Fiecare om ar dori să-și pompeze mușchii. Dar nu toți, din diverse motive, își pot permite să participe la sală. Cine are timp pentru acest lucru nu este suficient, pentru care - bani. Pentru cei care nu pot, există o cale excelentă de ieșire din situație - gantere. Acesta este un echipament sportiv universal. Exercițiile cu gantere la domiciliu vă vor economisi nu numai timp și bani, dar și locuri aproape că nu ocupă. Dar pentru a pompa cu ajutorul lor puteți absolut toate grupurile musculare. Da, și chiar încărcare. Se știe că mâna dreaptă a dreptaciștilor (adică majoritatea oamenilor) este mai puternică decât stânga. Și cu o încărcătură totală (de exemplu, o bară) ia mai multă greutate. Cu gantere, acest lucru nu se va întâmpla. Si, cel mai important, exercitiile cu gantere in primul rand formeaza scutirea muschilor, si numai apoi creste forta.
Exerciții cu gantere la domiciliu
• Următorul exercițiu este cel mai bine făcut în picioare. Brațul cu cochilie trebuie să fie înfășurat în spatele capului. O altă mână, de asemenea, și să ia mâna pe umărul unei mâini de lucru. Acest lucru este necesar să nu vă loviți cu gantere pe cap. Apoi, brațul cu gantere trebuie să fie îndoit la cot și să se dezbrace.
• Trebuie să luăm în ambele mâini ganterele, să le aducem pe umeri. Și acum există două opțiuni: fie ridicați și coborâți ganterele în sus, fie răsturnați și îndoiți brațele în lateral. Mai multe exerciții pentru mâini sunt descrise în articol: "Cum să pompezi mușchii mâinilor acasă".
• Este necesar să vă așezați pe o bancă îngustă. Poți pune un sac îngust sub coloana vertebrală cu nisip, apoi lamele umărului vor putea converge mai mult. Luați ganterele și le puneți pe piept. Exercițiul este de a ridica și de a reduce ganterele. Dar coatele trebuie să se despartă.
• În picioare, îndoiți, ridicând ganterele, trăgându-le în afară. Pentru a îndoi brațele sau cu mâinile în coate, apăsați ganterele la sine și dezbateți în partide.
Pentru presă
• Luați gheara în mâna dreaptă și îndoiți-o la stânga cât mai mult posibil. Și de mai multe ori. Apoi la fel cu ganterele din mâna stângă și panta are dreptate. Repetați exercițiul, alternând mâinile. Mai multe detalii despre link.
Pentru mușchii pectorali
• Păstrați-vă pe o bancă, întindeți-vă brațele cu gantere în lateral. Trebuie să încercăm să le facem mai mici decât pieptul. Apoi ridicați brațele întinse până când ganterele ating și le coboară.
• În picioare pentru a face "foarfece" obișnuite, dar cu gantere în mână.
• Stați să luați cu gantere ambele mâini și trageți-le înainte la nivelul pieptului. Apoi, îndoiți-vă brațele în coate, apăsați gantera în piept și trageți-o din nou înainte.
• Din picioare, în picioare, mâinile de-a lungul corpului, îndoiți cu gantere în mâini, atingându-le cu podeaua.
• Este necesar să vă îndoiți, în timp ce înclinați un picior pe suport (de exemplu, un scaun). Pe de altă parte, trebuie să luați o gantere astfel încât să puteți ajunge cu mâna pe podea. Exercițiul constă în îndoirea și extinderea brațelor. Astfel este necesar să încercăm ca cotul să fie așa cum este posibil mai sus.
• Squats cu gantere în mâini.
• Este necesar să atașați ganterele picioarelor și marșului, încercând să ridicați picioarele cât mai sus posibil. Ca o variantă a acestui exercițiu, puteți ridica picioarele unul câte unul.
• Luați gantere în mâini. Rise și cădea pe degetele de la picioare.
Da, acestea nu sunt rețete magice. Exercițiile sunt destul de obișnuite. Dar totul nou este un vechi bine uitat. Aceste exerciții sunt concepute pentru a maximiza și chiar încărca toate grupurile musculare. În orice caz, mușchii nu funcționează unul câte unul. Dacă faceți aceste exerciții sistematic și regulat, rezultatul nu va dura mult. Muschii se vor toarna in forta si vor creste volumul.
Mai multe postări după subiect:
- Cum să pompezi mușchii? Un pic de teorie.
- Cât de corect trebuie să intri în sport?
- Ocupația sportului
- Cum să pompezi mușchii picioarelor?
- Într-un corp sănătos, un spirit sănătos!
