Testosteronul este un hormon uman care este produs într-un număr mai mare la bărbați decât la femei
Prezenta sa in organism determina caracteristicile masculine, cum ar fi parul facial, acumularea de masa musculara, o voce groasa. Testosteronul afectează libidoul bărbaților și femeilor, precum și densitatea țesutului osos și a masei musculare. În corpul unui adult de sex masculin testosteronul este de 20-30 de ori mai mult decât o femeie.
Ceea ce duce la o lipsă de testosteron
• scăderea masei musculare și a forței;
• Densitatea oaselor este redusă;
• scăderea potenței;
• Creșterea creierului și a energiei fizice.
Nivelul de testosteron din corpul uman scade treptat odată cu vârsta. Utilizarea unor cantități suplimentare de testosteron sub formă de tablete sau preparate injectabile (steroizi) reprezintă un pericol pentru sănătate. La barbati, excesul de testosteron poate provoca acnee si tenul gras, creșterea hematocritului, somnolență, premise pentru apariția cancerului de prostată, spermatogeneza, infertilitate.
Semnele și simptomele observate sunt nespecific și ușor confundat cu schimbările normale legate de vârstă, cum ar fi pierderea masei musculare si densitatea oaselor, scaderea rezistenta fizica, pierderea memoriei și pierderea potenței.
Testosteronul normalizează tensiunea arterială și reduce riscul de accident vascular cerebral și infarct miocardic și este de la sine înțeles că, odată cu creșterea libidoului și viața sexuală, se îmbunătățește.
Efectele testosteronului
• Menține sănătatea oaselor
• La bărbați, contribuie la formarea unor caracteristici sexuale secundare,
• reglementează producția de spermă,
• crește dorința sexuală,
• stimularea comportamentului agresiv,
• sensibilitatea la durere este redusă,
• stimulează activitatea glandelor sebacee în piele,
• stimulează eliberarea feromonilor.
Coaja creierului central stimulează secreția de testosteron când suntem fericiți sau excitați, adică când organismul are nevoie de el. Dar când suntem tensionați sau supărați, viteza producției sale este redusă drastic.
Testosteronul reduce depozitele de grăsimi și susține creșterea masei musculare, îmbunătățește tonusul muscular, arde grăsimile, crește energia. Studiile au arătat că un nivel crescut de testosteron are un efect pozitiv asupra sănătății generale, a greutății, a sistemului de reproducere și a energiei la bărbați.
Nivelurile mai ridicate de testosteron duc la o creștere a sintezei proteinelor. În concluzie, putem spune. că testosteronul este un hormon natural. care stimulează dezvoltarea caracteristicilor specifice ale masculinității.
De regulă, nivelurile de testosteron scad cu vârsta. Pierderea medie de testosteron pe an este de aproximativ 1%. Această scădere treptată a nivelului de testosteron se datorează parțial dezvoltării osteoporozei, pierderii masei musculare, obezității. Dar trebuie remarcat faptul că nivelul scăzut de testosteron nu este doar problema generației mai în vârstă. Problema apare și la tineri.
În plus față de terapia de substituție hormonală, care este utilizată în mod obișnuit și se crede că are efecte secundare, există modalități sigure și naturale de restabilire a potenței.
1. Îndepărtarea excesului de grăsimi.
Obezitatea devine o problemă globală. Studiile au arătat că prezența de grăsime excesivă în organism poate crește nivelul de estrogen, ceea ce poate duce la scăderea nivelului de testosteron. Astfel, exerciții regulate de aerobic, cum ar fi mersul pe jos, jogging, ciclism, înot etc. împreună cu o dietă adecvată, metode eficiente de menținere a greutății.
La sfatul dietiștilor, procesul de scădere a greutății trebuie să fie gradual și pierderea în greutate trebuie limitată la 1 kg pe săptămână. Mulți recurg la metode inadecvate de a pierde în greutate rapid, dar sunt periculoase pentru sănătate. Cu o restricție strictă a caloriilor, organismul nu mai produce testosteron.
2. Mai multă activitate fizică.
Comparativ cu trinitele cardio, cele mai eficiente pentru stimularea hormonului sunt exercițiile de forță. Se recomandă efectuarea de exerciții complexe care afectează grupurile mari de mușchi.
Consumul de alimente bogate în zinc este, de asemenea, util pentru creșterea nivelului de testosteron. Deoarece mineralul ajută la menținerea producției naturale a hormonului. Alimente bogate în zinc - stridii, carne de pui și curcan, leguminoase, produse lactate.
Ceapa si usturoiul contin alicina si legumele crucifere, varza, creta si ridiche sunt de asemenea produse potrivite pentru cresterea testosteronului.
Trebuie avut în vedere faptul că, conform studiilor, aportul ridicat de proteine poate reduce producția de testosteron.
4. Restricția alcoolului.
Este necesar să se limiteze consumul de alcool dacă doriți să mențineți un nivel bun de testosteron. Utilizarea excesivă a alcoolului are un efect direct asupra sistemului endocrin, ceea ce reflectă modul în care se produce testosteronul. Se recomandă limitarea utilizării băuturilor alcoolice la niveluri moderate.
5. Este util să dormi.
Lipsa somnului poate duce la producerea de cortizol, un hormon catabolic, ceea ce duce la scăderea nivelului de testosteron.
6. Reglarea nivelului stresului.
Stresul contribuie, de asemenea, la dezvoltarea cortizolului, care, prin natura sa, poate reduce nivelul de testosteron. Unele tehnici de relaxare, cum ar fi yoga, meditația și exercițiile de respirație profundă ajută la ameliorarea stresului.