Alo
Fug de 5-4 ori pe săptămână
Am rulat timp de aproape 4 luni
Diversitatea în formarea de acum a început să facă
Mă simt cum să tren
Scopul este de a depăși cele 17 km cât mai repede posibil
Mulțumesc
Leonid, îmi cer scuze, poate pentru alții cu aceleași întrebări ca tine, răspunsul. Am citit comentariul tău. executați până duminică, 1 dată pe săptămână, ritmul de melc, și întrebați: Este posibil pentru a rula nu doar tempo, tempo și lung, se târăște pe 8 km, și chiar schimba pe 7-a zi de odihnă, un plan de formare. În locul tău, ar trebui să începi de la începutul alergării și să mergi treptat. Am citit multe ... komenty .Chelovek 40-50 de ani a baut, afumate, dormit, și apoi întreabă, eu pot rula un maraton într-un an, și pentru cât de mult? Ei bine, nu este chiar amuzant, dar trist. Oamenii înlocui conceptul de a fi sănătos în dorința oarbă de a rula un maraton de la toate costurile. Trebuie să ne gândim la acest lucru în mod constant și serios.
La un moment dat, teoria lui Gordon Peary a ajutat la scăderea durerii în periost. Anterior, mi-am coborât piciorul în călcâie, aparent din cauza asta a fost o încărcătură excesivă asupra tibiei și a existat durere în periost. Adevărul era o altă problemă, despre care vorbea Vasily - mușchii piciorului inferior începură să se înfunde.
Da ... Vasily!
Piciorul stâng este un picior plat .... Eu folosesc formotix (opinia ta despre ei.)
Există un doctor dovedit care le poate face corect?
Unde am făcut ... mai ales că nu ai încredere.
Vă rugăm să țineți cont atunci când răspundeți la întrebare și adidași de iarnă ... Am nevoie de interior cu o talpă plană și max. Fără vlagă. Bump. un fel de sprijin arc de picior nu se potrivește ... va fi prea mult pentru mine (.) o mulțime.
Sam a urmărit ... probabil un coșmar ... dar altul nu funcționează ...
Vârsta aproape 42. înălțime 180 greutate 87 și nu a căzut timp de mulți ani.
Două herniate ... un pic genunchi inflamat ... Conduc aproximativ o zi (desigur cu admitere) timp de o oră și jumătate ... puls 120 -130 teren nu este plat ... deal 140. opri rândul său, pe treapta.
Sunt pe 7 ani.
Întrebările dvs.
1. Erori în tehnica de a alerga (am lăsat mâna stângă, poate scoleoza?)
2.Cum mă antrenez. luând în considerare vârsta? (Bineînțeles că am citit toate articolele dvs., dar?)
3. Am adidași ULTIMA 3 ... GĂSIȚI-L ÎNVĂȚIȚI.
4. Ce să cumpere pentru sezonul de iarnă.
5. Doctorul a spus să înceapă înotul ... cum și cât să înotați ... cum să combinați cu alergarea?
6. Am nevoie de o cardiogramă cu încărcătură. Fumez un pachet pe zi ... Nu pot cădea în urmă ... câteodată o mică durere în inima mea
7. În timp ce rulează timp de 2,5 ore ... a fugit ... probabil de 20 de kilometri ... dar a fost greu ... atunci a fost 8 în sine ... Este mult pentru mine.
Cererea mare de a răspunde este completă pentru 7 ani Nu am găsit pe nimeni să se consulte cu ... alergând acum am ultimul orificiu ... Stau cu mma ... nu merge după un accident vascular cerebral ... prietenii au dispărut.
Mulțumesc! Sincer, Serghei.
2Anatoly
_____
Răspunsul este simplu - frecvența! Aproape toți alergătorii alergă foarte rar, stau pe suport pentru o perioadă lungă de timp și depun prea mult efort în repulsie.
Prin urmare, toate problemele.
Când 3 ani în urmă a început să curgă - rula mai întâi cu călcâiul (atunci când rulează mult timp de 1,5 ore genunchi a început să dureri), apoi am dat peste cartea acestei mai Peary. Cartea este bună, bine, interesantă cel puțin. KAROCHE, am început să alerg pe șiretul de la șosete. O săptămână a învățat, deși la început el ar putea doar 300 de metri pe degetele de la picioare pentru a rula și a fost un fel de ciudat, au fost sacrificate viței (a trebuit să se plimbe în liniște prin pădure de pe degetele de la picioare) ... O săptămână mai târziu, am avut nici o idee despre cum să ruleze cu un toc - foarte greu cu transformă călcâiul. Când alerga de la vârful picioarelor, durerile din genunchi au dispărut complet. Din călcîie, alerg doar de pe munte, adică sub panta - controlând viteza călcâiului. Coeficientul Rostovese undeva a fost întotdeauna -4.
2 Vasily Parnyakov:
Alergând din călcâi:
1. În cazul rulării la viteză mare, când călcâiul atinge solul, forța este, în principal, tangențială, apare o rolă de la călcâie la șosete (ca o roată). Greutatea intră complet pe călcâi când centrul de greutate este fie deasupra acestuia, fie ușor înainte. Cu alte cuvinte, mă agăț mai întâi de călcâiul meu și apoi îl încarc.
2. Dacă împingerea este slabă și leagănul este mic (la fel ca în jogging), atunci prevalează componenta verticală. Greutatea cade pe călcâi mai devreme decât atunci când alergi repede. Umărul forței (cu condiția ca genunchiul să fie suficient de amortizat) este distanța pe care călcâiul este în fața centrului de greutate, locul de aplicare este centrul de greutate al corpului, adică pelvis. Dacă deprecierea se datorează pelvisului sau șocurilor încălțămintei, forța va fi îndreptată în sus și înapoi - de la călcâi până la centrul de greutate, împotriva șocului.
Din opțiunile pe care le văd:
-o împingere mai puternică și un leagăn mai puternic, adică pur și simplu creșterea vitezei (exemplul pe care l-ați dat sprinterilor nu este surprinzător).
-redresare rapidă la șosete, dar în acest caz, în primele 10-15 minute, mușchii din față ai piciorului inferior încep să dureze și în spatele lor glezna.
2Stas
____
Există exemple de sprinteri de nivel înalt, care rulează din călcâi.
2Anatoly
_____
"Kick up-back" este o greșeală a tehnicii de a alerga. Și acest lucru nu are legătură cu stabilirea piciorului pe piedestal.
Cu o bună tehnică de rulare, fixarea piciorului pe suport din călcâi nu provoacă un moment de oprire.
Pentru a schimba tehnica de a alerga ar trebui să fie foarte precaut cu o mulțime de exerciții de conducere.
2 Alexander YO
Dacă alergi rapid de la călcâi și totuși fără neplăcere, atunci care este cauza îndoielilor tale? Fugiți de sănătate. Mi-am descris motivele, am întors buzunarele și nu am văzut punctul de reproducere.
"Un bolț de o sută de metri cu șosete rulează"
totuși ar fi un sprint, o tehnică complet diferită
centimetru bolț
Toți oamenii se înclină. De la șosete - nu înseamnă pe degetele de la picioare. Pe călcâi trebuie fixat (în caz contrar nu va exista o oprire puternică pentru împingere), numai primul cu solul vine în contact cu șoseaua.
> Deci nu înțeleg cum poți alerga de la șosete, vei fi blocat în pământ
. lucrați corect cu genunchiul.
> picioarele sunt întotdeauna tensionate
. Este nevoie de timp să vă obișnuiți.
(IMHO desigur)
M-am mutat încet de la călcâi la picior sau la picior, pentru că din călcâi (în orice caz, eu) alerg foarte încet. "Lasă călcâiul" pentru zile libere. Numai acum nu știu dacă să procedez corect, alternând "ciorap" și "călcâi".
Înțeleg că toată lumea este diferită, doar mă uit la maratonii periodic, oamenii alerg cu o viteză de 3min / km, trecând de la călcâi. Deci nu înțeleg cum poți alerga de la șosete, vei fi blocat în pământ, picioarele tale sunt întotdeauna tensionate. Dacă nu vă pasă cât nu vă pasă, atunci ritmul de a alerga de la picior / picior nu funcționează pentru mine și îmi iau picioarele pentru a intra într-o poziție ciudată.
Și cum te simți așa? care este ritmul?
Sunt atât de supărat că nu voi pune cât de mult posibil NU să alerg din călcâie, când ritmul este mai rapid 4min / km.
Prin mine, am observat că atunci când puneți piciorul pe călcâie (rolați de la călcâi la vârful picioarelor):
1) există o lovitură în sus și înapoi (și acest lucru în ciuda producției tăcute și amortizare puternică a GT-2160) este deosebit de vizibil cu jogging.
2) suspensia este un control mai rău și mai complicată decât atunci când un antepiciorului ruptură toc: calea stancoasa pentru a parca viteza pierde 0,5-1,0 m / km (jogging).
3) mușchii piciorului sunt utilizați mai puțin intens, dar în acest caz apar greturi (secțiunea 1).
Astfel. Obiceiul meu vechi de a alerga din călcâi nu stă în luptă cu legile mecanicii.
2Rys, 2klimanovich
____
Asta e - greutate plus 100 și minus creștere. Și mult sau puțin, depinde de lățimea oaselor și de tipul de adaos - astenic, normostenic sau hipersthenic. Aceasta este o caracteristică dată de o persoană.
Frontierele, ca întotdeauna estompate, aveți nevoie de o "inspecție personală" a specialistului (doc) pentru a stabili limitele rezonabile ale greutății corporale.
Lynx, totul este simplu: greutate plus 100 și minus creștere. La exemplul meu: înălțimea 187, greutatea 82, factorul 82 + 100-187 = -5 Dacă nu confund nimic.
Vasile, mulțumesc otvetili.I încă, fie să-și petreacă cruci lungi pe un teren accidentat, deoarece pulsul de munte urcă la 180, și de la munte cade 110.Ili pe termen lung pe câmpiile care nu depășesc 130? Deci, de formare de anduranță de viteză din cauza secțiuni de accelerare și la urcare ANSP, am înțeles corect? vă mulțumesc anticipat pentru răspunsul dumneavoastră!
Nu am realizat în mod specific un program bazat pe un ciclu săptămânal. Consider că această planificare nu este eficientă. Puteți ajusta programul meu și personaliza antrenamentele de bază pentru sâmbătă-duminică, dar direcția principală ar trebui să fie mai largă - fără a le lega la săptămână.
Ritmul continuu este o pregătire foarte dificilă. Chiar și profesioniștii le "arde" de multe ori.
Fani ai "arde" întreaga lor formă pe ei foarte ușor.
Vasili, vă mulțumesc pentru astfel de informații utile! Vreau să încerc să-și imagineze programul de antrenament pentru a marafonu.Pridotsya, doar ajusta ușor la ciclul de 7 zile (cred că mulți sunt instruiți în acest mod) .Escho mă îngrijorează întrebarea dacă tempo-ul lung necesare centrat în curs de pregătire pentru un maraton? Experiența am o foarte modestă, doar 2 din maraton pentru prima dată în acest an și 2 polovinki.Mne în vârstă de 43 de ani, a început să curgă în jurul valorii de 16 de ani, a fost cu siguranță o mulțime de lacune în formare, dar în ultimii 2 ani rula în principal în zilele de duminică, la pulsul 120, pentru o lungă perioadă de timp, care nu mai funcționează l, a fugit astăzi 8 km ritmul de melc, va continua să se dezvolte.
Vasile, mulțumesc. Să așteptăm SBU la ritm și coordonare. Pe marginea drumului, desigur, problema, în special în acest sezon. A trebuit să abandonez crucile serioase și să merg la asfalt / grund.
Și totuși, simt cum piciorul drept rămâne în tensiune după ce împinge (în zbor) mai mult stânga (și sunt stângaci). Cum să facem mai eficient această distorsiune?
Dacă repede, repede, repetă ... ", atunci, e chiar mai ușor =).
Asimetria dvs. pe parcursul rundei, care se exprimă printr-o lentă constantă a unui picior, este cel mai probabil cauzată de unul dintre următoarele motive:
2. Asimetria propriului sistem musculoscheletal. Poate fi - lungimea diferită a picioarelor, iar diferența în câteva milimetri este deja critică. Sau deplasarea în partea inferioară a spatelui - există o ușoară înclinare care supraîncărcă puternic mușchii piciorului.
Vă sfătuiesc să mergeți la un specialist bun și să credeți.
Și problema ritmului poate fi prezentă în alergarea dvs., dar rar afectează atât mușchii dumneavoastră.
Exercițiile pe care le-ați arătat au fost complicate. Sunt utile, dar și traumatizante. Ne vom adresa mai târziu
2SingleRunner
-
apostazia ma inteles. Genele determină potențialul de hipertrofie (creștere a volumului) fibrelor musculare (nu rezistența, nu rezistența, și anume hipertrofia). Orice formare va avea un impact extrem de mic asupra volumului mușchiului de vițel, dacă este așa scris pe genul. Acest lucru a fost deja dovedit atât la nivelul cercetării de laborator, cât și al practicilor pe termen lung. Culturistii au incercat de mult tot ceea ce ar putea fi imaginat.
2SingleRunner
mușchii, bineînțeles, întăriți în cursul antrenamentelor transfrontaliere :) Anton, așa cum înțeleg, spune că toate cresc în moduri diferite. depinde de genetică în acest caz.
2Anton
-
Cei care nu o fac - aproape că nu pot să văd. O ipoteză logică apare că genele sunt un factor secundar.
100% din gene. În cazul mușchiului gastrocnemius, factorul genetic este foarte pronunțat. Mulți dintre acești muschi vor câștiga forța de rezistență din timpul antrenamentului, dar nu vor putea să crească în dimensiune fără mijloace speciale, pentru culturistii aceasta este o problemă întreagă, iar pentru alergător este probabil mai bună. Stamina va fi, claritatea va fi, va fi fierbinte, dar nu va exista excesul de greutate.
Și, în general, resursa este bună - învață băieților lucrurile potrivite. Mulțumesc.
Vasily, unii oameni care fac jogging văd mușchi frumos umflat de vițel. Straight bugorok atât de drăguț. Și unii, apropo, alergători și alergători nu mai sunt vizibili. Potrivit "proprietarilor" lor, nu le-au pomenit în mod special. Și aceasta se aplică nu numai alergătorilor. La schiori văd același lucru. Ar fi interesant să știm dacă acest lucru ar putea fi un efect secundar al tehnicii de funcționare? Sau este rezultatul unor sarcini specifice pe caviar?
1) În primul rând, el este interesat de modul de abordare a asimetriei în funcționare. O picior se relaxează mult mai rău, ciorapul nu mai este tras de el însuși, dar mușchii gâtului sunt încă prinși în timpul întârzierii și înlăturarii. Ca urmare, cantitatea de calitatea de funcționare este limitată de dezordinea unui caviar. Poate că trebuie să facem mai multe repetări ale SBU pe un picior "obraznic"? Cât mai mult și ce? Pe de altă parte, sarcina asupra mușchilor fixați va crește, astfel încât cantitatea de rulare va trebui tăiată și mai mult.
2) Ați arătat o mișcare remarcabilă pentru brâul umărului - "picătură de mâini", dar există vreo șansă de ceva de genul "picioare picioare" =). Cu alte cuvinte, ce se poate face atunci când, într-o perioadă scurtă de timp de o jumătate de oră, simțiți o acumulare de constricție (și anume, rigiditate, nu oboseală) a coapsei și piciorului inferior. Ei spun că este util să accelerați pe o întindere scurtă. Personal, sunt un ticălos, deși ei ajută, dar nu rezolvă problema în măsura potrivită.
3) Băieții spun că am nevoie de exerciții de ritm. Dacă este posibil, vă rugăm să faceți o revizuire a mai multor SBU din această serie. Prietenul a arătat odată o mișcare complexă a tipului de "sărituri, suprapunerea unui picior drept până la capătul barierului spre exterior, sărituri din nou, suprapunerea celuilalt picior, apoi suprapunerea în interior etc.". Arăta grozav, dar nu am putut repeta nici o versiune simplificată pentru un picior cu o barieră foarte scăzută. Cum să abordați astfel de exerciții? De unde să încep? Stretching-ul este mai bun decât mulți, nu-mi place o frânghie.
Vasily, spune-mi cum funcționează mobilitatea limitată în glezna superioară, care afectează stilul de funcționare și există vreo traumă specifică? (când se ghemuiește, multe se rup de la podea datorită mobilității limitate în articulație)
Subiect foarte fierbinte. Am citit o mulțime de discuții și dispute despre cum să fugi corect de la picioare sau de la călcâi.
Anul trecut a început să acorde multă atenție tehnicii de a alerga, tot mai mult și mai mult accentul pus pe șosete. De la început nu era obișnuit, partea din față a tibiei era foarte încărcată, dar cu cât alergam mai mult cu cât m-am obișnuit cu asta. Ca urmare, am uitat cum să fug de călcâi. Pe degetele de la picioare era ușor să alergi și în largul ei, au început să apară rezultate destul de bune în cursa pentru schior. Dar până la începutul sezonului de schi au existat dureri la genunchi. Anterior, alergând de la călcâi nu sa plâns niciodată în genunchi. Diagnosticul a arătat o deteriorare a meniscului. Au operat.
Desigur, nu merită să renunțe la fugă, poate că este doar o coincidență neplăcută.
Deci, cine se gândește la încărcarea genunchiului acestui tip de alergare?
Și cine poate sfătui ce pantofi să reducă sarcina pe meniscus. Pentru ca alergatul nu vrea sa se opreasca.
Nu înțeleg prea mult în adidași, dar întrebarea este încă neclară.
Pronație? Greutate? Trecerea, asfaltul sau o cale? Distanta? ...
Pentru acești parametri, în primul rând, pantofii de rulare diferă, și de la ciorap sau nu (mai corect, din declarația de pe partea din față a piciorului sau pe călcâie) - aceasta este deja secundară.
Pentru mine, am găsit pantofi aproape perfecți pentru o lungă perioadă de timp, dar nu o voi recomanda pentru motivul de mai sus.
Se întreabă o întrebare naturală și specifică: ce adidași sunt potrivite pentru un amator care alergă din șosete?
2Alexey: poate fi creat, dar selecția pe această bază nu are loc din momentul dezvoltării agriculturii.
Și cum se consideră acest coeficient (-20, etc.)?
A alerga pe asfalt sau pe o suprafață tare desculțată este sadismul, pentru că în natură nu exista asfalt, nici un alt nebun înainte. Și pe iarba unde alergi mai moi.
Voi împărtăși experiența mea mică - sa întâmplat recent. Am fost pe mare cu 5 zile în urmă, dar m-am gândit înainte de a merge acolo că alergam de-a lungul plajei de pe personalul meu, pentru ca picioarele mele să poată fi instruite. Duckul de aici rulează de-a lungul liniei de surf - este mai bine să înțelegi biomecanica. Suprafața este destul de greu, dar rămân urme. Dar am simțit munca gleznei când alergam de-a lungul nisipului. Timp de 10 zile am făcut 8 runde pe o bucată de metri pentru 700-800, acest lucru a fost suficient pentru mine să simt mușchii de la gheare la oboseală. Și după aceea o plimbare pe pietricele mici era un pic de relaxare.
Îi sfătuiesc pe toți să încerce.
Multe mulțumiri pentru post. Eu, ca și mine, acest subiect este foarte interesat.
Mike, nu-i așa de surprinzător. Am fost în tinerețe -20, când m-am întors din armată, a fost -24 (era deja un bust, "mulțumesc" Patriei). Totul depinde de construcție. Știu exemplul de -30, însă, creșterea este mare la om. Și foarte mult, în același timp, persoana este veselă, mobilă, suficient de rapidă și durabilă.
Citat:
"Anton și cât timp ai controlat la 3,05 pe km?"
1 km, asfalt fără relief.
Și este important? Nu vorbim despre rezistență, ci despre tehnologie. Funcțional acum jumătate mort. După o boală lungă (șase luni). Încerc să ies.