Acești factori ar trebui să fie cunoscuți fiecărui atlet care dorește să obțină succes în culturism.
Deci, primul motiv pentru creșterea lentă a mușchilor este cel mai frecvent, este un aport caloric scăzut. După cum știți, o dietă echilibrată și echilibrată este cel mai important aspect al culturismului, fără care, chiar și cu o pregătire intensivă, este imposibil să se obțină rezultate semnificative. Atunci când se recrutează masa musculară, este foarte important să se mențină întotdeauna un exces de calorii în dietele. Faptul că fiziologia corpului nostru este aranjată în așa fel încât, în exces, începe să crească în greutate și, cu un deficit, arde grăsime și cu ea o parte din masa musculară.
Al doilea motiv este, de asemenea, legat de nutriție și este lipsa de proteine. Este demn de remarcat că, chiar și cu exces de calorii, nu este necesar ca mușchii să crească rapid. Scopul caloriilor este de a oferi organismului energia necesară, care este petrecută în timpul pregătirii. Proteina este materialul de construcție pentru creșterea musculară. Aici există o anumită problemă, deoarece proteina nu se găsește în toate alimentele și mănâncă-o în cantitatea necesară nu este atât de simplă. Încercați să includeți în dieta dvs. diverse alimente bogate în proteine: pui, brânză de vaci, pește, carne, leguminoase. Puteți utiliza, de asemenea, shake-uri speciale de proteine, dar, în orice caz, acestea nu sunt în măsură să înlocuiască complet produsele obișnuite, li se recomandă să bea ca supliment.
Al treilea factor al creșterii mușchilor întârziate este o intensitate scăzută a antrenamentului. Pur și simplu, muschii nu primesc sarcina necesară depășind capacitățile lor curente. La fiecare antrenament, muschii atletului ar trebui să primească o astfel de încărcătură, pe care trebuie să o ajusteze cumva. Cu cât este mai greu abordarea, cu atât este mai puternic stimulentul pentru o creștere ulterioară.
Al cincilea motiv este suprasolicitarea, în care creșterea musculară încetinește și, în unele cazuri, mușchii chiar "ard". Este necesar să se dea fiecărui grup de mușchi timp pentru recuperare, altfel nu va exista nici un progres. Al șaselea motiv este deosebit de comun în rândul începătorilor care cred că uneori când vin la sala de sport, pot pompa mușchii. Cu toate acestea, formarea neregulată nu numai că nu permite mușchilor să crească, dar și dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră. Faptul este că, dacă te antrenezi din când în când, corpul tău percepe sarcina ca un stres accidental și nu încearcă să se adapteze la ea deloc. Numai cu o pregătire regulată și sistematică este dezvoltarea masei musculare.