1. Înțelegerea și aplicarea principiilor de construire a unei mase musculare comune. Abilitatea de a conecta formarea întregului corp cu bicepsul de pompare.
2. Utilizarea detaliilor pentru creșteri maxime.
Set de masa musculara generala
Pentru a răspunde la întrebarea "Cum să pompezi bicepsii?" Este imposibil să nu răspunzi la întrebările "Cum să-ți pompezi spatele?" Sau "Cum să pompezi mușchii pectorali?". Corpul nostru tinde să echilibreze. Corpul nu este înclinat să construiască masa musculară a părților individuale ale corpului, deoarece distruge homeostazia și creează o cifră disproporționată. În încercările de a pompa mușchii mâinilor fără a antrena întregul corp, majoritatea amatori pierde luni și chiar ani. Volumul bicepsului depinde de:
1. Greutatea corporală totală. Cele mai bine dezvoltate alte grupuri musculare, cu atât mai mult bicepsul.
2. Dezvoltarea mușchilor spatelui. Fără astfel de exerciții de bază ca trage-up-uri și trageți pe pantă, bicepsii mari nu pot fi construite.
3. Dezvoltarea tricepsului. Tricepsul reprezintă 70% din braț. Dacă vă concentrați asupra bicepsului - corpul încetinește pomparea lor pentru a menține proporțiile naturale.
4. Formarea bicepselor.
Din particularități, volumul bicepsului depinde doar de 25%. Aceasta înseamnă că, în primul rând, trebuie să acordăm atenție lucrului de bază asupra tuturor mușchilor corpului superior și inferior.
Pasul # 1. Programul de bază
Folosim exerciții care implică numărul maxim de fibre musculare. Exerciții de bază sunt de asemenea necesare pentru:
1. Creșterea greutății corporale totale. Corpul este capabil să pompeze bicepsul numai dacă sunt dezvoltate grupuri mari de mușchi.
2. Creșteți nivelul de testosteron. Cercetările științifice arată că utilizarea regulată a exercițiilor de bază va "stimula" nivelul hormonului mascul principal cu 25-35%. Fără testosteron ridicat, bicepii naturali mari nu pot fi văzuți.
3. Probați bicepsii împreună cu grupuri mari de mușchi. Exemplu: trage-up-uri și diverse împingeri care vizează dezvoltarea musculaturii spatelui, dar includ activitatea bicepsului, deltei și a altor mușchi mici.
În dieta, respectăm următoarele principii:
1. Dieta ar trebui să aibă o valoare calorică excedentară. Atletul trebuie să consume mai mult decât cheltuiește. În caz contrar, este posibilă creșterea masei musculare (numai cu testosteron ridicat), dar rata de creștere este redusă cu 80-90%. Organismul are o altă prioritate - în condițiile unui deficit alimentar este necesar să se mențină sănătatea și funcțiile organismului la un nivel suficient pentru a menține viața. Energia nu este suficientă pentru a construi muschi.
2. Modificarea raportului nutrienților. Proporțiile de G-M-Y trebuie schimbate pentru a obține 30% din calorii din proteine, 20-25% din calorii din grăsimi și 55-60% din calorii din carbohidrați. Și grăsimile ar trebui să fie utile - refuzăm așa-numitele grăsimi trans, folosim uleiul de pește util. Folosim ouăle ca o sursă de colesterol alimentar și zinc, care reprezintă o materie primă importantă pentru construirea unei molecule de testosteron.
3. Folosim aditivi, despre care puteți citi în acest material.
Pasul # 3. Concentrați-vă pe mâini
Programul de bază pentru dezvoltarea întregului corp trebuie să fie ascuțit sub dezvoltarea mâinilor. Pentru instruirea de bază se adaugă o zi separată de mâini și exerciții, care răspund complet la întrebarea "Cum să pompez bicepii?". Pentru o mai mare eficiență, antrenăm fibrele musculare rapide și lentă - folosim tactici care sunt capabile să maximizeze hipertrofia bicepsului și a tricepsului.
Un set de exerciții pentru pomparea bicepsului și un set de mase musculare generale:
Greutatea este o măsură orientativă. Este imposibilă pomparea bicepsului fără a ține seama de capacitățile proprii.