Înotul nu este doar un proces plăcut, ci și un proces plăcut. Formarea ajută la scăderea în greutate, în strângerea musculaturii, are un efect benefic asupra sănătății. Apa elimină stresul și reduce stresul asupra articulațiilor. Pentru a păstra corpul în formă, trebuie să înotați corect.
Care este beneficiul practicării în apă?
Clasele în apă - un sport sigur în ceea ce privește stresul asupra corpului. Atunci când o persoană înoată, munca diferitor grupuri musculare se alternează. Corpul este susținut de apă, mișcări fără suflare bruște, netede, mușchii treptat se prelungesc. Datorită acestui fapt, apare relieful, cifra dobândește contururi clare.
În timpul călătoriei, coloana vertebrală nu este încărcată puternic, dispariția tensiunii statice. Se formează o postură corectă, munca inimii, sistemul respirator se îmbunătățește. Exercițiile regulate în piscină întăresc imunitatea. împiedicați picioarele plate.
Cum de a înota pentru a pierde în greutate?
Fetele care se tem că după antrenament vor avea mâini și umeri prea puternice, să nu vă faceți griji. Acest lucru nu va necesita un an de leagãri zilnice lungi.
În piscină puteți să ardeți cât mai multe calorii decât atunci când alergați. Dar temperatura apei ar trebui să fie de cel puțin 24 de grade. În caz contrar, organismul va depozita grăsime pentru a vă menține cald. În apa caldă pentru o oră de exercițiu puteți pierde aproximativ 550-600 de calorii.
Intensitatea grăsimilor arzătoare depinde de cât de înot în mod activ. O mare importanță este greutatea inițială - este mult mai dificil pentru oamenii mari să se oprească.
Apa are o rezistență mai mare decât în aer, deoarece densitatea sa este mai mare. În timpul înotului, acei mușchi care practic nu lucrează pe teren sunt implicați. În apă, o persoană pierde aproximativ o dată și jumătate mai multă greutate decât în ocupații "de teren".
În timpul antrenamentului, alternați stilurile de înot - atunci caloriile vor fi arse mai activ. Datorită acestui fapt, puteți lucra prin toate grupurile musculare și puteți aduce organismul în formă.
Înainte de a începe formarea independentă, faceți câteva lecții cu un instructor. El vă va învăța cum să respirați în mod corespunzător, când și ce mușchi trebuie să vă deplasați și să ridicați complexul cu un ochi pentru caracteristicile individuale.
Înainte de antrenament nu trebuie să mănânci - este dăunătoare pentru digestie. Pentru câteva ore înainte de cursuri, mâncați salată ușoară, supă cu conținut scăzut de grăsimi, fructe sau legume.
Ascultați-vă corpul, simțiți cum se dezvoltă coordonarea și puterea. Trebuie să simțiți fiecare mușchi, să realizați toate mișcările.
Baze de înot stiluri
Dacă vă mișcați încet de la o margine a bazinului la altul, pierdeți greutatea și trageți în sus mușchii nu vor funcționa. Pentru a aduce corpul în ordine, trebuie să vă mutați în mod activ.
Înotul "într-o broască" nu este doar inutil, ci și periculos. În timpul antrenamentului, capul trebuie ținut deasupra apei, astfel că există o sarcină mare pe umeri și gât, ceea ce poate duce la contracția musculară. Această metodă de înot este destul de lentă, mușchii lucrează într-un mod ușor, iar grăsimea practic nu este arsă.
Conform cercetării, persoanele care se ocupă de înot suferă de hipertensiune arterială de două ori mai puțin decât reprezentanții altor sporturi.
Trebuie să înotați pe stomac, să lucrați alternativ cu mâinile. Toate loviturile trebuie să fie purtate de-a lungul corpului. Fața este în apă, picioarele se mișcă alternativ. Pentru a trage o respirație, în timp ce vânați, întoarceți capul în lateral. Acest mod de înot este unul dintre cele mai rapide.
În acest proces, mușchii spatelui, pieptului, zonei umărului vor fi implicați. Picioarele funcționează mai puțin, dar mușchii sunt încă pompați.
Această metodă de navigație implică faptul că picioarele și mâinile trebuie să se miște paralel cu suprafața apei. Alama este un stil destul de lent, dar tehnic complex. Sarcina principală este pe picioare - cei cu două și patru capete ale coapselor lucrează cel mai mult. Mușchii gluteali sunt trași în sus, partea superioară a spatelui, umerii și regiunea toracică sunt implicate.
Această metodă este similară stilului de accesare cu crawlere, dar trebuie să vă înotați pe spate. În timpul loviturii, mâna este complet îndreptată, astfel încât mușchii pectorali, bicepii din umăr funcționează, spatele este angajat. Sarcina pe picioare este mai mică, dar mușchii sunt încă strânși, în special vițeii.
fluture
Acesta este un stil complex, toate exercițiile sunt efectuate pe abdomen. Mâinile trebuie să se miște simetric. Încărcați mușchii din piept și spate, umerii și chiar apăsați.
Pentru a menține corpul în formă, trebuie să alterați diferite stiluri de înot - atunci toate mușchii vor fi în tonus.
Dacă credeți că procesul de scădere a greutății este prea lent, măriți durata antrenamentului la 60 de minute și faceți-l mai activ. Un efect bun oferă un triatlon - o combinație de bicicletă, alergare și înot.
Studiul, care a fost efectuat în serviciul de testare a închisorilor de la Princeton, a arătat că înotătorii activi cheltuiesc cu 25% mai multă energie decât cei care preferă să alerge.
Înainte de a înota, faceți un duș. Acesta este un fel de înlocuire de încălzire - jeturi de apă stimulează fluxul sanguin, încălzesc mușchii.
Pentru a avea efectul de antrenament, tren de cel puțin trei ori pe săptămână, crescând treptat sarcina și durata înotului.
Scheme de bază
Dacă sunteți începător, începeți cu clase pe o placă de spumă specială. Aranjați-o în fața dvs., prindeți-vă mâinile și înotați, trăgând corpul într-un șnur și acționând activ cu picioarele. Coborâți capul paralel cu placa, expirați și numărați până la trei. După ridicarea capului și inhalarea. Stripați pe întreaga distanță.
O altă schemă eficientă: înotați cu brațul de trei ori, faceți o pauză de 30 de secunde. După ce înotați de trei ori cu crawlerul de pe spate, odihniți-vă și faceți de trei ori croșeta pe piept. Dacă nu aveți o odihnă suficientă timp de 30 de secunde, puteți crește ușor această perioadă. Dar nu stati inca - inotati lent, faceti exercitii simple in apa.
Cercetătorii de la Universitatea portugheză din Evora consideră că leagănul zilnic crește libidoul la femei și bărbați.
Dacă vă decideți să faceți înot, trebuie să vă monitorizați dieta. În piscină, se pierde o mulțime de energie, astfel încât organismul are nevoie de proteine. El este responsabil pentru restaurarea și construirea țesutului muscular. Pentru câteva ore înainte de exercițiu, trebuie să mâncați acele alimente care conțin carbohidrați și proteine lente.
Dolgikh Anna, antrenor personal, absolvent în domeniul PV și reabilitare. Castigator multiplu al competitiei in gimnastica ritmica. Expert certificat în aerobic stretching, clasic și pas, putere și zone funcționale
Înotul este o modalitate bună de a pierde în greutate și de a vă menține în formă. Dar pentru a obține rezultate, trebuie să te antrenezi tare și regulat. Este utilă alternarea diferitelor stiluri de înot - mușchii vor primi o încărcătură uniformă. Este recomandabil să căutați ajutorul unui antrenor. El va selecta un set special de exerciții și un sistem de înot, datorită căruia veți găsi imaginea ideală.
Îndepărtarea trenurilor de înot, afectează în mod favorabil inima și vasele de sânge, consolidează corpul, întărește circulația sângelui. Apa ușoară stresul în articulații, ajută la depășirea oboselii. După sesiuni regulate, mușchii devin elastici, flexibili, excesul de kilograme dispare.
Deplasarea în apă ar trebui să fie intensă - atunci caloriile au ars mult mai activ. Formarea ar trebui să fie de cel puțin o jumătate de oră, treptat timpul poate fi mărit.
Înotul este util să se combine cu exerciții fizice și de rezistență - rezultatul va depăși așteptările dumneavoastră. O abordare integrată vă va ajuta să vă întăriți mușchii, să strângeți corpul, să scăpați de celulită, să găsiți o piele netedă și elastică.