exerciții simple atunci când lymphostasis nu va ajuta doar clar vasele de sânge, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și de a preveni stagnarea limfei, dar, de asemenea, pentru a consolida muschii, pentru a îmbunătăți tonul și starea de sănătate generală a organismului, a scăpa de nevroze și insomnie, și de a îmbunătăți digestia.
Gimnastica cu limfoasă poate fi realizată de toată lumea, cu excepția femeilor însărcinate, fără restricții.
Exercitați imediat ce vă treziți și seara înainte de a merge la culcare. Dacă aveți timp, faceți-o după-amiaza. Exercițiu încet și fără oprire. După încheierea exercițiului nu ar trebui să existe senzație de oboseală.
Gimnastica cu limfostazie
- mișcări ușoare de jos în sus (la urma urmei, ne amintim că limfa curge de jos în sus, pentru că toate exercițiile și masaj pentru a fi efectuate de jos în sus, în orice mod contrar) freca fata, apoi pe gât, urechi până căldura nu este ușor să apară.
- Suprafața interioară a mâinii stângi se freacă cu mâna dreaptă de palma spre umăr de jos în sus. Repetați aceiași pași cu mâna stângă. După aceasta, alternativ, frecați suprafața exterioară a mâinilor.
- Plasați mâna stângă pe stomac și mâna dreaptă pe piept în zona inimii. Mișcați palmele în mișcări circulare netede: stânga în sens invers acelor de ceasornic și dreapta în sensul acelor de ceasornic.
- Așezați-vă pe un scaun sau pe marginea patului și închideți coapsele cu mâinile. Mișcările netede freacă piciorul de picior și de șold. Faceți-o de mai multe ori. Repetați aceste exerciții cu celălalt picior.
- Exercițiile anterioare sunt necesare pentru a vă încălzi corpul și a-l pregăti pentru cel mai important lucru în gimnastică atunci când staza este limfa - este activarea sistemului limfatic.
Întindeți-vă, relaxați-vă pentru câteva minute, apoi începeți să vă strângeți mușchii mâinilor: literalmente strângeți-vă mușchii brațului și relaxați-i imediat. Acest exercițiu ar trebui să se facă timp de un minut. Apoi faceți același lucru cu mușchii picioarelor, apoi cu mușchii pieptului și, în final, cu mușchii abdomenului.
În primele 4-5 zile de la începerea exercițiilor, faceți exercițiile de 3 ori, de îndată ce mușchii devin mai instruiți, creșteți încărcătura, mărind numărul de repetări. Principalul lucru atunci când faci exerciții cu creștere limfatică, astfel încât după exerciții să nu te simți obosit.
Gimnastica pentru limfostazia extremitatilor inferioare
- Culcat pe spate, picioarele de odihnă mai sus pe perete și să facă mișcări ușor, cum ar fi push-up-uri, în direcția de la genunchi la pelvis de-a lungul coapselor.
- Fiind în aceeași poziție, rotiți picioarele de 15-20 de ori, după care de douăzeci de ori trebuie să strângeți și să vă deconectați degetele de la picioare.
- Din poziția anterioară, puneți picioarele pe podea și le masați cu mișcări de presare similare de la degetele de la picioare la genunchi. Restul de 15 minute. apoi întoarceți picioarele pe perete.
- Întinzându-se pe spate, glisați cu tocurile fără a le ridica de pe podea, în timp ce picioarele se îndoaie și se dezbrace la genunchi. Acest exercițiu se realizează cu fiecare picior în mod individual, într-un ritm lent - ceea ce va ajuta la reducerea oboselii piciorului.
- Exact același exercițiu este efectuat și așezat pe stomac, doar glisați pe podea cu degetele picioarelor în lateral, fiecare picior în mod individual, piciorul trebuie să fie drept. Faceți acest exercițiu într-un ritm mediu.
- Pe spate, puneți picioarele pe podea, atingând atât tocurile. Picioarele se îndoaie la genunchi și, într-un ritm lent, sunt crescute în părțile laterale, nu fac acest exercițiu mai mult de 12 ori. Țineți spatele ferm pe podea.
- Nu uitați de exercițiul "bicicletă", cu picioarele limfoztaz este foarte eficient. Fă-o încet, alternativ cu fiecare picior.
- Așezați-o pe partea dreaptă și pe expirație au luat înapoi piciorul stâng și l-au întors încet. Încearcă să-ți iei piciorul în fiecare pas.
- Așezați-o în partea dreaptă, îndoiți piciorul stâng și trageți încet-o în piept. Ei s-au întors de cealaltă parte și au făcut același lucru cu al doilea picior.
- Așezați-o în partea dreaptă, piciorul stâng ridicat vertical în sus, controlați-l că a rămas drept, dar nu tensionați mușchii. Faceți același lucru cu cel de-al doilea picior, întoarceți-vă de cealaltă parte.
Dacă atingi un picior, asta nu înseamnă că accentul în sala de gimnastică este numai asupra ei. În prevenirea limfostaziei, aveți nevoie de toate membrele.
Dacă lymphostasis membrele inferioare, primul lucru pe care ar trebui să intre în obiceiul - e ca picioarele cât mai mare posibil (vă puteți chiar și ei învecina perete), puteți încerca să păstreze cel mai mult.
Faceți exerciții în mod regulat, doar pentru a putea observa rezultate excelente. Complexe Descris de exerciții va ajuta să nu numai ca o terapie de susținere în lymphostasis, dar, de asemenea, ca o stagnare limfa preventivă, de altfel, acestea vor îmbunătăți starea generală a corpului.
Bună, Olga. Am 68 de ani. Am 2 ani băutură / la destinație / diuretic și numai recent am realizat că aceasta este limfostaza. În internet există foarte puține informații despre elefantizare, dar un lucru pe care l-am înțeles și simțit eu însumi, trebuie să îmi împletez picioarele în fiecare zi / am ambele picioare /. Acest lucru trebuie făcut acum pentru viață? Și când pot să merg la un teren de golf? De asemenea, am o astfel de problemă - picioare foarte groase. Trebuie să lubrifiați și decât înainte de bandajare? Câte ore pe zi trebuie să fie cu bandaje? Trebuie să beau diaree cu limfoasă?
Bună, Olga Leonidovna! Lymphostasisul este o problemă care trebuie rezolvată, cunoscând cauza apariției acesteia. Dar acesta este un proces lung, prin urmare bandajele pot fi folosite ca auxiliare. Cu toate acestea, cu diuretice cu limfostazie, trebuie să fiți atenți. Cu ocazia oportunității aplicării în cazul dumneavoastră, este necesar să consultați medicul.
Bună, Olga Leonidovna! Încercați să curățați sistemul limfatic, astfel încât limfața să nu rămână în stagnare, ci să rămână natural. În același timp, clorofila lichidă funcționează bine. Pod'Arko și Clover.