Antrenament cu un medbol
Periodic, pe paginile site-ului nostru, atingem și subiecte sportive. Acest lucru nu este deloc surprinzător. La urma urmei, un stil de viață sănătos își asumă angajarea obișnuită prin sporturi fezabile. prin urmare, să vă forțați să înveți să apăsați și să rulați (pentru a beneficia de a alerga să înveți aici) - pur și simplu trebuie (desigur, dacă nu aveți pentru aceste contraindicații medicale grave). Și, pentru că, în plus față de tipurile și modalitățile tradiționale de a face sport, vă spunem despre mai puțin cunoscut, dar destul de eficient, astăzi am decis să vă dedicăm toate secretele de cursuri cu medbolom (să nu fiți confundați cu fitball).
Ce este un medball, ce este necesar și cum să se ocupe de el - oferim să știm răspunsurile chiar acum.
Ce este medball?
Medbol este o minge specială sau, așa cum se mai numește, o mașină de ponderare a cărei greutate poate fi cuprinsă între 1 kilogram și 20 kilograme, deși există și modele destul de grele care sunt mai potrivite pentru antrenamente grele. Cel mai adesea, medbolul este folosit ca o alternativă modernă la greutăți sau gantere și, de asemenea, ca o sarcină suplimentară în timpul desfășurării exercițiilor sportive. Poți să-l arunci, să-l prind, să-l dai partenerului tău ...
S-au făcut medlovi din cauciuc dens și, prin urmare, suprafața mingii este suficient de alunecoasă - este nevoie de o mulțime de dexteritate, astfel încât să puteți ține mingea să alunece de pe mâini. Și trebuie să-l păstrați, deoarece în mijloc se poate umple cu rumeguș, nisip, gel special sau alte materiale grele. Deci, căderea medloei pe picior este foarte vizibilă și traumatică.
Apropo, o astfel de minge medicală nu izbutește deloc de pe suprafețele pe care le atinge și stinge forța loviturilor sale.
Medbols poate fi de culori diferite și forme diferite - pentru a fi confortabil, puteți avea 1-2 mânere care le fac să pară un volan sau o greutate auto.
Costul acestui echipament sportiv este destul de accesibil, prin urmare, îl puteți achiziționa fără probleme și se poate angaja cu un medalion atât acasă, cât și în sala de fitness.
înapoi la conținutul ↑
De ce exercițiu cu medbol
Așa poate arăta medolul tău
Deoarece medbol - aceasta nu este o minge simplă, iar versiunea sa ponderată, este destul de evident că în timpul antrenamentului cu el a lucrat în toate marile grupe de mușchi ale corpului uman, cu toate acestea, au un avantaj - acest mod este mult mai sigur și mai blând pentru mușchii ai și ligamente. Aceasta nu este o dumbbell, ci efectul de antrenament cu medbolom - nu mai rău decât efectul de formare cu astfel de echipamente sportive.
În plus față de formare (de altfel, mulți sportivi profesioniști sunt deja familiarizați cu metodologia de lucru cu medbolom), acesta poate fi folosit în timpul de reabilitare după leziuni, după cum puteți ajusta gradul de tine stres, alegerea medbol greutate și mărime adecvată. De asemenea, aceste programe de antrenament ajuta la construirea musculare, pierderea in greutate, iar acestea vor fi utile pentru cei care doresc doar să fie sănătos și să rămână în formă fizică bună.
În timpul antrenamentului (cum să se antreneze cu medbolom vom spune un pic mai jos) sunteți capabili să lucreze bine și încărcați mușchii și ligamentele, dar totul se întâmplă în modul de economisire a energiei pentru tine, dezvolta forta si agilitate, coordonare și viteza mișcărilor lor, dezvolta musculo-scheletice dvs. locomoție după ce a suferit leziuni și intervenții chirurgicale (în cazul în care nu există contraindicații), dezvoltarea articulațiilor și dă mușchii slabiti rata de încărcare fezabilă.
Apropo, specialiștii și formatorii numesc traininguri funcționale folosind medbola și vă puteți alătura de asemenea. Mai ales dacă aflați despre beneficiile unei astfel de instruiri.
Avantajele instruirii cu un medalion
O formă convenabilă de echipamente sportive ajută pentru a se asigura că vă întărească toate grupele musculare care sunt implicate în mișcările picioarelor și mâinilor, și oferă o încărcare completă a articulațiilor, fără a se întinde în timp ce pachetele lor. Puteți să vă pregătiți atât individual, cât și în parteneriat cu un partener. Puteți utiliza, de asemenea o minge medicament pentru a lucra mușchii spatelui și brațelor, umerilor și tors, tren picioarele - ca urmare a corpului tau va fi sportiv, în formă și pompat, și nu se poate de complexe despre celulita in coapse (afla totul despre celulita ) sau înfundarea învelișurilor de grăsime pe stomac (aflați cum să îndepărtați grăsimea din stomac). Toate acestea vor disparea datorită antrenamentului cu medolul.
Dimensiunile destul de compacte ale acestui proiectil sportiv vă permit să-l luați cu dvs. pe o călătorie de afaceri, în week-end la o dachă, în concediu, și chiar și atunci nu vă opriți să lucrați pe voi înșivă și pe corpul vostru.
înapoi la conținutul ↑
Indicații pentru ocuparea forței de muncă cu medbolom
Spre deosebire de multe echipamente sportive, numai sportivii profesioniști pot lucra cu ei, medball nu are nicio limitare a utilizării sale. Prin urmare, indiferent cine sunteți - un maestru al sportului în atletism de câmp și de câmp sau o gospodină, puteți să vă cumpărați o minge medicală și să începeți antrenamentul cu el. Apropo, vârsta de formare nu este o piedică. Prin urmare, chiar dacă ați trecut mult și ați trecut cu succes în perioada adolescentă, puteți utiliza medball pentru gimnastică medicală, pentru terapie fizică și pentru formare de forță. Trebuie doar să alegeți o minge medicală de formă și greutate corespunzătoare.
Dacă doriți să "faceți un puf în sus", atunci ar trebui să alegeți o medalie mai grea - vă va permite să vă măriți puterea, rezistența și viteza. Dacă faceți doar fitness, medalii de gravitate medie sunt potrivite - vă vor ajuta să vă dezvoltați flexibilitatea, să dezvoltați coordonarea și tonul muscular uniform. Dacă vă aflați după perioada de reabilitare, atunci, cu ajutorul lui, vă puteți recupera din leziuni și fracturi și vă puteți recâștiga puterea veche.
Cu toate acestea, chiar dacă sunteți profesionist și greu - pornind de la un medbol este în valoare de o greutate mică, și folosind un proiectil cu 1-2 mânere, treptat greutatea medbolului poate fi mărită, iar tehnica de antrenament cu acesta poate fi complicată. Când atingeți un nivel ridicat de acrobație, veți putea combina antrenamentul cu un echipament de medball și alte echipamente sportive.
înapoi la conținutul ↑
Exerciții pentru sesiuni cu medbol
Pregătirea pentru formare
Exerciții cu un medbol
Avantajul formării cu un medbol este că puteți să vă antrenați în orice loc și oricând convenabil pentru dvs. Cu toate acestea, nu uitați să întindeți mușchii corpului și să faceți o antrenament de scurtă durată înainte de antrenament. În prealabil, aveți grijă de îmbrăcăminte sport și încălțăminte confortabile (aflați cum să alegeți adidașii) și despre covorașul sportiv pe care veți fi angajat. Dacă doriți să creșteți tonul emoțional și să faceți clasele mai energice - puteți include acompaniamentul muzical adecvat (și, știi, cum muzica afectează o persoană).
înapoi la conținutul ↑
Instruirea cu un medalion
Exerciții pentru antrenamente pereche cu un medalion
Când faceți exerciții pereche cu un medbol, nu uitați că acesta este un simulator destul de greu care vă poate răni pe dvs. sau pe partenerul dvs., deci, în timpul orelor de curs, nu vă distrați și fiți atenți.
Exercitarea antrenamentelor asociate poate fi complicată și combinată cu exerciții individuale. Principalul lucru este să aveți grijă să nu vă răniți pe dvs. și pe partenerul dvs.
înapoi la conținutul ↑
Răul de la medolas
În principiu, exercițiile cu un medbol nu vă pot face rău, dacă urmați recomandările și instrucțiunile noastre, nu veți avea contraindicații medicale pentru acest lucru. Cu toate acestea, pentru a se evita acest lucru, ne-ar recomanda persoanelor cu deficiențe de coordonare a mișcării, femeile gravide, persoanele care au suferit intervenții chirurgicale abdominale în primele 3-5 luni după intervenția chirurgicală, cei care sunt contraindicate pentru exercitarea , căutați alte tipuri de echipament sportiv, cu care puteți efectua instruirea. De exemplu, pentru a achiziționa un cerc sportiv.
De asemenea, nu cumpărați imediat cea mai grea medball din magazinul de sport. Fără obiceiuri și pregătire, puteți să o depășiți. Prin urmare, alegeți să începeți cu o greutate minimă, ponderând treptat alegerea medbola, dar într-o asemenea măsură încât să puteți continua să controlați traiectoria și acuratețea mișcării sale.
Astăzi am învățat despre un nou tip de echipament sportiv, de formare cu care a devenit atât de popular. După cum puteți vedea, medball poate fi cu adevărat util pentru noi dacă vă urmați recomandările menționate mai sus pentru a face exerciții și nu uitați de siguranță.
Te-ai purtat vreodată cu un medbol? Poate că ați dezvoltat chiar și propriul set de exerciții cu el - împărtășiți-l cu cititorii noștri.
Shevtsova Olga, Lumea fără rău