Începeți să pierdeți greutatea - este ușor. Pentru a cumpăra produse utile, pentru a face un meniu, planificați antrenamente zilnice - toate acestea sunt mult mai ușor decât să urmați aceste planuri zi de zi și să nu vă întrerupeți. Ți sa întâmplat asta vreodată? Pentru o săptămână întreagă, mâncați alimente nutritive, puneți ceasul deșteptător la intervale de 2,5 ore pentru a nu sări peste mese, întindeți covorul în fiecare zi și faceți un "bar". Dar dintr-o dată ceva cade, gândul vine în cap: "Și totul a dispărut!" Și în clipa următoare vă stați la biroul de bilete al celui mai apropiat cofetar, plătiți pentru o cutie de prăjituri. Aceasta se numește "pierdere în greutate". Este posibil să se evite și ce să facă dacă totul sa întâmplat deja?
5 moduri de a evita pierderea în greutate
Nu există restricții dure și diete stricte
Reducerea greutății ar trebui să fie construită pe un sistem care să poată fi respectat pe tot parcursul vieții. Oferiți-vă o mâncare completă de 5 ori, utilizați produse sănătoase, căutați ocazia de a combina alimentele "gustoase" și utile, "introduceți" alimentele în ritmul vostru de viață. Asigurați-vă că aranjați în fiecare săptămână - permiteți-vă să vă relaxați puțin în sensul gastronomic. Pentru a minimaliza consecințele acestui weekend, mâncați mâncarea preferată dimineața și petreceți restul pe chefir, brânză de vaci și legume. Apoi numărul total de calorii satisface pe deplin rata zilnică. Această abordare va asigura scăderea în greutate fără întrerupere, pentru că știți întotdeauna că în ziua liberă veți primi o recompensă delicioasă fără a afecta talia.
Nu faceți exerciții exhaustive
Fii atent cu fitness, mai ales dacă nu ai făcut-o niciodată. Antrenament, după care vă cădeți din picioare de la oboseală - nu numai stres pentru corp, ci și un mod sigur de defecțiuni când pierdeți în greutate. Deci, asigurați-vă doar cu orice activitate motorie și bucurați-vă de lecții.
Ascultați-vă corpul
Concentrează-te pe sentimentele tale. Dacă stomacul spune cu adevărat: "Sunt gol și am nevoie de mâncare!" - Răspundeți la chemarea lui. Și dacă nu sunteți sigur că vă este foame, amintiți-vă când ați mâncat ultima dată. Uită-te la jurnalul tău de hrană - acum o oră? Apoi, cu siguranță nu este un sentiment de foame, ci de plictiseală sau de dorința de a te mângâia.
Evitați stresul
Oferiți un somn complet
Lipsa acestuia poate duce, de asemenea, la "vacanțe abdominale" neplanificate. Prin urmare, du-te la culcare înainte de miezul nopții, dormi cel puțin 7 ore. Renunțați la cafea și băuturi cu cofeină cu două ore înainte de culcare. Creați confort și confort în dormitor - și veți pierde în greutate fără defecțiuni.
Ce se întâmplă dacă sa produs pierderea în greutate?
Imaginați-vă că conduceți o mașină și că aveți o anvelopă plană. Du-te afară, fii frustrat și ... străpungeți celelalte trei roți. Desigur, mașina dvs. nu va merge mai departe. Sună ciudat, nu? Dar este foarte similar cu cât de des acționează la o defalcare. O zi de exces este percepută ca un colaps complet - iar acum adidașii sunt aruncați, în frigider din nou stabilit produse dăunătoare, care aproape au reușit să uite. Te plictisesti cu ultimele cuvinte, terminand cea de-a patra piesa de pizza - acum e totul!
Dar dacă nu reușiți să pierdeți greutatea când pierdeți greutatea, auto-flagelarea vă va deranja numai, ceea ce poate duce la supraîncălzirea emoțională și la agravarea situației. Trebuie să acceptăm faptul că a apărut eșecul și să ne concentrăm asupra modului în care trebuie să procedăm.
În primul rând, analizați situația. Este necesar să se identifice cauzele care au condus la o defalcare: restricții prea stricte în nutriție, antrenamente excesive, stres, lipsă de somn. Lucrați prin acele "slăbiciuni" care au eșuat în sistemul de pierdere în greutate. Dacă motivele emoționale au condus la defalcare - dorința de a vă mângâia, vă rog, regretați-gândiți-vă asupra opțiunilor alternative care vă vor ajuta data viitoare fără o defalcare.
În al doilea rând, după ce a crescut în dimineața următoare zilei pe cântar, nu vă fie frică de kilograme în plus - sau chiar două. Într-o zi corpul nu este capabil să câștige atât de mult grăsime. Este un lichid care a fost întârziat datorită excesului de sare și a problemelor digestive cauzate de alimente dăunătoare.
În al treilea rând, fac un meniu ușor pentru următoarele trei zile pentru a compensa consecințele eșecului, el a făcut procesul de pierdere în greutate. O cantitate mare de apă, legume și supă de legume ușoare, brânză de vaci și produse lactate. După trei zile, într-o astfel de situație este modul normal, și vă puteți întoarce la o nutriție meniu mai avansat.
Ceea ce nu trebuie să faceți după pierderea în greutate în timp ce pierdeți în greutate
Iată cele mai frecvente greșeli pe care nu trebuie să le repetați:
Sari peste mese
Aceasta duce la o încetinire a proceselor metabolice. Corpul va începe să stocheze grăsime, iar greutatea se va opri, în ciuda faptului că vor fi mai puțini dintre voi.
Cântări constant
Dacă deveniți prea des la o scară, după o defalcare, rezultatele pot dezamăgi și pot reduce motivația pentru o muncă ulterioară asupra dumneavoastră. La urma urmei, procesul nu revine imediat la cursul obișnuit. Este mai bine să cântăriți nu mai mult de o dată în trei zile.
Antrenează-te cu puterea de trei ori
Pe lângă suprasolicitarea, epuizarea morală și fizică, nu va aduce nimic. Și ele pot deveni un declanșator pentru o nouă defalcare atunci când pierde în greutate. Prin urmare, observați modul optim de activitate a motorului: de exemplu, 50 de minute de exerciții cardiovasculare pe zi.
Faceți juraminte
Luați jurăminte care încep cu cuvintele "niciodată" și "pentru totdeauna". Nu este nevoie să se conducă în cadrul rigid și spune că ieri a fost ultima bucată de tort în viața ta. Pe cine încerci să înșeli? Nu era ultimul. Dar știi exact ce să faci atunci când întâlnești următoarea ispită.
Pierderea în greutate fără defecțiuni este mai mult o excepție decât o regulă. Prin urmare, recunoașteți dreptul de a face o greșeală, amintiți-vă, pentru ceea ce ați început această muncă dificilă asupra dvs., vă puteți opri în timp - și înainte, la o nouă figură subțire!