Îndoire și îndoire
Genunchiul articulațiilor reprezintă până la 50% din toate leziunile domestice. Au căzut, s-au alunecat, și-au întors picioarele, s-au așezat jos sau s-au ridicat brusc - în toate aceste cazuri, aceasta sau acea parte a articulației genunchiului s-ar putea deteriora. Iată doar exemplele cele mai comune (un diagnostic corect, desigur, ar trebui să fie pus de către un medic).
O durere ascuțită sau de tras pe genunchi indică o stoarcere sau deteriorare a meniscului - căptușeala cartilagină dintre oase, ceea ce le face mai ușor să se miște sub sarcină. Durerea din spatele genunchiului poate semnala supraexprimarea tendoanelor, fie pe partea laterală, fie în partea din față - a afectării sau inflamației ligamentelor.
Evitați rotirea genunchiului în lateral: îmbinarea se face numai pentru extinderea flexibila, adică înainte și înapoi! Dacă trebuie să vă întoarceți, schimbați poziția piciorului - genunchiul, privit de sus, ar trebui să fie întotdeauna în același plan cu coapsa și coapsa. Mișcarea în lateral în articulație nu ar trebui să fie permisă în nici un caz, precum și nu ar trebui să fie "mers pe jos" genunchi! Un alt punct important: articulația nu-i plac îndoirile prea adânci (cum ar fi, de exemplu, atunci când stau pe coatele ei) și îndreptarea excesivă.
Ce ar trebui să fac dacă genunchii sunt grav afectați? În perioada de exacerbări cu inflamație, nu vă puteți antrena deloc. Este permisă lucrul numai cu corpul superior (dar nu într-o poziție în picioare). Apoi, medicii de obicei, vă permit să efectuați exercițiile în ședința și culcat (astfel încât greutatea dumneavoastră nu pune presiune pe genunchi), cu un minim de flexie și extensie a picioarelor, precum și înot, călărie și terapie exercițiu.
Există o serie de exerciții care ajută la restabilirea articulațiilor genunchiului după leziuni și intervenții chirurgicale. Din nou, în timpul unei exacerbări, acestea nu se pot face, iar după aceea, înainte de a începe să lucrați independent, asigurați-vă că consultați un medic.
- Alegeți o bicicletă sau tren pe o bicicletă de exerciții. răsuciți pedalele, stabilind o rezistență minimă (ar trebui să fie destul de ușoară), dar cu o viteză destul de mare. Se recomandă utilizarea Tuklips (șuruburi-etriere, atașarea picioarelor la pedale) sau pedale de contact. Apoi, nu veți apăsa doar pedala, ci și trageți-o în sus - aceasta va face sarcina pe picioare și, în special, pe genunchi mai echilibrată.
- - Boltanka. Stați pe un scaun înalt sau pe marginea mesei, astfel încât picioarele să nu ajungă la podea. Tăiați rapid cu picioarele, îndoiți și îndoiți genunchii, astfel încât mișcarea să se dovedească a fi frecventă.
Shinsplint - inflamația periostului (tendoanele, mușchii și locurile de atașament) ale piciorului inferior. Despre asta puteți ghici prin durerile din partea exterioară a tibiei, roșeață, umflături. Cauza inflamației, care îi învinge pe tineri, este purtarea obișnuită a pantofilor cu toc înalt. Acest design de pantofi te obligă să nu te bazezi pe călcâi, ci pe partea din față a piciorului. Shinsplit poate prinde în și alergătorii, a crescut dramatic durata de curse, și chiar pietoni. Mai ales dacă în vacanță ați decis să aveți grijă de dvs. și ați început să umblați mult mai mult, la care picioarele dvs. nu erau gata. De regulă, un shinsplit necesită tratament medical cu ajutorul medicamentelor antiinflamatorii, iar în viitor va trebui să evitați sarcini grele pe picioare.
Refuzați să sarăți și să alergați, să mergeți la ciclism, să înotați. exercițiu într-o poziție așezată și întinsă, exercițiu pe o minge gonflabilă (fitball). Picioarele din gleznă și genunchi pot să se îndoaie și să se dezbrace în siguranță.
Dacă gâtul dăunează rău, atunci este necesar să amânați pentru o vreme chiar mersul pe jos, este mai bine să mergeți la înot și să faceți exerciții fizice. Și pentru viitor: încercați să nu purtați tocuri. În cele din urmă, atunci când pierdeți în greutate, nu trebuie să vă înclinați picioarele vizual!
Nu sunt prezente exerciții speciale de reducere a durerii în zona gâtului. Restaurarea daunelor este bine ajutată de înot (datorită efectului de hidromasaj), precum și întinderea efectuată în poziție așezată și în poziție culcat. Puteți face stretching asanas de la yoga. dar numai sedentar, recumbent și inversat (picioarele în sus).
Sindromul sirenei
Îți amintești de basmul lui Andersen, în care frumoasa Mermaidă își sacrifică vocea, astfel încât în loc să-și poată găsi picioarele și să meargă pe pământ? Picioarele, ea a primit, asta e numai în funcție de condițiile vrajii, fiecare pas a cauzat durerea ei insuportabilă. Dacă aveți probleme cu picioarele dvs., va fi aceeași. În plus, în pași există atât de multe oase și articulații mici, încât este dificil să se izoleze cauza rădăcinii dintr-un buchet de senzații dureroase.
Prin urmare, descriem doar aproximativ, din cauza măsurilor care pot fi date cu dificultate. Dacă doare de ridicare din față sau sub talpa, acesta poate fi un simptom al flatfoot, provocat prin purtarea de pantofi cu pantofi de rigid si inconfortabil. Durere în parte, să crească din degetele, mai ales pe interior, vine de pantofi cu o pelerina îngustă și tocuri înalte, pe care le forțează să meargă, sprijinindu-se pe degetele de la picioare. În viitor, aceasta duce la deformitatea valgusului - creșterea osului la baza degetului mare. Durere în spatele gleznei într-o parte îngustă a călcâiului poate indica un prejudiciu la tendonul lui Ahile - probabil din cauza uzurii flip-flops sau fara spate urcatul scarilor fără succes (atunci când soseta a rămas pe treapta, iar calcaiul a închis). De altfel, medicii ortopedice spun multe senzatii dureroase care apar la nivelul picioarelor, este de vina pentru problemele cu piciorul. La urma urmei, servește drept suport pentru organism în aproape orice mișcare.
Alegeți pantofi confortabili pe o talpă moale pentru amortizare, care va corespunde tipului de picior și tipului de antrenament. Dacă există o tendință de mers pe jos pentru a se desface picioare ca în balet, atunci în talpa de adidași trebuie să existe o inserție care limitează această foarte rândul său.
În ceea ce privește exercițiile, este foarte dificil pentru picior să transporte greutatea corpului la aterizare. Prin urmare, până când pierdeți o greutate în exces, limitați sau excludeți jogging-ul, săriturile (inclusiv coarda) și exercițiile cu greutăți efectuate în picioare. Este mai bine să vă îndreptați atenția către sporturile de echipă, unde nu trebuie să vă simțiți în picioare prea mult ca în fotbal sau în jocurile de echipă, cum ar fi airsoft. Încercați să fiți angajați, sprijinindu-vă pe ceva, așezat sau culcat.
Dacă problemele cu opririle depășesc "durerea de seara a oboselii", atunci cel puțin temporar merge la înot și exerciții, care este recomandat pentru picioarele plate.
Cu un prejudiciu cauzat de tendonul lui Ahile, puteți face doar o întindere ușoară și un autosascent (de jos în sus). Și odată cu începutul deformărilor - folosiți exerciții pentru a lupta împotriva picioarelor plate.
- Mergeți desculți pe iarbă, nisip, pietricele de mare, masaj sau covor obișnuit.
- Ședință, pune-ți picioarele pe tocuri. Împingeți degetele cât mai adânc posibil, ca și cum vă strângeți piciorul în pumn. Rolați de la călcâi până la degetul de la picior, îndreptați-vă degetele. Urcați-vă degetele ca un balet, apoi du-te înapoi la tocuri, din nou cu degetele.