Osteochondroza lombară este a doua cea mai frecventă după col uterin. Unul dintre factorii de dezvoltare a acestuia este un stil de viață sedentar. De aceea gimnastica pentru osteochondroza coloanei lombare joacă un rol atât de important.
Rolul gimnasticii în tratamentul osteocondrozei lombare
Ca urmare a exercițiilor, aportul de sânge și drenajul limfatic pot fi îmbunătățite în zona afectată, ceea ce ajută la eliminarea edemelor și inflamațiilor și, de asemenea, normalizează aportul de țesut și oase cartilaginoase.
Exercițiile de tensiune contribuie la creșterea elasticității ligamentelor și a mobilității articulațiilor. Prin creșterea distanței dintre vertebre, efectul iritant pe care îl exercită asupra nervilor și a vaselor este eliminat.
În perioada de remisiune completă, precum și în prevenirea osteocondrozei, gimnastica ajută la întărirea fibrelor musculare, ceea ce reduce efectul dăunător asupra măduvei spinării și a discurilor intervertebrale.
Reguli pentru efectuarea exercițiilor
Gimnastica medicală cu osteochondroză lombară trebuie să fie efectuată în conformitate cu anumite reguli. În perioada subacută a bolii ar trebui să fie:
- Să-și petreacă gimnastica doar într-o poziție în care încărcătura pe coloană vertebrală este minimă, adică situată (pe lateral, spate, stomac) sau în picioare pe toate patrulea.
- Efectuați exerciții care relaxează mușchii din zona afectată, ceea ce ajută la eliminarea blocului funcțional. Datorită acestor mișcări, influența herniei intervertebrale și a proceselor osoase asupra fibrelor nervoase scade.
- Este imposibil să se efectueze extinderea în timpul gimnasticii, deoarece în regiunea din spate există un număr mare de terminații nervoase sensibile și fibre. Iritarea acestora din urmă poate duce la creșterea durerii.
- Nu vă puteți sprijini mai mult de 20 ° C. Deoarece acest lucru crește brusc presiunea externă în zona discurilor intervertebrale și, de asemenea, țesuturile fibroase sunt întinse.
- Este necesară întinderea coloanei vertebrale de-a lungul axei, deoarece aceasta promovează lărgirea spațiilor intervertebrale și reducerea iritării fibrelor și vaselor nervoase.
Spre deosebire de stadiul de exacerbare, când este necesar să se relaxeze mușchii, în perioada de remisiune persistentă, gimnastica pentru talie cu osteochondroză vizează întărirea cadrului muscular. Regulile de gimnastică sunt oarecum diferite:
- Fă-o în fiecare zi, de preferință dimineața;
- între antrenament și mâncare ar trebui să dureze ceva timp;
- în timpul exercițiului, trebuie să monitorizați respirația, este important să știți că nu poate fi amânată;
- cu comportamentul corect al gimnasticii, o persoană nu ar trebui să sufere de durere sau disconfort;
- exercițiul trebuie să se facă încet și fără să-i bați;
- în anumite poziții, trebuie să utilizați o rolă care vă ajută să vă relaxați grupurile musculare.
Deoarece exercitarea necorespunzătoare a gimnasticii spatelui inferior poate agrava starea pacientului, este mai întâi necesar să se consulte un medic și, de asemenea, să se coordoneze un set de exerciții cu un specialist.
Exerciții de bază ale gimnasticii
Gimnastica pentru osteochondroza lombară poate diferi semnificativ în diferite stadii ale bolii. În acest sens, și scopul comportamentului său.
Gimnastica terapeutica in perioada acuta
Într-o perioadă acută, sala de sport este ținută într-o poziție predispusă, începând cu un picior sănătos. Așezați o rolă sub genunchi.
- Ridicați treptat brațele în sus, întindeți, expirați pentru a vă aduce mâinile spre corp.
- Efectuați mișcări de-a lungul axei corpului în glezne.
- Nu rupeți călcâiul din podea pentru a face flexie și apoi mișcarea extensorului în articulațiile genunchiului.
- Maximizați șosetele și, în același timp, ridicați-vă brațele.
- Îndoiți piciorul în articulația șoldului și îndreptați-l. Dacă a existat o durere, atunci nu vă puteți îndrepta până la capăt.
- Se sprijină pe brațe îndoite în coate, apoi se îndoaie maxim în piept și cu revenirea la expirație în poziția sa anterioară.
- Îndoiți picioarele în toate articulațiile, diluează și apoi reduceți genunchii.
- În aceeași situație, încercați să atingeți genunchiul podelei.
- Alternativ, trageți-vă picioarele, îndoite la articulația genunchiului, în stomac.
În poziția din lateral, nu este nevoie să puneți o placă sub jumătatea bolnavă.
- Îndoiți și apoi dezbinați piciorul, care este mai mare, în articulația șoldului și a genunchiului.
- Ridicați mâinile în sus, apoi le coborâți.
- Îndoiți piciorul în toate articulațiile, trageți genunchiul pe cât posibil.
Stând pe stomac, ar trebui să pui o pernă.
- Îndoiți piciorul în articulația genunchiului, apoi îndreptați-l.
- Puneți capul maxim de pe podea și reveniți la poziția sa anterioară.
- Gimnastica respiratorie. Actul de respirație trebuie să implice mușchii abdomenului și pieptului.
De asemenea, este util să se efectueze exerciții izometrice în această perioadă:
- Întinzându-vă pe spate, strângeți la maximum toate mușchii presei și rămâneți în această poziție timp de 60 de secunde.
- În aceeași poziție, trebuie să încercați să vă îndoiți corpul.
- Dacă vă aflați pe stomac, încercați să vă răsuciți fără sprijin suplimentar.
Gimnastica completa ar trebui sa fie relaxarea tuturor muschilor.
Gimnastica medicala in timpul remisiei
În perioada de remisiune persistentă, gimnastica cu osteocondroză lombosacrală este mai agresivă.
Primul bloc de exerciții se desfășoară pe spate:
- Îndreptați-vă brațele direct și inhalați simultan. Întoarceți-vă la poziția anterioară împreună cu expirația.
- Îndoiți picioarele simultan cu comprimarea mâinii într-un pumn.
- Măsurile de mers pe jos sunt realizate prin îndoirea genunchiului, fără a ridica suprafața piciorului de pe podea în timpul acestui proces.
- Respirație profundă în interior și în exterior cu mușchii presei și diafragma.
- Ridicați piciorul îndreptat, apoi cât mai aproape de gleznă la articulația gleznei.
- Aduceți încheieturile la articulațiile umerilor, îmbinându-vă coatele în fața dvs. Ridicați coatele în direcții diferite.
- Maximă întindeți-vă brațul îndreptat în față, îndepărtându-vă umărul corespunzător de la podea.
- Exercitarea bicicletei trebuie efectuată prin apropierea cotului lombar de pardoseală.
Apoi, întoarce-te pe partea ta:
- Îndoiți piciorul superior, îndreptat în articulația șoldului. Apoi reveniți foarte încet la poziția anterioară.
- Ridicați-vă piciorul îndreptat și rămâneți în această poziție timp de câteva secunde.
- Aduceți ambele genunchii în piept în timp ce respirați în același timp. După expirare, reveniți la poziția anterioară.
Exercițiile pe stomac efectuează etapa finală:
- Imitație de brățară în stil de înot. În acest caz, cușca toracică ar trebui încercată să fie ridicată cât mai mult posibil.
- Înclinați degetele de la picioare la podea și îndreptați genunchii. Congelați în această poziție și apoi reveniți la poziția anterioară.
- Alternativ întindeți dreapta, apoi mâna stângă. Picioarele în timpul exercițiilor trebuie păstrate împreună și îndreptate.
La sfarsitul sala de fitness ar trebui sa fie o sedinta stretch si relaxare.
Gimnastica pentru prevenirea osteocondrozei lombare
Chiar și persoanele care nu au avut niciodată simptome de osteocondroză lombară, ar trebui folosite exerciții de gimnastică pentru prevenirea bolii:
- Stingându-se pe stomac, ridică piciorul îndreptat în sus și apoi, cât mai mult posibil, să o ia deoparte. În acest caz, centura de umăr trebuie să rămână bine apăsată pe podea.
- În aceeași poziție, așezați periile sub piept și întindeți coatele spre laturi. Aduceți genunchiul stâng la cotul corespunzător. Repetați exercițiile pentru partea opusă.
- În aceeași poziție, ridicați pieptul de pe podea, așezându-vă antebrațele. Ridicați un picior îndreptat cât mai mult posibil și apoi mutați-l pe partea opusă. În acest caz, trebuie să încercați să atingeți piciorul podelei.
- Stând pe toate patru, atingeți cotul drept al genunchiului stâng și invers.
- În aceeași poziție, conectați genunchii și fixați picioarele. În timpul inspirației, stați alternativ pe tocuri, apoi în mijloc.
- În aceeași poziție, trageți piciorul îndreptat înapoi și plasați-l paralel cu podeaua. Apoi, păstrând nivelul, efectuați o mișcare cruciformă și reveniți la poziția de pornire.
- Întins pe spate, apăsați zona lombară a spatelui pe podea și ridicați umerii și pieptul. Rămâi în această stare pentru o vreme.
- În aceeași poziție, conectați vârful și peria opusă deasupra acestuia. Lamele și umerii nu trebuie rupte de pe suprafața orizontală.
- În aceeași poziție, puneți-vă mâinile încuiate în încuietoare sub cap. Nu rupeți lamele de la suprafață, înclinați genunchii în lateral.
- Luați postura embrionului, rotind spatele cât mai mult posibil și învârtindu-i.
Dacă efectuați un astfel de complex pe o bază zilnică, mușchii taliei vor deveni rezistenți, iar ligamentele și articulațiile se vor mișca. Acest lucru va îmbunătăți nutriția țesuturilor și va încetini procesele de degradare.
Gimnastica cu osteocondroză a regiunii lombare poate fi utilizată în scopuri preventive, precum și pentru tratarea bolii în orice stadiu al procesului patologic, inclusiv imediat după exacerbare. În funcție de obiectivele sau sarcinile pe care le stabilește pacientul, setul optim de exerciții este selectat individual. În timpul punerii lor în aplicare, ar trebui urmate un număr de reguli importante, deoarece acest lucru va contribui la realizarea cât mai sigură și mai eficientă a lecțiilor.
Citiți și:
