După ce a decis să piardă în greutate, o persoană este destul de greu de determinat prin alegerea metodei. Astăzi, atenția noastră este reprezentată de un număr mare de tehnici sportive și de exerciții menite să ardă grăsimile subcutanate. Cum sa alegi ceva ce se potriveste dorintelor tale? Dacă pierderea rapidă în greutate este o prioritate, atunci funcționarea intervalului poate ajuta.
Metodele de funcționare a intervalului au luat-o ferm în multe programe de fitness profesionale. O astfel de operație cardio-chirurgicală are multe avantaje față de antrenamentele de fitness standard.
Fiecare dintre noi poate rula. Nu este nevoie să pierdeți timp învățând cum să utilizați tehnologia. În primele minute de funcționare, intensitatea muncii inimii crește, iar frecvența contracțiilor sale se menține la vârf pentru o perioadă lungă de timp. Intervalul de rulare pentru pierderea în greutate nu necesită prezența unui echipament special. Este suficient doar să îți pui pantofi confortabili, haine pentru sezon - și ești complet gata.
Din intervalul obișnuit de rulare se caracterizează prezența decalajelor dintre abordări. Diferitele tipuri de astfel de intervale contribuie la adaptarea timpurie și ajută la transferul încărcăturilor mai ușor. Principalul lucru - această tehnică este deosebit de eficientă în ceea ce privește pierderea în greutate. Veți fi în măsură să reduceți rapid greutatea, chiar dacă nu v-ați supus niciodată corpul la o pregătire fizică. Deci, să luăm în considerare ce interval este.
Rularea la intervale - ce este?
Intervalul de rulare pentru pierderea în greutate este un exercițiu cu o intensitate diferită, care într-o anumită ordine alternativă. Acest program este după cum urmează: în primul rând, se practică joggingul cu lumină. următorul pas este accelerarea - trebuie să fugi cu o viteză maximă, atunci intensitatea scade și te mișcați încet. Intervalul de rulare este împărțit în mai multe tipuri:
Pentru pierderea rapidă în greutate, un sprint interval este ideal, astfel încât această tehnică va fi discutată.
Beneficiile intervalelor de funcționare
Intervalul de rulare pentru pierderea în greutate implică o combinație optimă de sarcini fizice, datorită cărora există o creștere instantanee a intensității muncii tuturor sistemelor corporale. Cu ajutorul intervalelor de timp, veți întări rapid sistemul cardiovascular, vă veți mări rezistența și, desigur, veți obține arderea unei proporții semnificative de țesut adipos.
Fiziologic, corpul nostru funcționează după cum urmează: în timpul efortului fizic, există o ardere activă a glicogenului, care ne furnizează resursele energetice necesare.
O cantitate mare din această substanță este conținută în ficat și mușchi, astfel încât în primele 15 minute de antrenament intensiv, pierdem glicogen și nu ardem grăsime. Numai în mijlocul programului, energia începe să curgă din țesutul adipos din cauza scindării sale. Numai o astfel de schemă va duce la o pierdere rapidă în greutate.
Cum să fugi pentru a pierde în greutate
Pentru a obține o reducere stabilă a stratului de grăsime, trebuie să urmați anumite reguli:
- Rulați cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Instruirea poate fi efectuată ca o sarcină independentă sau ca finalizarea unui complex energetic;
- numărul de intervale pe care le puteți determina, dar timpul de rulare într-un ritm calm trebuie să fie de două ori durata accelerației cu tensiunea maximă;
- Viteza de mișcare se selectează în funcție de propriile posibilități, luând în considerare starea de sănătate și nivelul de pregătire;
- pentru a monitoriza rata pulsului, utilizați un dispozitiv special - un monitor al ritmului cardiac. Ritmul cardiac nu trebuie să depășească 85% din starea normală;
- Nu exersați prea mult, ca în orice alt program, cel mai bun efect este obținut la sarcini maxime timp de 45 de minute;
- O masă specială, în care lungimea intervalelor este fixă, vă va ajuta să vedeți progresul instruirii.
Instruirea de înaltă intensitate inițiază sistemul metabolic al organismului care arde grăsimi nu numai în timpul exercițiilor fizice, ci și în decurs de 3-4 ore de la terminarea acesteia.
Tehnica intervalelor de rulare
Principiul principal al intervalului de rulare este alternanța intensității sarcinilor. Durata formării, viteza de rulare și alți parametri pe care îi puteți alege, luați în considerare preferințele, starea fizică și starea de spirit. Intervalele sunt numărate în două moduri: în timp și în distanță. Dacă preferați să alergați în parc, apoi numărați până la momentul în care vă potriviți perfect, în acest scop este mai bine să utilizați un cronometru.
Distanța poate fi calculată pe benzile de alergare specializate cu marcaje, bazându-se pe o masă sau pe propriile dvs. sentimente.
Începătorii ar trebui să înceapă un interval de timp pentru a arde grăsimea cu intervale scurte. În primul rând, schema optimă este de 150 de metri de mișcare liniștită, cu o funcționare accelerată de 50-70. Dacă simțiți că nivelul de rezistență vă permite să încărcați organismul mai intens, atunci durata și distanța dintre intervale pot fi crescute treptat.
Este mai bine să aranjați distribuția sarcinii într-un mod piramidal. Lungimea părții intensive la începutul antrenamentului este de 1/2 din durata zonei de odihnă. Creșterea treptată a timpului, etapele calme și intensive sunt egale pe durata și până la sfârșitul antrenamentului se întorc la rata inițială.
Sfaturi pentru începători
Merită să considerăm că antrenamentul de alergare nu are ca scop doar întărirea inimii și a sistemului vascular. În timpul perioadelor de exerciții intense, inima și aparatul cu motor întâmpină supraîncărcări severe. De aceea sportivii care se confruntă cu probleme de sănătate, încep să pună în aplicare programul de formare este doar după o examinare completă și consultarea cu medicul responsabil. În prezența unor boli grave, este mai bine să refuzați rularea intervalului.
Înainte de antrenament, trebuie făcută o încălzire de 10 minute. Vă va permite să încălzi cât mai mult posibil mușchii, să vă întindeți articulațiile și ligamentele, ceea ce va reduce riscul de rănire. Nu este necesar să regretăm timpul, organismul pregătit transferă mult mai ușor încărcăturile și este repede mai repede după ele.
Pentru a executa o perioadă de alergare pentru arderea grăsimilor, este mai bine să alegeți o centură de pădure, o zonă de parc sau un stadion, îndepărtat de pe carosabil. Aportul de aer îmbogățit cu oxigen în organism va crește semnificativ rezistența organismului, iar un peisaj divers va evita monotonia.
La rulare, nu este necesar să se respecte în mod clar distanțele sau intervalele de timp. Ele pot fi combinate, pe baza propriilor sentimente.
Există opinia că este mai bine să conduceți cursuri de formare în străinătate pe un stomac gol, deoarece organismul începe să-și cheltuiască propriile resurse. Această afirmație este discutabilă, deoarece intervalul de slăbire pentru scăderea în greutate este o activitate foarte consumatoare de energie. Nu toată lumea poate sta pe stomacul gol, este destul de dificil. Este optimă efectuarea antrenamentului la o oră după masă.
Când să așteptați rezultatele
Desigur, intervalul de timp pentru arderea grăsimilor este o modalitate foarte eficientă de a reduce greutatea, însă prezența unui factor de antrenament poate să nu fie suficientă. Dacă numărul de calorii consumate este mai mare decât cel ars în timpul executării complexului, este posibil ca pierderea în greutate să nu se producă. Pentru a obține cele mai bune rezultate, veți contribui la o dietă sănătoasă în legătură cu o pregătire regulată. Respectarea regulilor simple va permite să vedeți rezultate apreciabile în câteva săptămâni.