Pentru creșterea creșterii masei musculare, precum și pentru tratamentul anumitor boli, se recomandă consumul de creatină. În ce produse se produce și ce efect are asupra corpului uman?
Creatina este substanța nutritivă necesară pentru un metabolism energetic adecvat și o creștere a mușchiului. Este folosit în mod activ de către sportivi pentru a-și îmbunătăți rezultatele, deoarece mărește masa musculară și ajută la restabilirea rezistenței. Această substanță este adesea utilizată sub formă de aditivi alimentari, dar în alimentația obișnuită, creatina este adesea de asemenea conținută. În ce produse este cel mai mare număr?
Creatina: ce conține alimente
Creatina este cel mai frecvent utilizat în sport care implica timp scurt, dar intens de sarcină, după care aveți nevoie pentru a recupera rapid: gimnastica, alergare, rugby. Trebuie remarcat faptul că creatina este, de asemenea, utilizată activ în tratamentul atrofiei musculare. În ce produse este creatina în cel mai mare număr?
- O cantitate destul de mare de substanță se găsește în carne, și anume carnea de porc și carnea de vită. În kilograme de carne de porc conține 5 grame de creatină.
- Bogat în creatină și pește, în special în hering, somon, ton și cod. Deci, în 1 kg de ton este de aproximativ 4 grame de creatină.
- Dacă vorbim despre mai multe produse publice contin creatina, trebuie menționat de fructe și legume, deși cantitatea de substanță în ele este foarte mică.
- Există, de asemenea, creatină în produsele lactate.
Știind exact ce alimente și cât de mult este creatina, este ușor de observat că, în scopul de a crește consumul de substanțe trebuie să mănânce cantități mari de carne și de pește, care pot provoca creșterea în greutate și funcționarea stomacului agravarea. Prin urmare, sportivii sunt mult mai eficiente de a utiliza suplimente alimentare sigure cu creatina, care, de altfel, nu sunt considerate dopaj.
Acțiunea creatinei
Creatina nu este folosit doar pentru a îmbunătăți performanța în sport, astfel încât informațiile despre ce produse sunt în acest nutrient poate fi util nu numai pentru sportivi și gimnaste. Utilizarea creatinei poate afecta pozitiv sănătatea umană în diferite boli.
- Creatina reduce cantitatea de colesterol din sânge, care are un efect benefic asupra activității inimii.
- Utilizarea substanței ajută la tratamentul inflamației acute și cronice.
- Creatina ajută la diferite tulburări musculare.
- Cu insuficiență cardiacă cronică, o anumită cantitate de creatină mărește capacitatea de a-și exercita activitatea.
Știind în ce alimente contin creatina poate fi benefic pentru cei care se uita la sănătatea lor, precum și angajat activ în sport sau de încercarea de a creste masa musculara.