Cum funcționează acest supliment pe corpul sportivului. Ajută într-adevăr la creșterea volumului muscular și a forței.
Creatina este poziționată ca asistent principal în materie de producere a energiei. Dar aceasta nu este singura calitate a substanței. În practică, garantează creșterea forței, creșterea mușchilor și sporirea performanțelor atletice. E ușor de explicat. Prin adăugarea de energie în organism, creatina promovează munca activă în formare, efectuând mai multe repetări și, ca o consecință, creșterea indicatorilor de rezistență. Datorită acestui fapt, sinteza proteinelor este stimulată, iar creșterea musculară nu este departe.
Nu trebuie să uităm de capacitatea aditivului de a reține fluidul în celulele musculare, ceea ce garantează un efect vizual suplimentar. În plus, există o superhidratare a mușchilor - o condiție în care producția de proteine este accelerată, producția de glicogen este stimulată, procesele metabolice sunt activate. Ca rezultat, există o recuperare rapidă, o putere sporită, o pauză redusă între campaniile din sala de gimnastică. Dar cum funcționează creatina, care sunt caracteristicile admisiei sale și este aditivul cu adevărat capabil să influențeze creșterea musculară?
Ce este?
Scopul principal - creșterea rezistenței, rezistenței și volumului muscular. De asemenea, este considerat principalul purtător de energie și acceleratorul regenerării tisulare. Aportul regulat al suplimentului deschide calea pentru o antrenament eficientă.
Justificarea științifică
Începătorii care decid să adauge creatina la dietă, nu știu nimic despre această substanță și iau cu credință cuvintele colegilor cu experiență din "magazinul" sportiv. Dar o astfel de abordare este în mod fundamental greșită, deoarece informațiile despre substanță sunt importante pentru fiecare persoană care a decis să accepte alimentația sportivă. Aici ar trebui să știți rezultatele obținute pe baza cercetării științifice.
Experimentele efectuate au confirmat faptul că creatina funcționează și garantează acțiunea corectă asupra corpului sportivului. Influența negativă asupra funcționării organelor interne este minimă.
Mecanismul de lucru
Pentru a înțelege motivele pentru popularitatea substanței, merită înțeleasă mecanismul acțiunii sale asupra corpului. În același mod științific sa constatat că creatina funcționează în mai multe moduri:
- Odată cu creșterea volumului de fosfat de creatină în schelet, există rezerve pentru realizarea muncii cu intensitate ridicată. Acest lucru este relevant atunci când este vorba de încărcări intense, cu perioade de odihnă minime.
- Creșterea fosfatului de creatină duce la menținerea musculară în tensiune pentru o perioadă lungă de timp. Datorită acestui efect, nu numai creșterea masei musculare are loc, ci și creșterea forței.
- Un aport stabil de suplimente de creatină asigură activarea homeostaziei celulare. Ca rezultat, nivelul pH-ului este menținut la nivelul optim.
- Reducerea fosfatului de creatină în organism (în celulele sale) conduce la o creștere a volumului ADP. Această acțiune contribuie la refosforilarea și creșterea ratei de glicoliză.
Creatina accelerează creșterea forței și a mușchiului, optimizează procesele de recuperare, face organismul mai eficient. În plus, s-au efectuat studii informale, care au arătat că, în cazul reducerii timpului de odihnă între seturi, numărul repetițiilor de lucru a scăzut, de asemenea. În plus, ratele de creștere nu au fost atât de vizibile la acei sportivi care se odihneau timp de 3-4 minute înainte de fiecare abordare. Acest fapt confirmă faptul că, dacă aditivul conduce la o creștere a rezistenței, atunci numai indirect.
Acțiune generală
Substanța are patru efecte asupra corpului:
- Puterea crește. În perioada de primire a sarcinilor, creatina joacă rolul sursei principale de energie pentru organism. Ca rezultat, stocul propriu de glicogen și ATP este economisit și există o creștere a cântărilor de lucru.
- Creșterea musculară. Unul dintre "efectele secundare" ale aportului este umplerea fibrelor musculare cu apă și reținerea ulterioară în celule. Datorită acestei creșteri a masei musculare timp de 14 zile de admitere este de 3-5 kilograme.
- Accelerarea construirii celulelor musculare. Atracția fluidului în celule duce la o îmbunătățire a calității sarcoplasmei. Ca urmare, consumul de glicogen, precum și substanțele necesare pentru recuperare și creștere, scade.
- Creșterea nivelului de testosteron. Studiile au confirmat faptul că aportul unui aditiv favorizează creșterea acestui hormon în sexul mai puternic. În termen de 2,5 luni, acest indicator a crescut cu 22%.
Cât de mult să iau?
Pentru a asigura o creștere stabilă a mușchilor, merită abordată cu atenție dozajul medicamentului. Porțiunea medie, care trebuie să intre în corpul unui atlet, este de 3-4 grame. În acest caz, substanța trebuie să provină nu numai cu aditivi speciali, ci și cu alimente. Acest lucru este ușor, deoarece cantitatea necesară de creatină este conținută în 250-300 de grame de carne roșie. În ceea ce privește vegetarienii, singura modalitate pentru ei este de a mânca alimentația sportivă.
Merită să luați în considerare regulile de utilizare. Substanța este absorbită cel mai bine după ore, când se deschide o fereastră de proteine-carbohidrat. De îndată ce se completează cursul de admitere, nivelul materiei în mușchi și sânge scade după 15-20 de zile. Prin urmare, pauzele între cursuri nu trebuie să depășească 2-3 săptămâni.
Efecte secundare
Creatina are o serie de efecte negative asupra organismului, printre care:
- Hidratarea. În cursul cursului se acumulează fluid. Dar nu trebuie să vă fie frică de asta. Un astfel de proces este sigur și nu se manifestă sub formă de tumori și edeme. Volumul mediu de lichid care este reținut în organism nu depășește 1-1,5 litri. Începătorii fac adesea o greșeală și limitează aportul de apă. Nu puteți face asta. Reducerea volumului de băutură lichidă duce adesea la rănirea corpului.
- Deshidratarea este inversa a procesului anterior. Din cauza acumulării de apă în mușchi, corpul are un anumit deficit. Pentru a preveni această problemă, este necesar să beți cel puțin trei litri pe zi.
- Crampe și spasme. Un astfel de efect există doar în teorie. Cu o recepție corespunzătoare, astfel de manifestări sunt excluse. În plus, tot mai mulți oameni de știință sunt de acord că procesele de convulsii și substanța în cauză nu sunt deloc conectate.
- Defectele în procesul de digestie. Administrarea excesivă a suplimentului cauzează adesea diaree, durere abdominală și tulburări gastrointestinale. Astfel de reacții adverse apar în timpul fazei de încărcare, când doza de creatină este prohibitivă. Există mai multe motive pentru acest fenomen: rata scăzută de purificare, calitatea slabă a medicamentului, prezența în stomac a unui volum excesiv de substanță cu un grad redus de solubilitate.
- Acnee pentru a hrăni. Creatina nu poate provoca astfel de manifestări. Dar debutul unei erupții cutanate este realist pe fondul creșterii nivelului de testosteron.
- Aproape ficatul. Studiile au arătat că, chiar și în cazul unor doze mari de primare (de la 30 de grame sau mai mult), medicamentul nu afectează negativ aceste organe.
Creatina este un asistent fiabil în materie de creștere a mușchilor, sporind puterea și câștigând energie suplimentară. Dar, precum și orice alt aditiv, ar trebui să fie luate la momentul potrivit și cu condiția ca doza să fie respectată cu strictețe.