În prezent, o sală de gimnastică rară nu dispune fără astfel de echipamente. Pentru a fi surprins nu este necesar, după ce trainerul eliptic alege mulți pentru performanță кардиоупражнений.
Ce oferă lecțiile pe simulatoare eliptice?
Ce facem în timpul lecțiilor pe un simulator eliptic? Spre deosebire de alte echipamente sportive, oferind o sarcină aerobică, acest simulator nu acționează agresiv asupra articulațiilor gleznei și genunchiului. Faptul este că atunci când se mișcă cu o amplitudine eliptică, picioarele sunt întotdeauna jumătate îndoite, ceea ce înseamnă că încărcarea articulațiilor este minimă.
În timpul cursurilor pe simulatorul eliptic toate grupurile principale de mușchi, adică picioare, brațe, fese, spate, piept, lucrează. Toate părțile corpului se mișcă sincron, provocând un sentiment de "aerisire", netezime. Un plus mare al unei astfel de mașini de sănătate este funcția accidentului din spate. Înapoi, o persoană poate dezvolta acei mușchi care nu sunt implicați în exerciții pe alte echipamente cardiovasculare.
Ca orice altă mașină de sănătate pentru exerciții aerobice, un antrenor eliptic întărește sistemul cardiovascular și respirator. Cardioadele au cel mai bun efect asupra rezistenței organismului. Datorită pregătirii obișnuite, mușchii obțin oxigenul necesar, devin mai puternici, pot suporta sarcini grele.
Cum și când trebuie să mă antrenez?
Construcția unui simulator eliptic nu poate fi numită dificilă - este destul de ușor de înțeles exact modul în care este aranjat. Cu toate acestea, înainte de a începe antrenamentul, trebuie să vă încălziți. Pentru a face acest lucru, este suficient să configurați calculatorul încorporat pentru o sarcină mică. Lucrând cu jumătate de suflet, veți încălzi rapid mușchii, pregătiți-i pentru eventualele stresuri.
După încălzire, trebuie să măriți treptat intensitatea exercițiilor. Merită menționat că nu puteți opri antrenamentul în momentul stresului maxim în spiritul "totul este suficient pentru ziua de azi". Se recomandă să se reducă treptat intensitatea mișcărilor și numai apoi să se decupleze simulatorul.
Formatorii eliptici pentru casa sunt buni, deoarece proprietarii lor nu trebuie să se adapteze la programul clubului de fitness. Aceștia aleg timpul și durata optimă a antrenamentului. Și totuși, ar trebui urmate câteva recomandări.
Mai întâi de toate, este mai bine să începeți să practicați nu mai devreme de 2 ore după trezire. Ultimele 2 ore înainte de culcare nu sunt, de asemenea, cel mai bun moment pentru încărcăturile cardio. În plus, nu cuceri un proiectil sportiv după masă - trebuie să așteptați cel puțin 2 ore. După antrenament intensiv, se recomandă să nu se mănânce timp de cel puțin o oră.
Cat timp va dura antrenamentul pe simulatorul eliptic si cu ce intensitate - depinde de dumneavoastra. Nu există norme în această chestiune, toate în mod individual. Și totuși, experții recomandă practicarea de cel puțin 2 ori pe săptămână și cel puțin 35 de minute.
Urmați impulsul
Efectul de antrenament pe o mașină electrică eliptică se va observa numai dacă este regulat. Exercițiile pe acest simulator sunt foarte simple și, prin urmare, nu vă faceți griji de a le face. Cu toate acestea, încercarea de a îmbrățișa imensul încă din prima oară nu este cea mai bună soluție. Începătorii trebuie să mențină un impuls la aproximativ 110 până la 120 de bătăi pe minut. Și pentru a crește această valoare este necesară treptat, fără grabă!
Atunci când formarea pe bicicleta eliptica va deveni familiar și vei învăța cum să vă pregătiți pentru programul de formare și de a monitoriza pulsul folosind senzori încorporați pe mânere, este timpul să urmeze „sarcina puls“, sau cum este numit, „pulsul stresului.“ Acest lucru ar trebui făcut la 10 minute după începerea exercițiilor.
Programul de antrenament pe un echipament sportiv eliptic este mai bine pentru a compensa, pornind de la semnificația "pulsului de stres". Pentru începători, nu trebuie să depășească 65-70% din valoarea MVP - pulsul maxim de vârstă. Pentru a o determina, este suficient sa scadeti 220 de la varsta ta. Cu o pregătire fizică excelentă, pulsul de stres poate ajunge la 80% din MVP.
Training și sarcină
Mulți reprezentanți ai sexului mai slab, care preferă formarea pe un simulator elipsoid, nu doresc să-i abandoneze când rămân însărcinați. Și o fac bine! Principalul lucru nu este să exagerăm, mai ales în primul trimestru și în ultimele două luni înainte de data de naștere preconizată. În timpul întregii sarcini, este necesară reducerea intensității ocupațiilor cu un factor de 1,5-2. Reducerea aceluiași număr de clase nu poate fi - încă de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Instruirea unică nu va fi utilă.
Este important. Înainte de a pregăti un program de formare, trebuie să consultați un medic!
Contraindicații pentru ocupații
În general, nu există contraindicații stricte în ceea ce privește ocuparea forței de muncă pe o mașină sport eliptică. Cu toate acestea, sarcina și starea de sănătate ar trebui să fie întotdeauna monitorizate, în special dacă:
- în istoria dumneavoastră există hipertensiune arterială cu crize frecvente, tahicardie sau tromboflebită;
- suferiți de insuficiență cardiovasculară severă, oncologie, diabet zaharat;
- ați avut atacuri de astm cardiac. angina pectorală;
- în acest moment, ați devenit infectați cu o boală infecțioasă;
- aveți dureri ascuțite în zona inimii în timpul antrenamentului sau suferiți de dificultăți de respirație severe, simțiți o lipsă puternică de aer.