Aflați cum să accelerați creșterea musculară și să obțineți rapid rezultatul clădirii musculare.
Pentru a obține o dezvoltare bună a mușchilor, trebuie nu numai să vă instruiți în mod nebun, ci și în procesul de instruire pentru a reduce barierele pe calea ta.
Această frână, nu este lățimea aderenței sau varietatea ei, vreau să spun problemele globale - antrenamente grele, mâncare bună și odihnă suficientă.
Alegeți problema de la următoarele și remediați-o cât mai repede posibil.
1. Ignorați exercițiile de bază
Numai în realitate, totul e în neregulă, este același lucru pe care îl pregătești pentru a alerga înainte, dar sari în poziție și mă întreb ce fac greșit și de ce mușchii cresc lent.
Lovitura de moarte - va da o crestere buna tuturor muschilor corpului, stiu un om care a facut cu sange pentru dezvoltarea trapezoidelor. dar cumva totul nu a funcționat, dar de îndată ce am început să fac instalarea, au început să crească.
Squats-ul este un impuls uriaș pentru picioare și fese, iar cu cât sunt mai puternice mușchii principali, cu atât mai mult îi ajută să lucreze cu greutate mai mare. aceasta deschide usa spre tara muschilor mari.
Ridicarea cu greutăți este mult mai bună decât tragerea blocului superior în piept. deoarece acestea dau o forță puternică pentru a extinde spatele și a deveni o modalitate bună de a deveni triunghiul faimos al vederii din spate.
2. Deseori weekend foarte vesel
În timpul zilelor lucrătoare, cei care doresc să obțină un rezultat, mai mult sau mai puțin bine pregătit, să mănânce și să încerce să doarmă mult, dar este mult-așteptata week-end, în care aveți nevoie pentru a da drumul la abur, lucrarea a luat, purta viața monotonă în jos și apoi începe un beție, care neagă nu toate eforturile.
Dacă încercați să scăpați în greutate, alcoolul nu este un asistent, blochează împărțirea grăsimilor. Dacă bei în mod moderat, nu se va întâmpla nimic groaznic, dar dacă starea stabilă "a atins puțin", vă va menține ferm.
3. Prea multă proteină și câteva calorii carbohidrați
Dacă deschideți orice resursă de internet, veți găsi imediat fraza, proteinele sunt principalele materiale de construcție ale mușchilor. Mulți după asta
După aceea, greutatea este în picioare și nu dorește să crească, întrebarea este în cap - de ce mușchii cresc lent sau, în general, volumul rămâne în poziție.
Mulți oameni vor să câștige imediat greutate și ușurare pentru a salva, dar se pare că pentru 2 păsări cu un iepure, nu veți prinde nici unul. Pentru un set de masă ar trebui să fie raportul dintre nutrienți: glucide - 60%, 30% proteine, grăsimi 10%, după un set de masă, pentru a crea un relief de muschi fara grasime, trebuie sa mergi la schema: proteine - 60%, carbohidrati - 35 Grăsimi - 5%.
4. Multe încărcături cardio
Cardio la tastare. este util atunci când este în moderare. Prea mult timp petrecut pe o bicicletă de exerciții. orbitrekke sau treadmill. reduce brusc șansa de a crea o figură musculară, la un nivel critic.
cardio lung, forțând organismul să se obișnuiască, pentru a întinde pierderea de calorii pe parcursul timpului, în timp ce exercitarea de putere, aveți nevoie de o explozie bruscă de energie, pe greutățile cu fier pentru a da un impuls pentru dezvoltarea mușchilor.
Dacă combinați cardio lung cu formare de rezistență, acest lucru reduce foarte mult producția de hormon de creștere - testosteron, ceea ce este foarte important pentru creșterea rezistenței și greutății.
În cele din urmă, activitățile pe termen lung, de exemplu, se desfășoară. reduce brusc rezervele de energie ale organismului sub forma de glicogen, care va fi catastrofic mic, pentru a asigura muschilor cu combustibil, ca urmare a suprateraninarii si a efectului platoului.
Prin urmare, 10-20 de minute de 2-3 ori pe saptamana, acesta este maximul, care ar trebui sa primeasca timp, acest lucru nu va afecta recuperarea muschilor si nu va interfera cu cresterea lor.
5. Creierul și mușchii lucrează în dezacord
Opriți creierul din lumea exterioară, în timpul antrenamentului, combinați forța întregului corp pentru a atinge obiectivul principal de a merge la sala de sport - creșterea masei musculare. Mintea corectă, aceasta este o armă puternică pentru împingerea dezvoltării forței și a volumului muscular.
Învață să te concentrezi complet pe mușchii instruiți și pe sarcina pe care o faci și rezultatul te va surprinde.
6. Nu ascultați corpul
Ai planuri astăzi, exerciții grele, bazată pe exerciții de bază, dar ieri iti place o filare veveriță la volan, mâinile și picioarele nu ascultă, oboseală și slăbiciune musculară, chiar și are tendința de a dormi, dar nu umolimy, du-te la sala de sport și de a face toată puterea, care sunteți după aceea - eroul. nu există nici un nebun.
Ascultați uneori corpul, dați-i în acel caz o zi suplimentară de odihnă, dar în acest caz programul de antrenament se va schimba pentru o zi, dar acesta este un maxim pentru o săptămână. După ce ați lăsat corpul să-și recâștige puterea, profitați din plin de antrenamente.
Cine își ascultă corpul, ajunge în cele din urmă la un frumos corp atletic, care nu are, se întinde, se rănește, călcând goi pe loc și pierde timpul în sala de gimnastică. Nu pierdeți rezultatul, de dragul unei persistențe stupide.