Ce poate fi mai atractiv pentru un bărbat decât o spate largă, musculară? Reîntoarcerea este scopul și dorința multor oameni, deoarece nu este numai frumos, ci și bun pentru sănătate. Există două tipuri de pompare din spate, în grosime (adâncime) și lățime. Pentru a face spatele larg. trebuie să vă mișcați mușchii latissimus din spate. Pentru a obține o grosime mai mare, trebuie să pompiți trapezii.Ce este mușchiul trapezic?
Trapezius mușchi. Wide, musculare plate, care se află în partea din spate a gâtului și a spatelui superior. Trapezii musculare de pe ambele părți ale spatelui împreună au forma unui trapez. Tăierea mugurilor superioare, mușchiul ridică scapula, taie cele inferioare - coboară.
Astăzi vom vorbi despre cum să pompez grosimea spatelui. Mai jos este o listă de exerciții cu care puteți realiza acest lucru.
- Tijă de tracțiune la bărbie
- Șuruburi cu o bară
- Shraga cu un bar în spatele lui
- Shaggy cu gantere
Tijă de tracțiune la bărbie
Deveniți drept, îndoiți puțin în spate, și puneți picioarele la lățimea umerilor. Mâinile sunt drepte, ia bara cu o prindere dreaptă la nivelul șoldului. Ia-ți respirația și ține-ți respirația. Începeți încet ridicarea barei la bărbie, diluând coatele în lateral. În punctul superior, coatele ar trebui să fie deasupra umerilor dvs., iar gâtul aproape atinge bărbia. Țineți în această poziție o secundă sau două și reveniți la poziția de plecare, făcând o expirație. Nu țineți prea mult în greutate, va afecta tehnica de execuție, precum și poate duce la răniri. Nu învârtiți corpul atunci când faceți exercițiul.
Șuruburi cu o bară
Picioarele pe lățimea umerilor, luați bara cu o prindere dreaptă, cu o distanță ușor mai mare decât lățimea umerilor. Îndoiți ușor înapoi și așteptați în timp ce faceți exercițiul. După inhalare, ridicați ușor umerii. După ce ați atins punctul superior, rămâneți în această poziție timp de câteva secunde. Întoarceți-vă la poziția de pornire la expirație. Nu luați prea multă greutate în acest exercițiu, astfel încât să nu vă puteți maximiza umerii, ceea ce va afecta eficacitatea exercițiului.
Shraga cu un bar în spatele lui
Stați drept, luați bara din spate la nivelul feselor, palmele cu fața în spate, brațele drepte. Inspirați-vă, ridicați-vă umerii, nu vă ajutați. Exhalează, reveniți la poziția de plecare. Organismul nu se mișcă în timpul exercițiului, este fixat într-o poziție.
Shaggy cu gantere
Luați în mâini ganterele palme se uită unul la altul, devin uniforme. Picioarele sunt latimea umerilor sau ușor mai largi. Când inhalați, ridicați umerii. În partea de sus, stai și strângeți mușchii. Cu o expirație, coborâți-vă umerii.
Sperăm că aceste exerciții vă vor ajuta să pompiți grosimea spatelui. Vă dorim mult noroc!
Articole similare
