Bună ziua, dragi cititori!
Pentru a compensa lichidul pierdut în timpul antrenamentului și pentru a restabili echilibrul, este necesar să beți o cantitate suficientă de lichid.
În supermarketuri și magazine speciale pentru sportivi există băuturi sportive izotonice, care promite să ofere toate mineralele și vitaminele necesare.
Dar nu este necesar să folosiți băuturi scumpe specializate pentru a vă stinge setea după sport, există opțiuni mai simple și mai accesibile.
Pentru a vă oferi organismului, după ce a jucat sport toate mineralele importante și vitamine, cel mai bine este să mâncați alimente naturale și sănătoase.
Din acest articol veți învăța
După sport, este deosebit de important să beți cantități suficiente pentru a compensa balanța fluidului din organism. Pentru a vă stinge setea, puteți bea apă obișnuită de la robinet.
Asigurați-o potrivit pentru băut se poate face cu detergenții de uz casnic simplu. Dacă antrenamentul nu este acasă, utilizați apă purificată îmbuteliată, necarbonată.
Beți de multe ori și în gume mici, nu aduceți starea voastră la o sete puternică. Beți în timpul antrenamentului și după.
Nutrienți importanți
După antrenament intensiv, nu este nevoie să faceți imediat. Corpul are nevoie de odihnă și nu este pregătit pentru o dietă sănătoasă și echilibrată.
Dă-te 30 de minute, de preferință o oră pentru odihnă și recuperare. Dacă senzația de foame este prea puternică, atunci idealul va fi un biscuiți sărate gustoase, banane, paine de secară.
Ei pot da energie și toate mineralele necesare mai mult decât o altă băutură.
Pentru cei care sunt angajați profesional, literal "își construiește" corpul, vreau să recomand un magazin online de nutriție sănătoasă și echilibrată. unde o gamă largă de hrănire sportivă, baruri sportive, băuturi energizante, un program excelent de detoxifiere.
Cu aceste produse specializate, veți putea obține cele mai bune rezultate în cel mai scurt timp posibil.
Proteină pentru rezistența musculară
Cine vrea să-și facă muschii mai puternici, ar trebui să-și îmbogățească dieta cu alimente bogate în proteine. După sport, este bine să mănânci zară, iaurt, brânză de vaci sau ayran.
Proteina, care este conținută în lapte, este necesară pentru întărirea oaselor. Dacă vă simțiți epuizați după un antrenament, puteți bea o ceașcă de cafea. Cofeina acționează ca stimulant.
Încercați, în cazul în care stomacul reacționează negativ la acidul din cafea, atunci acest lucru nu este calea voastră.
Alimente împotriva crizelor
Dacă aveți tendință la crampe, puteți lua comprimate de magneziu. Totuși, trebuie mai întâi să vă adresați medicului dumneavoastră.
Încercați să faceți față problemei într-un mod mai simplu și mai natural. Mănâncă după antrenamentul de banane, caise uscate și alte fructe uscate, pregătiți pentru tine o porție de musli de ovăz.
Aceste alimente sunt bogate în magneziu și nu vor provoca reacții alergice. Includeți-le zilnic în dieta dumneavoastră dacă întâlniți crampe musculare.
Alcool și sport
Alcoolul, chiar și băuturile cu conținut scăzut de alcool, este extrem de nerecunoscut, după antrenament, deoarece mușchii sunt stresați, iar alcoolul acționează supresiv asupra țesutului muscular, împiedică acumularea de mase musculare.
În băuturile alcoolice există otrava, care încetinește eliberarea hormonilor importanți pentru creștere. De asemenea, organismul deshidratează și, în final, alcoolul, sportul și stilul de viață sănătos - conceptele nu sunt compatibile.
Doriți să știți alte sfaturi utile - abonați-vă la actualizările blogului. Și împărtășiți această pagină în rețelele sociale cu prietenii dvs.!
Sănătate sănătoasă și bunăstare!