Rădăcinile dietei de la Kremlin
Universitatea Stanford în 1982 a finalizat una dintre cele mai ambițioase și globale studii în domeniul longevității. Acest studiu a durat 30 de ani și a avut o acoperire de peste 150 de mii de oameni din întreaga lume și sa referit doar la o problemă - care este secretul longevității. Și dacă renunți la toate calculele științifice și lasă doar concluzia, se dovedește că speranța noastră de viață depinde de trei factori:
- atitudine pozitivă față de viață;
- stil de viață sănătos;
- o alimentație echilibrată și de înaltă calitate.
Trei reguli simple care funcționează pentru o sută la sută, dacă le asculți. Poate părea ciudat, dar în același an, raportul pune pe masa șeful Comitetului Central al PCUS Yuri Andropov, care a ordonat un ordin de a dezvolta un sistem prin care elita țării ar putea trăi până la o sută de ani, în timp ce lucrează în beneficiul patrie. A spus - făcut! Doar așa că sa născut cel mai eficient sistem, care nu numai că duce la pierderea în greutate naturale, dar creează una dintre cele mai importante premise pentru o viață lungă și fericită a oamenilor - sistem de putere „Kremlin dieta“.
Esența dieta din Kremlin
Să ne imaginăm corpul nostru. Potrivit fiziologilor - acesta este un sistem bine funcționat, colectat de la cinci miliarde de celule, enzime și hormoni. În fiecare zi se dezintegrează și reproduce celulele corpului, formarea multor componente complexe necesare pentru a ne menține viața. Și pentru a însoți aceste procese, avem nevoie de alimentele pe care le consumăm. Mai exact, cele trei componente ale sale sunt carbohidrații, grăsimile și proteinele. Carbohidratii - o energie rapida, grăsimi au o funcție dublă - este rezerva de urgență a organismului în caz de boală sau altă situație dificilă și în același timp protecția termică a organelor interne și a proteinelor - materialul de bază a celulelor noastre. Dacă acestea sunt deficitare, corpul nostru suferă cel mai mare stres, nu poate compensa pierderea celulelor vechi și relua creșterea celulelor noi. Și în decurs de 350 de zile, corpul nostru trebuie să fie complet actualizat, până la ultima celulă osoasă. Aceasta este esența vieții. Există o funcție fiziologică strict calibrată care să mențină un echilibru adecvat între celulele moarte și celulele create, organismul ar trebui să primească un kilogram din greutatea sa - un gram de proteină în forma sa pură. Esența dietei "Kremlin" este de a efectua o corecție metabolică între faza catabolică a degradării celulelor și faza anabolică a creării celulelor. Aliniați dieta noastră cu cantitatea de material de construcție consumată pentru regenerarea tuturor organelor și părților corpului nostru. În plus, nici un proces în organism nu va începe dacă nu este lansat în acțiune. În corpul nostru, acest rol este jucat de numeroase vitamine, micro și macro minerale și diverse substanțe nutritive. Prin urmare, pe lângă corecția metabolică, "dieta din Kremlin" presupune utilizarea unor norme întărite ale acestor componente necesare în ideea unui complex echilibrat de vitamine. pentru ce ar funcționa corpul nostru mai clar și fără probleme.
Cum functioneaza dieta din Kremlin
Imaginați-vă că tocmai ați luat micul dejun, ați luat masa sau ați luat cina. Stomacul obține o anumită cantitate de alimente, care este gata să fie împărțită în ingrediente compuse. Din păcate, realitatea vieții de astăzi este că consumăm minimum de proteine, grăsimi și carbohidrați - maxim. Și cel mai groaznic lucru este că carbohidrații din alimentele noastre, de obicei sunt așa-numitele "carbohidrați scurți". Acestea se despart instantaneu, dau o creștere de energie, fac ca pancreasul să lucreze la eliberarea de zahăr din insulină, suprimând zahărul în sânge și rănind astfel întregul corp. Dar acest organism nu a primit proporția dorită de proteine la fiecare masă, enzime speciale „cercetași“, a stabilit că această parte a proteinei nu este suficient, după o masă, pentru funcționarea organismului, iar creierul este un semnal - „Vreau să mănânc“ Și astfel o persoană caută o oportunitate de a pune o bucată de mâncare în stomac din nou. Și de aici excesul de greutate, oboseala rapidă, uzura prematură a organelor interne și ca rezultat al îmbătrânirii și morții anterioare.
Ce să faceți
Dorințe și oportunități
Amintiți-vă că ați salvat excesul de greutate acumulat pentru o perioadă foarte lungă de timp. Corpul tău, zi de zi, a creat aceste rezerve, care ar începe într-o zi să le folosească. Prin urmare, fiziologii din toate țările lumii spun că nu puteți pierde mai mult de două kilograme de greutate pe lună fără a vă compromite sănătatea. Amintiți-vă că celulele grase sunt un fel de depozit de toxine. Ei au acumulat în ele, ca urmare a prelucrării parțiale a materialului, iar dacă începe să piardă în mod dramatic greutatea corpului, este de obicei la suprafață, există tot felul de boli cronice, cu care organismul a făcut față cu succes, iar țesutul adipos nu a putut descompună în masă. Faptele care confirmă acest fenomen reprezintă 95% din numărul total de persoane care se află în regim alimentar, în cazul în care pierderea de masă are loc cu o viteză mai mare decât două, maxim trei kilograme pe lună. Doar să fie conștienți de faptul că „dieta Kremlin“ nu este el însuși ciupit în ceva - este bine gândit umple corpul cu tot ceea ce este necesar pentru viața și corpul în sine începe să scape de excesul de inventar, dacă conștient de faptul că cererea pentru ele a dispărut din cauza cauze naturale. În plus, consumul de vitamine, minerale și substanțe nutritive oferă precondiții excelente pentru ca toate organele interne să funcționeze perfect, ceea ce înseamnă că vă veți simți, de asemenea, minunat. Dar în același timp doriți sau nu, dar este foarte important ca în timpul zilei "dieta Kremlin" să fie alimentată de o încărcătură fizică deplină. Aceasta este mersul pe jos, o sală de gimnastică sau chiar o plimbare de o oră cu un câine pentru a face corpul tău mai activ ard depozite de grăsime urât.
Rețete de dietă din Kremlin
Unicitatea acestui sistem este și în faptul că nu vă limitați la feluri de mâncare care nu conțin carbohidrați. Puteți mânca o mare varietate de alimente, în care există o proteină deplină, de origine vegetală și animală. Dar amintiți-vă cele trei reguli.
- Prima regulă: cantitatea de alimente consumată ar trebui să fie egală cu valoarea maximă a unităților convenționale;
- A doua regulă: lucrați conștient că, o dată pe lună, reduceți această bară cu cel puțin 3 unități, până când greutatea dvs. devine egală cu rata pe care medicul dumneavoastră a determinat-o (puteți terapeutul local);
- A treia regulă - tranziția la "dieta din Kremlin" nu ar trebui să fie avalanșă. Aceasta este o tranziție lină de la sistemul de nutriție de ieri, la o dietă perfect echilibrată, aliniată la cantitatea de proteine consumate;
Să presupunem că ați calculat că aportul zilnic de alimente nu trebuie să depășească 37 de unități convenționale:
-Dimineața - micul dejun
- Mic dejun: - 3 USD.
Cascaval 100 grame - 1 cu
Ouă sparte de la 4 ouă cu piept de pui și șampițe - 2 cu.
Ceai fără zahăr - 0 cu
Norma zilnică de multivitamine și minerale.
-Al doilea mic dejun este de 5 cu.
Porție de cocktail proteic pe apă - 5 cu
-Prânzul este de 7 USD.
Salată de legume cu ciuperci marinate 200 g - 7 cu
Scoateți de oaie fierte cu iarbă și rădăcini 200 g - 0 cu
Cafea fara zahar - 0 cu
- Gustare după-amiază - 5 cu
Nuci de cacao 50 g - 5 cu
- Cina - 12 cu
Roșii proaspete cu verdețuri 1 buc. (50 g) - 6 cu.
Pește fiert pentru un cuplu (somon cu ierburi) 200 g - 0 cu
Kefir nealcoolizat 200 g - 6 cu
- înainte de culcare - 5 cu
Porție de cocktail proteic pe apă - 5 cu
Iată un plan aproximativ pentru zi, care vă va permite să obțineți o cantitate adecvată de proteine pentru toate procesele metabolice și cantitatea potrivită de vitamine. De ce avem nevoie de un shake de proteine, mai ales pentru a nu planta organismul într-o situație în care compușii proteici vor merge la scindare ca o energie necesară, care nu poate fi permisă sub nici o confluență a circumstanțelor. Amintiți-vă că corpul vostru nu este un laborator de experimente pe el, ci ceea ce vă dă viață, așa că tratați-l cât mai atent și responsabil.
Dieta din Kremlin este un tabel de puncte (unități convenționale)
