Cu siguranță, fiecare dintre noi sa întâlnit în viața unei persoane (sau este el însuși) care se teme de ceva: un câine, un lift, avioane. Lista poate fi continuată pe o perioadă nedefinită, pentru că în continuare o societate se dezvoltă, cu atât mai multe sunt fobiile. Dacă la începutul mileniului 3 erau doar 300 de fobii numite "total", atunci astăzi există mai mult de o mie de fobii!
În ciuda faptului că cuvântul "fobie" este literal tradus din limba greacă drept "frică", specialiștii împărtășesc aceste două concepte. Fobia este frecvent numită frică de panică de ceva.
Psihologii observă că o anumită frică de situații sau fenomene nefamiliare este perfect normală. Deci, instinctul nostru de auto-conservare se manifestă. Dacă reacția dvs. psihologică (și fizică) depășește norma - atunci nu avem de-a face cu o teamă simplă, ci cu o fobie.
Cum să definiți aceste cadre? Psihologii enumeră un număr de semne care indică prezența fobiei. Dacă situația traumatică vă aflați în aceste simptome, începe lupta cu o fobie - independent sau cu ajutorul unui psiholog: (la urma urmei, în primul rând o problemă psihologică!)
• Te simți slab;
• simțiți un frison în corp și membre;
• se observă aritmie;
• transpirație excesivă (transpirație rece);
• Există un sentiment de greață (chiar și vărsături);
• devine dificil să respiri;
Se întunecă în ochi;
• simti ca esti intr-un vis;
• amețit;
Cum să scapi de fobii?
Deci, primul pas pentru a rezolva problema este de a recunoaște disponibilitatea acesteia.
Și acum începem să acționăm. Și primul lucru pe care psihologii îl sfătuiește este ... cât de des posibil să încercați să vă aflați într-o situație înspăimântătoare. De exemplu, vă este frică de a vorbi în fața unei audiențe (și conform statisticilor aceasta este cea mai comună fobie) - vorbiți cât mai des posibil. Oriunde este posibil, luați cuvântul! Vorbind, încearcă să te uiți la public, să te uiți în jur cu toți cei prezenți - de la stânga la dreapta.
Nu aveți fobie (teama de întuneric)? Mai întâi intrați în camera întunecată; dacă trebuie să luați ceva din camera următoare - luați-o, fără a include lumina. Un astfel de exercițiu va ajuta, de asemenea, să oprească lumina în întregul apartament și, când ochii se obișnuiesc cu întunericul, trec încet prin toate camerele.
Suferiți de agorafobie (frica de spații deschise)? Atunci drumul tău este dincolo de oraș. Mergeți nu numai prin pădure, ci și prin câmp, spre alte zone deschise. Și dacă sunteți în oraș, nu încercați să evitați trecerea prin pătrat sau pe strada largă - dimpotrivă, mergeți cu îndrăzneală în zonele cu repere necesare.
Și așa mai departe - totul depinde de fobia care te bântuie.
Dacă frica a apărut ...
Ce să faci dacă nu ai lucrat încă la fobia ta, dar deodată te-ai găsit într-o situație înspăimântătoare?
Primul sfat: nu intră în panică. Luați controlul asupra emoțiilor și gândurilor voastre. Mulți oameni sunt ajutați de exercițiul "comutator al minții": imaginați-vă că există o pârghie în capul tău care comută gânduri și sentimente. Simțiți frica - imaginați-vă că - odată! - și a apăsat maneta. Fă-ți un efort pe tine însuți, astfel încât gândurile să fie într-adevăr "schimbate".
Următorul pas este abordarea lentă a subiectului fricii. Este deosebit de ușor să faceți acest lucru dacă vă este frică de animale: de exemplu, câini (cinephobia) sau pisici (aclurophobia).
Încă un sfat: nu stați liniștit și nu înghețați. Simțiți că sunteți paralizați de frică? Încercați să vă deplasați: rupeți degetele, scuturați-vă capul, ridicați din umeri, mișcați degetele de la picioare, întindeți-vă. Orice activitate fizică va beneficia, deoarece va determina creierul dvs. să treacă la o altă sarcină.
Într-o situație înspăimântătoare, asigurați-vă că încercați să vă convingeți că nimic nu vă amenință. Ai simțit frica din avion? Începeți să vă spuneți că nu există nici un motiv să vă fie frică, pentru că acest avion a zburat deja de mai multe ori - și de data aceasta va fi bine. Începeți să abordați faptele și statisticile reale: amintiți-vă că accidentele pe șosele se întâmplă de patru ori mai des decât o accidentare în aer.
Cele mai neobișnuite fobii
Am vorbit deja despre cea mai populară fobie: teama de a vorbi. În plus față de ei și alte persoane menționate în articol, următoarele sunt fobii foarte frecvente: înălțimi (acrofobie), fulgere și tunete (brontofobiya), spații mici închise (claustrofobia), păianjeni (Arachnophobia), excursii la dentist (dentofobiya). Sunt sigur că toată lumea a auzit despre astfel de fobii. Dar există fobii foarte rare și neobișnuite. Aceasta, de exemplu, • pedofobia - teama de copii;
• kolrofobiya - frica de clovni;
• gippopotomonstroseskippedalofobiya - frica de cuvinte lungi (numele sună ca o glumă, probabil, astfel încât se reduce la „seskippedalofobii“);
• alektorobobiya - frica de pui;
• Pentaterofobia - teama de soacra;
• aritmophobia - frica de numere;
• kaliginefobia - teama femeilor frumoase;
• Pteronofobia - se tem că cineva va ghici o pene;
• macrophobia - teama de așteptare îndelungată;
• fobofobia - frica de a se confrunta cu teama;
• Lahanofobia - teama de legume;
• pedofobia - teama de păpuși.
Indiferent de fobia pe care o găsiți, amintiți-vă: nu sunteți singuri. Oamenii cu acest tip de frică există exact așa cum există modalități de a vindeca această problemă. Principalul lucru nu este să pierdeți timpul și speranța!