Cum să scapi de stres
Dacă obțineți o mulțime de muncă, petrecând o mulțime de energie și vitalitate, corpul tau are nevoie de ajutor. Prin urmare, pentru a restabili contextul psiho-emoțional, este necesar să ajutăm procesul de recuperare prin aplicarea unui set de măsuri care vizează eliminarea simptomelor stresului nervos și psihoemoțional.
- Mers pe jos în aer liber
Iată cum funcționează toate: în primul rând, datorită oxigenului care intră în sânge, creierul începe să lucreze mai intens și mai fructuos, sistemul endocrin începe să funcționeze mai corect. Și în al doilea rând, în timpul alternării ritmului și a lățimii treptei, se declanșează procese biochimice speciale care transformă activitatea creierului de la starea psihoemoțională a unei persoane la furnizarea proceselor fizice ale corpului.
Stresul intern va disparea chiar mai repede dacă, de exemplu, vă îndreptați atenția către contemplarea naturii vii sau a amintirilor bune.
- Stați pe scaun sau scaun. Prindeți scaunul cu ambele mâini și trageți-l cu toată puterea. Încercați să țineți scaunul pentru cel puțin 10 secunde în această poziție.
- Poziția de plecare este mâinile din încuietoare, înfășurate în spatele capului, mai aproape de zona cervicală. Apăsați în jos cu mâinile că există urină în jurul gâtului și cu tot corpul încercați să rezistați acestei presiuni.
- Stați pe marginea unui scaun sau scaun. Mâinile tale se lasă să se încarce liber, iar capul tău va fi ridicat puțin în sus. Petreceți 7 secunde în această poziție. Apoi, respirați profund și expirați, vă arătați și îmbrățișați genunchii. Pentru câteva secunde, așteptați câteva secunde, inhalați și reveniți încet la poziția inițială.
Dacă aveți o muncă responsabilă și greu și la sfârșitul schimbării vă simțiți devastat emoțional, atunci este extrem de important să includeți activitatea fizică în rutina zilnică. Puteți face fitness, yoga, pilates, dans, atletism, în general, orice. Principalul lucru este că este sistemic, iar după clasă, emoțiile dvs. au fost în creștere, iar starea de spirit a fost pozitivă.
Pentru ameliorarea tensiunii nervoase, atunci când emoțiile bate peste margine și mențin o marcă de o persoană echilibrată și calmă care nu mai are puterea, următoarele tehnici vor ajuta să facă față stresului intern:
- Mergeți într-un loc retras și strigați că există forțe. Poate fi o pădure, un parc surd sau o pustie pustie. Găsiți un astfel de loc și vă rupeți acolo la maxim. Oh, că există urină. Puteți striga la "șeful favorit", un vecin plictisit sau un client nebun, care pentru o zi ți-a adus întregul creier. Încrețiți-vă în abundență, iar imediat observați urcatul emoțional și o explozie de energie vitală.
- Puteți elimina negativul acumulat și acasă. De exemplu, puteți să bateți o pernă, să aruncați toate lucrurile sau să rupeți o pereche de plăci vechi. Doar nu exagerați, și apoi în dimineața următoare nu puteți găsi canițele cu care beți cafeaua de dimineață.
- Apropo, oamenii de știință britanici au demonstrat că doamnelor care țipă și bate mâncăruri în timpul certurilor de familie sunt mult mai puțin susceptibile de a suferi de boli de inimă. De asemenea, ei efectuează un fel de profilaxie, de la un accident vascular cerebral și un atac de cord.
- Respirați întregul piept
Faptul medical dovedit este că, cu ajutorul unei respirații adecvate, este posibilă vindecarea migrenelor cronice și ameliorarea tensiunii interne. Principalul lucru este să înveți cum să respiri corect.
Puneți mâinile în poziția de pornire de pe talie. Inspirați cât mai profund posibil prin nas, în timp ce umflarea abdomenului și de numărare la 10. Apoi expirați încet pe gură pentru un număr de 15. În acest caz, limba trebuie să fie presată pe cerul gurii, ca și cum șuierând litera „sssss“. Acest exercițiu trebuie repetat de 5 ori.
Expirarea prin efort și relaxare relaxează mușchii și ameliorează spasmele. Astfel de exerciții nu numai că pot înfrânge tensiunea internă, dar pot și să ușureze oboseala și splina.
Din stresul psihoemoțional, exercițiile vor fi eliberate de stomac. Aici totul este simplu: umflat - puternic tras, relaxat, tensionat, imaginat că stomacul este oceanul și a făcut un val. Exercitarea trebuie făcută cel puțin 15 minute.
- Munca dură de mâini este ceea ce aveți nevoie
Puteți sorta prin mai fine lucruri: .. fasole, nasturi, monede, etc. Faceti o brățară de margele sau perle, tastarea pe un computer, se joacă cu jucării anti-stres. Faptul este că vârfurile degetelor noastre sunt echipate cu un număr mare de receptori nervoși, iar stimularea lor este capabilă să facă față stresului intern și emoțional.
De multă vreme se știe că tensiunea interioară se retrage înainte de îmbrățișări calde și prietenoase. Amintiți-vă cum ne-am liniștit în copilărie când mama noastră ne-a îmbrățișat. Crede-mă, îmbrățișează nu numai pentru copii sunt liniștitoare. Ei și persoana adultă sunt capabili să contribuie la rezolvarea temerilor și supraexcitațiilor nervoase.
Așa că luăm un exemplu dintr-un mic și începem să construim fețe. Bineînțeles că suntem niște adulți și că grimacul cu un coleg la locul de muncă nu este foarte comme il faut, așa că să fim "răi" acasă în fața unei oglinzi.
Ați observat vreodată că vă căscați obosiți de fluxul de lucru? Și nu numai asta. Acesta este sistemul nostru nervos, observând greșelile, încercând să ne ajute să ameliorăm tensiunea nervoasă. Psihicul nostru știe exact cum să scape de influențele externe negative. Și sarcina noastră este să o ajutăm, provocând căsătoria într-un mod artificial.
Faptul că căscarea îmbunătățește fluxul sanguin și mărește tonul corpului nostru. În plus, căscarea accelerează procesele metabolice și ajută la eliminarea dioxidului de carbon. Toate aceste procese afectează favorabil activitatea sistemului nervos și normalizează activitatea creierului.
- Forța băuturilor liniștitoare
Prevenirea excelentă a tulburărilor și stresului nervos este o baie liniștită. Apa pentru procedurile de calmare a apei ar trebui să fie confortabilă pentru corp, aproximativ 40 de grade. În apă adăugați decoctări de la astfel de ierburi și frunze: un salvie, menta, frunze de mesteacăn, un șarpean, un mușețel. Astfel de băi pot fi luate zilnic, durata de ședere în apă nu trebuie să depășească 15 minute.
Acest masaj stimulează producția de serotonină, un hormon de bucurie. Pentru a face acest lucru, nu mergeți neapărat la salonul de masaj. Puteți gestiona fără ajutor. Masați punctul central al bărbie în mișcări circulare de 10 ori în sensul acelor de ceasornic și la fel de mult împotriva ei. Sau întindeți și întindeți degetele mijlocii ale ambelor mâini.
Asa ca uita-te la viata cu optimism, zambeste mult si lasa pe altii din jurul tau mai putin suparati!