Pentru începători, când vine vorba de stilul de viață sănătos și de educația fizică, este adesea dificil să se facă multe exerciții din cauza lipsei de formare suficientă. Acest lucru se aplică exercițiilor pe bara transversală, care sunt prezente, ca bază în diverse programe. Dar mulți oameni nu au întotdeauna atât de bine mușchii instruiți pentru a le face. În acest caz, ei vin în ajutorul trage-up-urilor australiene, care sunt efectuate pe barul situat la nivelul pieptului sau taliei. Dar în acest exercițiu vor beneficia nu numai începători, ci și sportivi mai experimentați.
Adevărul este că acest tip de tras-uri utilizează bine grinzile din spate ale mușchilor deltoid, trapezii, cei mai largi mușchi ai spatelui, un muschi subacut romboid, subacut. Efectuarea supersetarilor Aduciile australiene in combinatie cu push-up-urile, puteti sa calitati calitatile muschilor trunchiului in fata si in spate. Având în vedere că există o schimbare a mușchilor în alternarea exercițiilor, în timp ce un exercițiu este efectuat, musculatura neutilizată se odihnește. Astfel, eficacitatea formării crește.
Pentru a efectua trasporturile australiene, aveți nevoie de o bară transversală situată la nivelul pieptului sau taliei. Ca înlocuitor, puteți utiliza barele neuniforme. Prindeți bara transversală și coborâți corpul cu picioarele la sol. În timp ce vă îndoiți brațele, trageți partea din mijloc a pieptului pe bara transversală. Complexitatea performanței depinde de înălțimea barei transversale. Exercitarea va fi mai ușoară dacă bara transversală este mai mare, cu condiția ca picioarele să se odihnească pe pământ.
- mânerul invers cu brațele la lățimea umerilor, pentru încărcarea bicepsului și cei mai largi mușchi din spate.
- O prindere dreaptă cu brațele situate pe lățimea umerilor, pentru biceps și partea superioară a celor mai largi mușchi.
- o înțelegere directă cu o largă declarație de mâini, pentru dezvoltarea celor mai largi și a trapezilor.
- extracții de tip plyometric (exploziv) cu o schimbare de înțelegere după fiecare repetare.
- o variantă de pull-up-uri plyometrice cu o schimbare a lățimii setării mâinilor. Ea este efectuată de ambele grasps.
- pe de o parte pentru sportivii instruiți cu mușchi corticali bine dezvoltați.
- o versiune complicată a celei anterioare - pe un braț și pe un picior.
Puteți începe cu primele două opțiuni. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care au ales calea australiană, ca pregătire pentru trageri clasice. În acest caz, punerea în aplicare a trei abordări de zece ori garantează deja stăpânirea metodei de bază din vizor pe traversă. În viitor, bara transversală poate fi omisă mai jos și poate continua studiul unor specii mai complexe.