E bine de știut. Cum să vă păstrați vederea în timp ce lucrați la un computer
În cei 90 de ani, norma de lucru la computer a fost de 1-1,5 ore. Este greu de imaginat ce s-ar fi întâmplat dacă ar fi fost respectat până acum. Despre câte ore ai nevoie pentru a se odihni ochii după o muncă de 12 ore la calculator, într-o conversație cu jurnalista a spus dr TUT.BY, GP oftalmolog „Centrul Medical - MTZ“ Gleb Krishtopenko.
- Dacă vă imaginați o persoană care ia o gantere în mână și tot timpul când lucrează la calculator, încercând să o ridice cu o mână, mâna acestei persoane va fi cu siguranță obosită. De asemenea, sunt ochii - cu singura diferență fiind faptul că pur și simplu nu putem acorda atenție oboselii ochilor. Numai în timp, încărcăturile vizuale se pot manifesta sub forma unei acuități vizuale reduse, - spune medicul.
Lucrul la calculator necesită o mulțime de sarcini vizuale. Nu contează cât de bun este un monitor, spun experții, tot trebuie să vă străpungeți ochii (în același timp, se demonstrează că monitoarele LCD sunt mult mai stricte). Afectează negativ ochii și viziunea este faptul că atunci când ne uităm la monitor, clipește mai rar. Iluminatul artificial contribuie, de asemenea, la contribuția sa nesănătoasă.
Pentru a economisi vederea, lucrați la calculator, mai întâi, este necesar ca locul de muncă să fie echipat corespunzător și, în al doilea rând, să nu uitați de pauze.
Conform standardelor Minsk City Centrul de Sănătate din zona podelei de calculator pentru fiecare persoană nu ar trebui să fie mai mică de 6 m 2 pentru monitoare cu un tub catodic și 4,5 m 2 - pentru monitoarele LCD. Luminile naturale ar trebui să fie laterale, iar pe monitor nu trebuie să apară nici o strălucire. Monitorul trebuie să se afle la o distanță de 40-75 cm de ochi, iar centrul ecranului este de 15-20 cm sub nivelul acestuia.
Amplasarea tastaturii este de 10-30 cm de la marginea mesei: astfel încât degetele sunt la nivelul încheieturilor, paralele cu podeaua, iar umerii sunt relaxați.
Spatele scaunului trebuie să fie înclinat la un unghi de câteva grade, iar forma spătarului corespunde curbelor naturale ale coloanei vertebrale.
Durata maximă a muncii continue după monitor nu trebuie să depășească două ore. Și chiar și aceste două ore pot fi împărțite cu o oră și pot face pauze de 5-10 minute, spune Gleb Krishtopenko. Dacă nu știi ce să faci în timpul acestor pauze, poți să te uiți la distanță sau să stai cu ochii închiși.
În general, există seturi de exerciții care vă permit să vă recuperați și să vă relaxați ochii în acest timp. Ei și-au dovedit eficacitatea, altfel nu ar fi fost folosiți până în ziua de azi, spune doctorul. Un alt lucru este că aceste exerciții "trebuie să fie făcute și nu doar să știm că trebuie să fie făcute". Oftalmologul poate prescrie atât fizioterapie, cât și masaj, dar toate procedurile sunt numite doar la recomandarea unui specialist.
Unul dintre seturile simple de exerciții pentru ochi
Principala regulă: odihna trebuie să fie o sarcină vizuală adecvată. Aceasta înseamnă că, dacă o persoană a lucrat 12 ore la un calculator, apoi la 12 ore, trebuie să se odihnească de la ea. Somn - nu mai puțin de opt ore. "Nu este faptul că am lucrat ziua, am venit acasă și am lucrat din nou - același număr." Câteva ore au adormit - și din nou să lucreze ", spune medicul.
Ajutați programele de calculator speciale pentru a vă relaxa ochii: dacă există timp. Dar, ca orice tehnică, dacă apelați la ea la fiecare șase luni, nu va fi niciun sens. Paharele perforante, ochelarii antireflexiv reduc parțial povara asupra ochilor. Dar dacă nu schimbați condițiile de lucru, nu este un fapt că chiar și ochelarii foarte scumpi vă vor ajuta. Pe de altă parte, recunoaște specialistul, factorul psihologic joacă și el un rol: dacă o persoană crede cu adevărat, atunci el va fi ajutat. Dacă nu credeți, nimic nu va ajuta.
Când în ochii de "nisip" și cauciucuri
Adresați-vă o întrebare autorităților sau faceți o întâlnire cu un medic prin intermediul internetului
În multe birouri există aparate de aer condiționat care usucă aerul și afectează negativ ochii. Lucrând la computer, începem să clipim mai puțin, mai puțin lacrimi. Lucrul continuu în fața monitorului poate duce la sindromul de ochi uscat.
- Din ce în ce mai mulți oameni se plâng în ultima vreme despre gunoi, "nisip" în ochi, toleranță slabă la aer uscat și, de asemenea, lacrimare ", spune G. Krishtopenko. - Rezi și uscăciunea în ochi se pot manifesta și după somn. Aceste simptome pot fi atât cele care poartă lentile de contact, cât și cele care nu le utilizează.
Desigur, "câștiga" sindromul de ochi uscați nu este destinat tuturor: ca și în orice boală, numai cei care sunt mai înclinați.
-Parțial această boală este asociată cu lucrul la calculator. Pe de altă parte, poate fi asociată cu boala întregului organism, iar ochiul uscat este doar o manifestare din ochi. Există, de exemplu, un sindrom de Sjogren, în care nu există suficient secret pentru a lucra cu toate glandele, nu doar pentru lacrimi. De aceea, în primul rând trebuie să fiți examinat, - explică expertul.
Dacă ați suspectat un sindrom de ochi uscați, mai întâi trebuie să vă adresați unui specialist.
- Orice produs medical este mai bine să se utilizeze în funcție de indicații, - reamintește Gleb Krishtopenko. - Aici, de exemplu, picături de ochi în picături, înroșite, devenite albe. Dar acțiunea medicamentului se poate baza doar pe îngustarea vaselor și nu mai poate produce alte efecte care nu sunt bune. Și dacă această roșeață este legată doar de expansiunea vaselor, este necesar să aflăm. Poate cu lipsa de dezvoltare a lacrimilor ... De aceea toate prescriptiile medicamentelor trebuie facute de medic.
Unii se pot plânge de așa-numitele "muște" în fața ochilor lor. Motivul pentru acestea este o încărcare vizuală crescută. În medicină, se numește distrugerea vitreului.
- Cel mai adesea, aceste fenomene apar în cazul persoanelor miopice care au modificări asupra retinei, pe fundul fundului. Dar chiar și cu o vedere bună, "zboară" se poate manifesta. Cu cât va fi mai mult sarcina vizuală, cu atât vor fi mai multe fenomene ", spune expertul.
Mâncărime, roșeață a ochilor - în orice situație, trebuie să vă dați seama dacă acest lucru se datorează numai lucrului la calculator sau este o boală inflamatorie sau poate toți împreună. Acest lucru se poate face numai de către un specialist.
Ochelari sau lentile?
În cazul în care persoanele cu vedere slabă este astfel întrebarea: ce să aleagă pentru calculator - ochelari sau lentile de contact, expertul a spus că totul depinde de ceea ce o persoană are viziune, iar pe durata lucrărilor în fața monitorului:
- În orice situație, orice sarcină vizuală va fi mai ușor de transportat în lentilele de contact. Este în ochiul ochiului că funcționează așa cum ar trebui să o facă: la distanță se relaxează, aproape de timpuri. Lentilele sunt mai bune pentru persoanele care lucrează cu computerele: elevi, studenți, lucrători de birou.
Dacă lucrarea nu este conectată la computer, încărcăturile nu sunt prohibitive, puteți folosi ochelarii. Există, de asemenea, un sens de a alterca munca în ochelari și lentile: ochelarii ar trebui purtați la încărcături vizuale mai mici (acasă, într-un cinematograf, etc.).
***
Nu uitați că alimentele ar trebui să fie pline, bogate în vitamine și minerale. Dar chiar și medicamentele speciale nu vor scuti încărcătura vizuală și nu o vor compensa - acest lucru ar trebui, de asemenea, să fie amintit.
Nu uitați de activitatea fizică. Volei, yoga, înotul etc. pentru cei care nu au probleme cu viziunea, sunt buni în ceea ce privește schimbarea activităților. Nu mai lucram cu ochii și nu încărcăm alte grupuri musculare.
Pentru cei care au probleme de vedere, totul depinde de exerciții. În cazul în care o persoană care suferă de miopie, hipermetropie, dar nu există modificări ale retinei și a fundului de ochi (procese degenerative, predrazryvy, lacrimi, dezlipire de retină), singurul beneficiu de activitate fizică (atunci când fără fanatism). Dar pentru a ști că nu există probleme, este necesar să fie examinat. Iar cu glaucomul, de exemplu, munca fizică, în special munca cu susul în jos, nu este recomandată.
- Sarcina fizică ar trebui să fie adecvată schimbărilor existente, - explică Gleb Krishtopenko. - Să nu fie o sală de gimnastică cu greutăți de ridicare, ci, de exemplu, o piscină. Înotul în piscină întărește toate grupurile musculare, iar ochii se odihnesc în acest moment.
Medicii avertizează: chiar și într-o persoană cu viziune perfectă, pauze și detașarea retinei sunt posibile. Și nu este numai soarta oamenilor miopi.
Aveți grijă de ochii voștri!