De câte ori se execută o săptămână: sfaturi
Și acum ați decis în cele din urmă să fugi și chiar de mai multe ori ați fost pe stadion ... Una dintre cele mai presante probleme care îngrijorează nou-veniții este cât de des aveți nevoie și câte minute? Întrebarea nu este simplă, pentru că depinde mult de nivelul de fitness fizic, scopurile. Astăzi vă vom spune cât de des trebuie să practici pentru a nu vă răni și a obține un rezultat bun.
De câte ori trebuie să alerg o săptămână: răspunsurile la întrebări
O dată pe săptămână sau în fiecare zi - cum să înțelegi unde înseamnă aurul? Vă dezamăgim, pentru că, în realitate, nu există un răspuns universal la această întrebare care să se potrivească tuturor. După cum am spus, totul depinde de stilul tău de viață, de sănătatea ta, de excesul de greutate și de mulți alți factori. Vrem doar să vă prezentăm recomandări generale, datorită cărora puteți înțelege de câte ori trebuie să alergați o dată pe săptămână.
De câte ori trebuie să alerg o săptămână? În primul rând, să ne uităm la minim. Sfatul principal este că trebuie să faceți exerciții în fiecare zi, astfel încât să puteți menține corpul tonifiat și chiar dacă uneori ratați o alergare, rezultatele dvs. nu vor suferi de acest lucru. Prin urmare, dacă vă decideți să fugiți, nu vă concentrați doar pe acest tip de exercițiu, dezvoltați corpul și nu vă opriți acolo.
Pentru incepatori, medicii recomanda alergarea in jur de 2-3 ori pe saptamana in mod regulat. Faceți pauze între antrenamente și 1-2 zile, timp în care mușchii dvs. vor avea timp să se recupereze și să se odihnească. Dacă te antrenezi pentru mai multe zile la rând în stadiul inițial, nimic bun nu va veni din ea. În plus, formarea de 2-3 ori pe săptămână vă va ajuta să evitați nu numai durerile musculare, ci și traumele.
Și ce zici de a alerga în fiecare zi, pot să mă antrenez de 6-7 ori pe săptămână? Da, mulți practică astfel de antrenamente, dar o astfel de regularitate este posibilă numai pentru alergătorii cu experiență și în formă fizică bună. În caz contrar, riscați să epuizați corpul.
Unii oameni fac asta chiar de două ori pe zi. Dar în acest caz vorbim despre sportivi profesioniști care participă la concursuri și doresc să atingă anumite obiective. Medicii nu vă recomandă să faceți acest lucru adesea la amatori.
De ce nu facem prea des? Acest lucru se datorează faptului că organismul dvs. nu va avea timp să se redreseze într-o perioadă scurtă de timp. De obicei, rezistența după rulare durează cel puțin 2 zile. Dar dacă sunteți angajat timp de câteva luni și simțiți că sunteți gata să cuceriți noi orizonturi, nu antrenați 4 ori pe săptămână, ci de 4-5 ori.
Apropo, nu vă concentrați doar pe rulare. Deși acest lucru este unul dintre cele mai bune sporturi, cu toate acestea, nu vă ajută să elaborați toate mușchii. De aceea, experții recomandă ca în zilele de liberă să practice yoga, fitness și sporturile de putere. Deci, îmbunătățiți performanțele atletice și măriți masa musculară.
Principalul lucru nu este să vă opriți la ceea ce sa realizat, trebuie să progresați. Dacă simțiți că sarcina este prea slabă pentru dvs., măriți-o - modificați modul de antrenament, durata sau regularitatea.
Este imposibil să se dezvolte o formulă universală care să funcționeze la fel de bine pentru toată lumea. Planul de antrenament optim este unul care funcționează pentru dvs. și vă permite să vă atingeți obiectivele. Astfel, ar trebui să vă concentrați asupra propriei bunăstări și asupra nivelului de fitness fizic.
Bărbați revista online Mensweekly.ru