicarea loviturii de stat - 3
- Ieșiți de la prima mână - 1
- «Ridicarea căpitanului» - 1
- Ieșiți prin forță cu două (în continuare VSD) - 2
- UT - țineți apăsat timp de 3 secunde
- Rise cu o lovitură de stat - 6
- «Ridicarea căpitanului» - 1
- Ridicarea cu lovitura de stat - 10
- VVD - 5
- UT - timp de 3 s
- "Înghițiți" - 3 secunde
- VSD (fundul gripului (X)) - 1
- VSD cu un colț - 1
- RIR - 10
- IRR (X: lățime) - 5
- "Înghițiți" - 6 secunde
- VT, (X: îngust) - 5 s
- Tragerea pe o parte - 1
- VSD, (X: îngust) - 5
- VSD cu un colț (fără probleme) - 1
- IRR - 15
- Pull-up pe 1 braț "prosop din față" - 1
- Steag - 4 secunde
- Vedere orizontală față - 3 s
- Oprire orizontală (denumită în continuare GU), brațe îndoite la jumătate - 3 s
- Tragere pe 1 braț - 3
- "Înghițiți" - 10 secunde
- GU sub bară - 6 s
- IRR cu unghi (lin) - 3
- Putere înainte - 1
- UT (X: îngust) - 7 secunde
- GU sub bară - 10 s
- RIR - 20
- Pushups la orizont - 3
- "Înghițiți" - 15 secunde
- Tragere pe 1 braț - 5
- Tragerea pe un braț într-un "prosop din față" - 1
- Sub bara orizontală faceți PG (1 s), apoi coborâți la spate orizontal (3 secunde)
- Caseta de selectare - 8 sec
- PG - 3 s
- Vedere orizontală față - 6 s
- UT (X: îngust) - 10 s
- RIR - 25
- "Prosoapele din față" cu o singură mână-1 (cu fiecare mână)
- GU, picioarele împreună, brațele drepte - 3 s
- Vedere orizontală față - 10 s
- Push-up-uri în PG (picioarele împreună) - 5
- "Înghițiți" - 25 secunde
- Sub bara orizontală, țineți opritorul orizontal - 15 secunde
- Tragerea cu mâna 1 (fără probleme) - 7
- Sub bara orizontală GU (3 s), transferul forței spre spate orizontal (6 s)
- UT (X: îngust) - 15 s
- Caseta de selectare - 15 sec.
