Prezentări înrudite
Diapozitive și text ale acestei prezentări
Cum să facem față stresului? Pregătită și condusă de Școala Psihologică numită după SM. Kirova Natalia Naumchenko
Înainte de a vorbi despre cum să facem față stresului, vom examina tipurile de stres. Toate situațiile stresante (factorii de stres) pot fi împărțite în trei grupe: Ce?
Cel de-al doilea grup de stresori, stresori, la care putem și ar trebui să influențeze. Aceasta este incapacitatea noastra de a stabili obiective reale de viata si de a le atinge, incapacitatea de a-si gestiona timpul, diverse dificultati de natura interpersonala. Dacă învățăm să ne gestionăm acțiunile, atunci vom elimina o mulțime de motive pentru apariția unor situații stresante.
Al treilea grup de factori de stres - evenimente și fenomene pe care noi înșine le transformăm în probleme. Acestea sunt probleme imaginare, inexistente, dar pe care le considerăm ca fiind reale. La nivel fiziologic, ele acționează realist, provocând multe probleme pentru noi înșine. Aceasta include tot felul de anxietate despre viitor, experiențe despre evenimentele trecute (pe principiul "Am o idee, cred că"). Cei mai mulți dintre noi sunt familiarizați cu astfel de situații. Foarte des formăm situațiile stresante din viața noastră. Apoi, după cum era de așteptat, le depășim și rezultatul acestor depășiri este adesea trist.
Aceste metode de a face fata stresului pot reduce temporar nivelul său, dar pe termen lung va provoca doar daune: Utilizarea privată de pastile și medicamente pentru relaxarea de alcool excesiv de somn prelungit Supraalimentarea și malnutriție tergiversării ședinței de ore în fața televizorului sau a calculatorului, umplând fiecare minut de afacerile de zi de teama de a se confrunta cu probleme Auto-izolare Eliminarea mâniei și iritarea altora
Oamenii care își asumă responsabilitatea pentru ceea ce se întâmplă și iau propriile decizii sunt mai puțin predispuși la stres
prelungirea stresului este periculoasă pentru sănătatea noastră. Prin urmare, trebuie să cunoaștem și să putem folosi diferite metode de depășire și prevenire a stresului. Aflați cum să depășiți stresul Învață să te descurci cu stresul Învață să te relaxezi Învață să scapi rapid de stres
Nu sunteți întotdeauna controlat de impactul stresului, dar puteți învăța mereu să vă controlați reacția la acest stres. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă controlați gândurile și emoțiile, rutina zilnică, mediul dvs., căile de ieșire dintr-o situație stresantă. Schimbând reacția la stres, aveți grijă de starea de sănătate, veți găsi timp pentru odihnă și relaxare (relaxare). Nu puteți elimina complet stresul vieții voastre, dar puteți prelua controlul asupra influenței sale asupra dumneavoastră. Astfel de metode de relaxare cum ar fi participarea la o sală de gimnastică, meditație, exerciții de respirație, relaxare musculară sunt opusul stresului. Practica regulată reduce impactul stresului de zi cu zi și crește sentimentele de încredere, bucurie și liniște. De asemenea, vă crește capacitatea de a rămâne calm și colectată sub influența diferitelor situații stresante. Toată lumea poate învăța să reducă impactul stresului asupra corpului. Cu practica, puteți identifica stresul și puteți monitoriza situația atunci când este expus. Acestea vă vor da încredere că atunci când vă confruntați cu probleme, restaurați rapid și fără durere balanța internă.
Test de stres pentru evaluarea rezistenței la stres Acest test de stres a fost dezvoltat de un psiholog la Centrul Medical al Universității din Boston. Este necesar să răspundeți la întrebări, în funcție de cât de des aceste declarații sunt valabile pentru dvs. Răspunsul ar trebui să fie la toate punctele, chiar dacă această afirmație nu se aplică în cazul dvs. Următoarele răspunsuri sunt oferite cu numărul corespunzător de puncte: - aproape întotdeauna - 1; - adesea - 2; - uneori - 3; Aproape niciodată 4; - niciodată - 5.
Ești supus stresului? 1. Mâncați cel puțin un fel de mâncare fierbinte pe zi. 2. Tu dormi 7-8 ore, de cel putin patru ori pe saptamana. 3. În mod constant, simțiți dragostea altora și dați dragostea în schimb. 4. În termen de 50 de kilometri aveți cel puțin o persoană pe care vă puteți baza. 5. Vă faceți transpirație cel puțin de două ori pe săptămână. 6. Fumați mai puțin de o jumătate de pachet de țigări pe zi. 7. Pentru o săptămână consumați nu mai mult de cinci pahare de băuturi alcoolice. 8. Greutatea dvs. corespunde înălțimii dvs. 9. Venitul dvs. îndeplinește complet nevoile dvs. de bază. 10. Credința ta te sprijină. 11. În mod regulat, practicați activități de club sau sociale. 12. Aveți mulți prieteni și cunoștințe. 13. Aveți unul sau doi prieteni pe care aveți încredere absolută. 14. Sunteți sănătoși. 15. Puteți să vă declarați deschis sentimentele atunci când sunteți supărați sau îngrijorați de ceva. 16. Discutați în mod regulat cu oamenii dvs., cu problemele dvs. de acasă. 17. Faceți ceva doar de dragul glumului cel puțin o dată pe săptămână. 18. Vă puteți organiza timpul în mod eficient. 19. Pentru o zi nu consumați mai mult de trei cești de cafea, ceai sau alte băuturi cofeină. 20. Aveți puțin timp pentru dvs. în fiecare zi.
- aproape întotdeauna - 1; - adesea - 2; - uneori - 3; Aproape niciodată 4; - niciodată - 5.
Acum adăugați rezultatele răspunsurilor și luați 20 de puncte din numărul primit. Cheie: Dacă marcat mai puțin de 10 puncte, atunci poți fi bucuros, dacă ați răspuns încă și sincer - ai o mare rezistență la situații stresante, precum și efectele stresului asupra organismului, nu trebuie să vă faceți griji. Dacă numărul total a depășit 30 de puncte, situațiile stresante au un impact semnificativ asupra vieții dvs. și nu vă rezistați prea mult. Dacă ați obținut mai mult de 50 de puncte, trebuie să vă gândiți serios la viața dvs. - nu este timpul să o schimbați. Sunteți foarte vulnerabili la stres. Priviți din nou declarațiile de test. Dacă răspunsul la orice revendicare este de 3 sau mai multe puncte, încercați să vă schimbați comportamentul în conformitate cu acest punct și vulnerabilitatea dvs. la stres va scădea. De exemplu, dacă scorul dvs. pentru 19 puncte este de 4, încercați să beți cel puțin o ceașcă de cafea pe zi mai puțin decât de obicei. Începe să te uiți mai aproape de tine acum și nu când va fi prea târziu.
Concluzie: ÎNVĂȚĂMÂNTUL CARE TREBUIE MANAGAT DE STRES.
cum. Exercitarea de stres Metoda de control al stresului Evitați s № 1 Adaptarea stresor Exercitiul № 2 Schimbarea de efort fizic № 3 exerciții fizice de stres № 4
Anti-stres alimentar Creierul uman este de doar 2-3% din greutatea totală a persoanei, 20% din caloriile pe care le consumăm într-o zi „mananca“ creierul mai bine amintesc promovează - morcovi de la stres si oboseala un bun instrument - ceapa Endurance contribuie - fructe cu coajă lemnoasă (întărește nervii) ardei iute, căpșuni, banane ajuta la ameliorarea stresului și de a îmbunătăți starea de spirit nervozitate salvați - varza la putere celulele creierului si furnizarea de sange bun, afine benefice sau pește de apă sărată. Stimulează activitatea creierului bogat în proteine - este carne și pește. Zahăr - nu este deloc un mijloc de îmbunătățire a eficienței. Mult mai bine nu este zaharul curat, dar produsele in care acesta este: fructe uscate, nuci, seminte, cereale, ciocolata amara, etc. Capsulele cu ulei de pește sunt recomandate pentru a lua în situații de stres, în particularitate înainte de examen.
Vă doresc succes în lupta împotriva stresului. În fiecare zi la serviciu, în familie, în relații interpersonale, aveți unele probleme. Se pare că nu renunță niciodată la trupa de probleme care provoacă stres. Ce metode de gestionare a stresului există? Sunt mulți. Chiar dacă înțelegeți pur și simplu că vă controlați viața, atunci aceasta este baza pentru gestionarea stresului.