Uitați-vă mai atent la dieta dumneavoastră. Poate că este timpul să reconsiderăm părerile despre alimente și să dezvoltăm un meniu personal de hrană sănătoasă?
De ce să mâncăm bine?
Mulți oameni cred că dieta și alimentația sănătoasă # 8213; unul și același lucru. De regulă, dieta servește unui scop și este o conformare temporară cu o anumită dietă. O dietă adecvată este alegerea conștientă a persoanei de a lua calea sănătății și de a rămâne pe ea pe tot parcursul vieții.
Alimentația sănătoasă și dieta adecvată sunt capabile nu numai să vă protejeze de eventualele probleme pe viitor, ci și să depășească cele existente. Ajustând dieta ta, poți chiar să uiți de bolile cronice. De exemplu, reducerea numărului de feluri de mâncare grase și sărate va reduce multe boli cardiovasculare, uneori bântuind o persoană de mai mulți ani.
Atunci când o persoană este tânără și plină de energie, el ignoră tot felul de interdicții și nu impune restricții pentru sine. Cu toate acestea, la maturitate, ar trebui să ne uităm mai atent la modul de viață al fiecăruia. Mai ales dacă organismul semnalează în mod direct acest lucru. Un organism tânăr cu un sistem digestiv sănătos poate face față cu ușurință digestiei și poate beneficia de orice produs. Cu toate acestea, chiar și la această vârstă ar trebui să cunoască măsura, să mănânce mese mici și să nu abuzeze de alimente grase. Persoanele în vârstă ar trebui să taie alimente foarte sărate, deoarece excesul de sare din alimente poate declanșa o criză hipertensivă. Femeile mai în vârstă sunt calciul deosebit de util, care va ajuta la reducerea oaselor fragile și la prevenirea apariției osteoporozei. Dieta potrivită face față și problemelor cutanate. De exemplu, dacă devii mai puțin probabil să mănânci alimente prăjite și grase, produse afumate, produse din făină și dulciuri - cosurile nu te mai deranjează.
Pentru a face meniul potrivit și optim, este suficient să respectați mai multe reguli de bază. Și apoi puteți mânca ceva în fiecare zi pe care doriți și în același timp vă păstrați în formă fizică excelentă.
8 componente ale unei alimentații sănătoase
Înainte de a vă alimenta dieta, trebuie să luați în considerare regulile de bază pentru a face mese sănătoase:
Numai mâncare proaspătă. Nu gătiți pentru utilizare ulterioară: în mâncarea pregătită și lăsată pentru o vreme, începe procesul de dezintegrare și fermentare și se pierd proprietățile utile ale produselor.
Mai multe legume și fructe crude. Fructul rosu este o excelenta sursa de vitamine, microelemente si substante nutritive.
Dieta depinde de sezon. În sezonul cald, dieta ar trebui să fie dominată de alimente vegetale, iar în frig - proteine și grăsimi.
Supraalimentarea este exclusă. Insatisabilitatea în produsele alimentare afectează în mod direct sănătatea noastră, ducând la oboseală crescută, scăderea eficienței, obezitatea și alte tulburări în organism.
Compatibilitatea produselor. Vasele care conțin alimente slab combinate vor fi slab digerate în stomac, vor provoca procesele de fermentație și degradare, precum și vor înfunda corpul cu toxine și zguri.
Echilibrul nutrienților. Pentru o viață normală a unei persoane pe zi, trebuie să consumați suficiente calorii și să observați echilibrul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați care vin împreună cu alimentele. Luați în considerare propriile costuri cu energia: cu cât consumați mai multă energie, cu atât aveți nevoie de mai multe calorii pentru ao restabili. Sold optim: 45-65; calorii ar trebui să provină din carbohidrați, 20-35; - din grăsimi, 10-35; - din proteine. Oamenii angajați în muncă manuală, iar cei care stau pe o dietă adesea aderă la formula 30-20-50 (raportul BZHU), care se încadrează în normă și în același timp oferă cel mai eficient rezultat.
Mâncarea este o plăcere. Pentru a vă asigura că alimentele sunt mai bine absorbite, mâncați încet, supraviețuind cu atenție masă și obținând plăcerea maximă din proces. Apropo, o atmosfera placuta in timpul meselor poate influenta procesul digestiei. spun ei.
Amintiți-vă că alimentele utile pot și ar trebui să fie gustoase, iar Internetul vă va spune o mulțime de idei și rețete pentru prepararea mâncărurilor gustoase și sănătoase # 33;
Important: Obținerea sfatul meu nu vă garantează pierderea în greutate!
Rezultatul dvs. depinde de motivația dvs., de sănătatea dumneavoastră, de cât de mult urmați sfatul meu din scrisori și cărți.
Principalul lucru pe care ar trebui să-l aveți este încrederea în sine, disponibilitatea de a-ți schimba viața, figura și dorința de a avea grijă de sănătatea ta.
Mult noroc! Cu sinceritate, Lyudmila Siminenko.