În mod surprinzător, faptul este că unele produse îl fac pe copil mai plin de moody și iritabil, în timp ce altele - calm și binevoitor. Medicii spun: calmarea sistemului nervos al copiilor ușor excitabili și hiperactivi este posibilă cu ajutorul unei alimentații grijulii. În articolul nostru - ce produse ar trebui evitate și care, dimpotrivă, ar trebui să fie incluse în dieta copiilor.
Astfel de produse determină eliberarea hormonilor de stres - adrenalină și cortizol. În acest moment devenim agitați, iritabili și neliniștiți. Și asta, desigur, nu este ceea ce dorim copiilor noștri, care sunt deja agitați la o vârstă mai tânără.
Experții spun că creierul este cel mai sensibil și mai solicitant organism atunci când vine vorba de nevoile sale nutriționale. Pentru a obține cât mai mult din creier, trebuie să mențineți o cantitate constantă și stabilă de zahăr în sânge și să furnizați organismului aminoacizi, vitamine, minerale și acizi grași esențiali.
Înlocuiți produsele semifabricate cu alimente naturale
Aditivii alimentari, coloranții și îndulcitorii artificiali fac ca sistemul nervos al copilului să fie vulnerabil. Ea devine mai susceptibilă la stimuli externi, stres și lipsa de somn. Și dacă nu vorbiți despre daunele provocate de zahăr, a căror cantitate din alimentele prelucrate scade.
Ce fel de mâncare pentru a hrăni un copil pentru a-și calma sistemul nervos? Includeți în dietă cât mai multe produse, bogate în calciu și magneziu. Poate fi nuci, semințe și legume. În general, încercați să oferiți copilului cât mai mult posibil alimente naturale: produsele semi-finite vor fi suficiente și în viața adultă.
Ovăzul, ouăle, porumbul, fructele (și fructele de fructe) pot calma sistemul nervos cât mai mult posibil. Includeți următoarele alimente în dieta copilului dumneavoastră:
Legume proaspete: morcovi, telina, ardei bulgari, broccoli, conopida. Copiii, de regulă, nu pot tolera legumele proaspete, așa că asigurați-vă că mâncarea arată atractivă. În plus, adăugați la sosurile leguminoase inofensive: hummus, guacamole sau salsa.
Aici este cea mai simplă rețetă pentru guacamole: într-un blender, tocați roșiile, ceapa și coriandrul. La această pastă adăugați puțin condimente și suc de lamaie. Se taie avocado în cubulețe mici (sau se amestecă cu o furculiță) și se amestecă cu pasta de tomate.
Iaurt scăzut de grăsime și brânză de vaci. Pentru dulceață, adăugați fructul mărunțit. În cazul în care copilul nu vrea să mănânce iaurt natural, mergeți la un truc: amestecați iaurtul de fructe în proporții egale cu iaurtul natural pentru a reduce cantitatea de zahăr din acesta.
Nuci și semințe: migdale, cajuși, nuci, arahide și altele. Nu ignora semințele de floarea-soarelui și de dovleac. Și nu uitați de untul de arahide!
Fructe proaspete, congelate sau uscate. Fructate și frumos stabilite fructe vor atrage cu siguranță atenția copilului. Sunt de acord, intregul mere nu arata atat de atractiv pentru copil, cum ar fi felii felii. Probabil, de asemenea, pentru că lobulii pentru copil este mai ușor și mai convenabil de a mânca.
Există încă o variantă de dăruire de fructe - "parfait". Aceasta este cea mai bună mâncare de gătit pentru micul dejun cu o seară înainte. Se taie fructul în bucăți mici sau în grătar. Pune granola în pahar (despre cum să-l faci singur - chiar mai jos), fructe și iaurt natural fără grăsimi. În timpul nopții, granola va fi impregnată cu suc de fructe și iaurt și veți obține un adevărat tratament sănătos.
Granola vă puteți găti singur, deoarece achiziția conține mult zahăr. Trei pahare de fulgi de ovăz (nu rapid de gătit) se toarnă pe o foaie de copt acoperită cu hârtie de pergament. Încălziți cuptorul la 180 de grade și trimiteți fulgi de ovăz timp de 15 minute. Trebuie să ne amestecăm în mod constant pentru a preveni arderea fulgilor. Adăugați un pahar de nuci tăiați. Combinați 5 linguri de miere și puțină apă caldă, adăugați fulgii și amestecați bine. Lăsați în cuptor pentru încă 20 de minute, fără a uita să amestecați în mod constant. Cu câteva minute înainte de pregătirea de a adăuga cireșe uscate, afine sau alte fructe uscate. Răciți granola într-un borcan cu un capac și păstrați-l timp de cel mult două săptămâni.
Produse din cereale integrale: biscuiti, pâine.
Baruri de muesli preparare proprie. E mai ușor decât pare! 2 cani se amestecă cu fulgi de ovăz tocate într-un blender (nu pentru tulbureala-like stare) de mere și pere, piure de banane la o pulpă și fructe cu coajă. Puneți masa pe o foaie de copt, pre-acoperită cu pergament. Coaceți la o temperatură de 180 de grade timp de 15-20 de minute. Un alt element fierbinte a tăiat masa în unitățile pătrate / dreptunghiuri.
Grase utile. Pentru a face o alegere sănătoasă, atenție la ambalaj: terciul trebuie să conțină cel puțin 3 grame de fibre pe porție. În plus, caseta trebuie să fie scrisă "boabe întregi".
Alternativă sănătoasă pentru dulcele dulce
Există copii care sunt indiferenți la dulciuri și există și cei care nu pot trăi o zi fără bomboane (se calmează, astfel - majoritatea). Dacă v-ați gândit la întrebarea "ce să înlocuiți ciocolata?", Relaxați-vă: există multe opțiuni la fel de gustoase. Util, desigur. Smoothies din fructe și cookie-uri de casă de casă, de exemplu, sunt mult mai utile decât cumpărarea de bare de ciocolată. Evitați alimentele procesate cu aditivi, în special cu culori alimentare și carbohidrați rafinați și zaharuri. Cele mai grave alegeri sunt gogoșii, prăjiturile, brioșele, prăjiturile, dulciurile (în special cu o mulțime de culori alimentare), cerealele dulci pentru bebeluși, clătite gata înghețate și sifon. Deci, situația: copilul dumneavoastră cere dulce. Ce să faci, ce să hrănești? record:
Piersici. Aceste fructe conțin un sedativ natural care ajută la ameliorarea stresului și anxietății, pentru calmarea și relaxarea minții. Data viitoare, când copilul tău ușor excitat dorește o bomboană, dă-i o piersică.
Fructe de padure. Crezi că copilul a fost lichidat? Un castron cu fructe de padure poate face minuni. Afinele, zmeura și căpșunile conțin antioxidanți sănătoși și vitamina C și ajută la prevenirea creșterii nivelului de cortizol - un hormon de stres produs de glanda suprarenale.
Portocale. Dacă copilul este acasă, dați-i fructul în coajă (dacă se murdărește cu suc în timp ce este tăiat cu o piele, veți reveni întotdeauna la salvare). Deci, până când copilul ajunge la pulpă, probabil are deja timp să se calmeze. În plus, vitamina C și potasiul relaxează mușchii.
Mere și banane. Împreună cu fructe de padure și portocale, este o sursă bună de vitamine și minerale care pot ajuta la calmarea unui copil hiperactiv. Pureul natural de mere va deveni, de asemenea, o alegere foarte bună.
Ciocolata neagra. Nu la fel de dulce ca ciocolata de lapte, dar mai sanatos. Aceasta va ajuta la reducerea nivelului de cortizol, precum și a adrenalinei și norepinefrinei, care provoacă îngrijorarea și experiența copiilor (și adulților).
Ce ar arata o astfel de noapte?
În seara după o zi activă, întotdeauna doriți să vă reîmprospătați. A doua cină ar trebui să fie ușoară, pentru a nu supraîncărca stomacul înainte de a merge la culcare. Pregătiți următoarele alimente sănătoase pentru copil:
- Biscuiți cu cereale integrale cu unt de arahide
- Ovăz cu banane și nuci
- Tăiați fructele și laptele
- Sandwich cu pâine integrală și brânză
- Pateaua de banane (tocmai mănâncă banana cu o furculiță) pe un pâine prăjită cu cereale integrale
- Iaurt natural cu o cantitate mică de fructe
Înainte de a merge la culcare, nu permiteți copilului să bea băuturi cofeină (ceai, sifon) și să mănânce dulce (dulciuri, prăjituri, ciocolată). Maximul permis este sucul de fructe sau înghețată (din nou, natural). O cantitate sigură de cafeină pentru copil este conținută în numai 30 ml de sodă.
Corpul viitoarei femei se formează ca un copil, prin urmare, pentru ca acest proces să se desfășoare armonios și fără a afecta sănătatea și imaginea, este extrem de important să distribuiți corect încărcăturile de fete în sport sau în fitness.
Linia dintre normă și respingere este întotdeauna dificil de găsit, însă în cazul hiperactivității, discrepanțele apar prea des. Părinții o confundă cu neliniște, iar medicii se grăbesc adesea cu concluzii.
Știm că atunci când un copil este înșelător, este rău. Dar suntem mereu cinstiți înaintea lui? Adulții înșală adesea copiii lor. Această minciună nu este întotdeauna inofensivă și justificată. Putem face fără ea? Și trebuie să răspândi adevărul copilului? Acest lucru veți învăța răspunzând la întrebările testului nostru.