Descrierea exercițiului
Acest tip de exercițiu este foarte eficient pentru fete, dar poate fi util pentru tipi care nu se poate prinde din urmă, este perfect consolida muschii spatelui și va oferi baza pentru îndeplinirea corespunzătoare a pull-up-uri.
În plus, poate fi înlocuirea temporară a tijei tijei în înclinare sau înlăturarea ganterelor înclinate. va fi indispensabil pentru cei cu probleme de spate, deoarece nu există nici un stres pe coloana vertebrală.
Exercitarea muschilor
Sarcina inițială cade pe latissimus, secundar rundă și mușchiul romboid, trapez, biceps și delts spate.
Sfaturi importante
1) Pentru începători, este permis să îndoaie picioarele în genunchi, apoi numai neapărat pe picioarele drepte.
2) înăsprește ca este convenabil - largă, mâner îngust sau mediu, precum și invers, nu insista pe unele dintre cele, fiecare în gheara ei afectează mușchii spatelui, provocând incluse în lucrările sale secțiuni diferite. O aderență standard este atunci când antebrațele superioare sunt paralele una cu cealaltă.
3) În punctul de sus, trunchiul ar trebui să atingă partea inferioară a pieptului la bara barului sau mai degrabă la nivelul mamelonului. Dacă vedeți performanța la nivelul gâtului sau al capului, nu este corect, astfel încât partea din spate nu este inclusă în totalitate.
4) Cu cât bara transversală este mai mică, cu atât este mai dificil să se ridice, cu atât este mai mare, astfel încât exercițiul va fi mai ușor de dat. Opțiunea ideală ar fi punerea în aplicare a pull-up-uri, atunci când organismul va fi amplasat paralel cu podeaua, pentru că sub picioarele banc de gimnastică substitut sau un alt suport.
5) În cazul în care trage-up, aplicați piept înainte, îndoire spate în spate, asigurați-vă că umerii mers înapoi și omoplatului au fost limitate, atunci când a lăsat în jos, lasa muschii spatelui, se întinse, a permis bizon spate, pentru o mai bună întindere - toate acestea se va realiza reducerea vârfului mai repede și insuficiența musculară.
6) În timpul exercițiului, organismul trebuie să fie întins ca un șir de caractere, nu coborâți șolduri, păstrați muschii abdominali tensionată.
7) Puteți aplica, de asemenea, greutăți, atasandu-l la umăr, numărul de repetiții pentru 1 abordare pentru bărbați este - 8-12, pentru femei 8-10.