Creșterea mâinile prin laturile medii maxime de încărcare mușchii deltoid fasciculului, și ei sunt responsabili pentru lățimea vizuală a umerilor - principalul lucru care face ca cifra de sport și atletic. Exercițiul se referă la izolare și formează o reliefare și conturul clar al "tăieturii" grinzilor din mușchiul deltoid.
Mușchi de lucru
Grinzi medii ale mușchilor deltoizi, mușchi supraspinici.
Auxiliar: mușchiul trapez, mușchiul anterior dentat.
Tehnica de execuție
recomandări
Nu manevrați acele greutăți care sunt minunate pentru dvs., în acest caz nu ridicați ganterele la fel de înalte cum este necesar. Întotdeauna începe cu o încălzire, în primul rând face câteva mișcări, care simulează brațele de ridicare cu greutăți de mână, chiar și fără greutate, apoi să ia gantere mici și de a lucra cu ei, și abia apoi începe o muncă serioasă.
Păstrați-vă spatele drept, nu vă sprijiniți prea mult în față, altfel vă puteți pierde echilibrul și pentru a evita acest lucru, veți începe să vă ajutați întregul corp.
Dacă aveți dificultăți în a stăpâni tehnica exercițiului, încercați să lucrați într-un simulator de bloc special care să imite acest exercițiu. Fa-o după umăr antrenament primar, de bază cu gantera grele sau mreana, completând alte exerciții de izolare pentru Delta - ridicarea unui halteră înainte și înclinat.