Cea mai naturală și mai fiziologică mișcare pentru o persoană este mersul pe jos, adesea numit "regina exercițiului". Atunci când mersul pe jos, corpul utilizează aproximativ două sute de mușchi, sarcina pe care corespunde pe deplin nevoilor sale naturale. Plimbarea este cu adevărat universală, simplă, la prețuri accesibile, nu necesită prezența de haine speciale și costuri financiare un fel de fitness. Și cu toate acestea, eficacitatea și utilitatea unei astfel de exerciții fizice pentru organism este foarte mare.
De multă vreme, medicii au demonstrat că mersul pe jos ca un fel de cardio-încărcare reprezintă o modalitate sigură de a arde excesul de grăsime pentru persoanele de diferite vârste. Este o plimbare rapidă, care este cel mai productiv, eficient și mai util tip de exercițiu. Adesea, chiar vă permite să obțineți rezultate mai explicite decât să rulați pentru aceeași perioadă de timp. Ceea ce este mersul pe jos atletic pentru pierderea în greutate, de ce este atât de util? Cum să pas în mod corect pentru a obține cele mai bune rezultate?
Utilitatea mișcării atletice pentru pierderea în greutate este foarte evidentă, deoarece acest tip de activitate fizică permite în mod delicat și neintenționat funcția organismului să funcționeze mai bine.
Datorită mișcărilor regulate de mers pe jos în organism, încep să apară următoarele schimbări pozitive:
- Musculatura, vertebrele și articulațiile sunt întărite;
- circulația sângelui este accelerată, țesuturile sunt saturate cu oxigen mult mai rapid;
- starea sistemelor cardiace și vasculare este semnificativ îmbunătățită;
- nivelul zahărului din sânge este normalizat;
- plămânii se dezvoltă, crește volumul acestora, ceea ce contribuie la generarea integrală a energiei oxigenului;
- rezistența corpului se ridică, lipsa respirației dispare;
- tensiunea nervoasă este eliminată, depresia trece.
Păstrați și pierdeți în greutate pot chiar și oameni cu multă greutate în exces și nivel scăzut de fitness fizic.
De ce mersul normal, în medie sau într-un ritm rapid, se dovedește a fi atât de eficient în combaterea obezității? Problema este că chiar și în acest moment există o accelerare a metabolismului și procesul de înlăturare a substanțelor dăunătoare din organism. Mersul pe jos timp de 1,5-2,0 ore vă permite să ardeți 200 de calorii și, dacă îl faceți pe teren accidentat, puteți crește consumul de calorii la 250.
PORNIREA BABIULUI
- sport (rapid);
- scandinav;
- "În deal";
- pe banda de alergare.
Atletismul de mers pe jos diferă de ritmul obișnuit de mers pe jos într-un ritm mai rapid și pași lungi. Acest tip de mișcare în scădere în greutate este foarte eficient, vă permite să obțineți rezultate bune într-o perioadă scurtă de timp. În timp ce faceți acest tip de mers pe jos, trebuie să urmați anumite reguli:
- Piciorul de sprijin, din momentul atingerii pământului (asfalt, iarbă) și până când întregul corp trece prin "suport", trebuie să fie neapărat drept;
- În timpul mișcării aveți nevoie să vă ajutați cu mâinile, adică să le fluturați;
- Începeți antrenamentul cu 5-10 minute în fiecare zi, treptat aduceți acest timp la 2-3 ore.
Frecventa optima a antrenamentului pentru majoritatea oamenilor este de 2-3 ori pe saptamana, cu alte cuvinte, poti merge asa in fiecare zi.
Tehnica de mers pe jos scandinave pentru pierderea în greutate este după cum urmează:
- primul pas cu un picior, de exemplu, stânga;
- În același timp, cu acest stick, situat în mâna dreaptă, este necesar să se îndepărteze de pe pământ;
- apoi faceți un pas cu piciorul drept și împingeți cu bastonul stâng și așa mai departe ...
Cel mai bine este să optimizați tehnica unei astfel de mers pe jos în timpul iernii, plimbându-vă pe zăpadă moale.
În timpul vreme rece și atunci când nu se poate merge prin căile de parc sau pur și simplu de-a lungul trotuar, înlocuiți sport sau mers nordic pot pacing pe scări. Mersul pe jos „pe deal“, deși nu a recunoscut ca un sport separat, dar este recunoscut ca fiind un mod foarte eficient de a scăpa de excesul de greutate si o alternativa excelenta la aerobic pas. Nu există tehnică specială pentru a face acest lucru. Cel mai important lucru este să începeți fiecare antrenament cu o încălzire. Durata unui antrenament poate ajunge la 30 de minute, în funcție de nivelul de fitness fizic.
Dacă aveți propriul banda de alergare, acesta poate fi, de asemenea, utilizat pentru antrenament în timpul unei condiții meteorologice nefavorabile. Plimbarea pe pista de slăbire trebuie efectuată în conformitate cu următoarele reguli:
- Înainte de a începe să practicați, trebuie să vă încălziți pentru a evita rănirea. Pentru a încălzi mușchii, se recomandă să mergeți pe traseu timp de 5 minute la o viteză de 4 km / h;
- După încălzire, viteza de mișcare poate fi mărită la 6-8 km / h și este nevoie de cel puțin 3-5 minute pentru ca viteza să fie redusă la nivelul de încălzire;
- Pentru a crește eficiența instruirii, puteți crește unghiul pistei;
- Instruirea ar trebui să aibă loc în mod regulat. Pentru o persoană cu un nivel mediu de antrenament pentru un antrenament, se recomandă efectuarea a 5 abordări - 2 minute de mers pe jos rapid + 4 minute de mers pe jos de încălzire.
Este important să se monitorizeze impulsul, care în orice caz nu trebuie să depășească limitele normei maxime admise, care se calculează după formula: 220 - vârsta.
CONTRAINDICAȚII
- defecte cardiace congenitale;
- un atac de cord sau un accident vascular cerebral;
- tulburări ale ritmului cardiac;
- hipertensivă
- insuficiență pulmonară;
- prezența diabetului și a bolii renale.
În prezența oricăror boli cronice care nu sunt incluse în această listă, puteți începe studiile numai cu permisiunea medicului.
Chiar dacă nu există contraindicații, dar în timp ce mersul pe jos pentru pierderea in greutate a avut loc insuficienta cardiaca sau respiratorie ritm, lecțiile ar trebui să se oprească și să caute ajutor de la un medic, care va decide dacă să continue coaching-ul.