Unele informații de fundal
testosteron # 8210; principalul hormon sexual masculin, care este responsabil pentru cele mai multe caracteristici sexuale masculine.
Acesta este produs atunci când hipotalamusului, care este parte a creierului emite substanta numita GnRH (gonadotrofina de eliberare a hormonului), care este apoi alimentat la o alta glanda creier numita glanda pituitară. Acolo, GnRH stimulează eliberarea a doi hormoni # 8210; hormonul foliculostimulant (FSH) și hormonul luteinizant (LH). Acestea sunt gonadotropinele.
Apoi gonadotropine (LH și FSH) se deplasează de-a lungul coloanei vertebrale la testicule și ajunge la destinație, FSH stimulează producerea de spermă, în timp ce LH induce celulele Leydig testiculare la formularea de testosteron a tuturor colesterol bine-cunoscut.
Odată ce se obține testosteronul, împreună cu fluxul de sânge, începe să călătorească în tot corpul. O parte din acesta circulă în sânge ca testosteron liber disponibil în mod biologic. O altă parte este trimis la receptorii tinta (receptorilor androgeni) localizate pe tot corpul, în timp ce o anumită cantitate acestuia se leagă două proteine purtătoare de albumină și SHBG și este parțial dezactivat.
O mică parte din testosteron biodisponibil sub influența unei enzime numite aromataza, este transformat în estrogen (hormon feminin de bază) și sub influența enzimei 5-alfa reductază la dihidrotestosteron sau DHT (hormon masculin mai puternic).
La toate substanțele care circulă în această sinteză, puteți acționa natural # 8210; formarea, nutriția, stilul de viață și suplimentele alimentare.
Toată lumea, cu siguranță, a auzit despre beneficiile unui nivel optim de testosteron pentru bărbați. Iată o listă mică, departe de lista exhaustivă a avantajelor:De la testosteron # 8210; este un hormon care face literalmente un om un bărbat, cu o creștere a nivelului său, vă puteți aștepta cu încredere în creșterea severității simptomelor masculine în aproape toate. Efectul testosteronului nu este întotdeauna vizibil, dar dacă întrebi cercetarea relevantă, devine destul de evident că, de la naștere la moarte, acest hormon cauzează mult la un om.
Acest ghid pentru creșterea nivelului de testosteron afectează patru subiecte principale: stilul de viață, nutriția, exercițiile fizice, suplimentele. Se analizează o varietate de probleme, de la somn la macronutrienti nutritionale, testiculele de sănătate (testicule), de formare a sistemului neuromuscular, lipsa de oxigen, stand, mers pe jos.
Cu toate acestea, hai să mergem la conducerea în sine despre cum să crească nivelul de testosteron fără a recurge la steroizi.
# 1. Somn adânc și suficient
Pentru producerea testosteronului, durata somnului este foarte importantă. Diferența între 4 ore de somn și 8 # 8210; între cer și pământ.
În cazul în care efectele testosteronului asupra somnului restrictie partiala timp de o săptămână (5 ore pe noapte) în laborator, sa constatat că nivelurile de testosteron medii globale la bărbați tineri sănătoși a scăzut cu o medie de 15%!
Într-un studiu la bărbați care au dormit timp de aproximativ 4 ore. concentrația de testosteron în ser a fost în medie de 200-300 ng / dl [b]. Pentru cei care au dormit timp de 8 ore, nivelul testosteronului se apropia de 500-700 ng / dl.
# 2. Absența greutății excesive și prezența masei musculare
Pentru a ridica nivelul testosteronului în mod natural, "puf" nu este necesar, dar depozitele grase nu ar trebui să fie.
Mai exact, procentul de grăsime corporală ar trebui să fie relativ scăzut (8-14%) dacă obiectivul dvs. este de a crește fluxul de testosteron în vene.
De ce depunerile de grăsime duc adesea la un nivel scăzut de testosteron? Răspunsul la această întrebare nu este atât de simplu, dar este bine cunoscut faptul că a crescut corp cauze de grasime a crescut activitatea de aromataza, care, la rândul său, conduce la conversia a crescut de testosteron la estrogen în acest proces. În plus, stresul oxidativ crescut, sindromul metabolic și sensibilitatea scăzută la insulină, asociate cu obezitatea, reduc și nivelul de testosteron.
Dar este bine ca pierderea în greutate din cauza pierderii masei grase, mai degrabă decât a masei musculare, poate crește cu ușurință testosteronul. Deși este de remarcat faptul că există o limită inferioară a conținutului de grăsime, după care testosteronul este redus, dimpotrivă. Deci, în cazul în care organismul grăsime mai puțin de 8%. activitatea glandei tiroide începe să scadă și, în cele din urmă, va fi necesară reducerea semnificativă a cantității de calorii consumate. Toate acestea vă vor lipsi treptat de androgeni ai vitalității.
# 3. Fără stres
Este mai ușor de zis decât de făcut, nu? Cu toate acestea, stresul într-o anumită măsură ucide testosteronul.
Acest lucru se datorează faptului că stresul cronic conduce la un nivel cronic crescut de cortizol, un hormon de stres. Acest hormon catabolic, combinat cu mulți alți factori, inhibă producția de testosteron.
Desigur, avem nevoie de un nivel de cortizol. Ne face să ne ridicăm dimineața de la pat și ne lasă ca o specie biologică să se plimbe pe două picioare. Fără cortizol, orice prejudiciu minor ne-ar provoca imediat un șoc și ne va ucide.
Dar dacă stresul fizic sau fiziologic vă "bântuie" constant, este posibil ca nivelul cortizolului dumneavoastră în sânge să fie constant ridicat. Acest lucru este rău, deoarece cortizolul nu numai că distruge masa musculară și provoacă stres oxidativ în organism. Este fabricat din aceeași "materie primă" ca și testosteronul (pregnenolona). Și un nivel ridicat de cortizol poate distruge literalmente moleculele de testosteron liber în testicule și în sânge.
Simțiți stres sau anxietate? Poate că ar trebui să lucrați cu un psihoterapeut sau cu un psiholog, dacă nu o puteți face singur.
# 4. Reducerea impactului disruptorilor endocrini
Termenul „dereglare endocrină“ dă următoarea definiție: „substanțe sintetice sau chimice naturale care pot altera sistemul endocrin (format din glande, hormoni și receptorii celulelor, care controleaza functiile corpului) și provoacă tulburări de reproducere.“
Compușii care acționează ca dispozitive de distrugere a endocrinei în organism sunt utilizate pe scară largă în produsele moderne de îngrijire personală, materiale plastice, conservanți, pesticide și multe altele.
Dintre milioane de substanțe chimice utilizate în mod activ, cele mai multe sunt relativ inofensive. Cu toate acestea, există unii compuși care s-au dovedit a interfera cu producția de hormoni și funcții în organism. Acestea includ (dar nu numai):
Bisfenol A (BFA), un monomer utilizat destul de intens în producția de materiale plastice și rășini epoxidice. Din moment ce bisfenolul conferă duritate plasticului, acesta este utilizat în multe industrii, făcându-l unul dintre cele mai produse produse chimice din lume. În organismul uman, acționează ca o substanță asemănătoare hormonului și poate fi cauza unor testosteron scăzut și a disfuncției erectile.
Parabeni (metil, butii, etil, propil, heptil, etc.), conservanți care sunt utilizate în aproape toate tipurile de produse cosmetice, cum ar fi loțiuni de protecție solară, creme, lubrifianti intime, șampoane, geluri de ras , pastă de dinți și chiar ca aditivi alimentari. Acestea sunt clasificate ca xenoestrogeni și se comportă în organism ca estrogeni.
Ftalati. care sunt utilizate în mod obișnuit pentru a oferi flexibilitate plastică, dar și ca stabilizatori și emulgatori în multe produse de îngrijire personală. O creștere a nivelului de ftalat în urină este asociată cu o scădere a testosteronului la bărbați, femei și copii.
Benzofenonă (XB-1, XB-2, XB-3.) Care sporesc efectul de stabilizatori UV sunt utilizate într-o gamă largă de produse de îngrijire personală, dar cel mai des în produsele de protecție solară. Există temeri că ele reduc activitatea enzimelor implicate în producerea testosteronului. În special, studiile au fost efectuate cu benzofenoli BP-1, BP-2 și BP-3.
Triclosan și triclocarban. care ca agenți antibacterieni sunt adesea prezente în săpunuri antibacteriene, loțiuni, dezinfectanți pentru mâini etc. Nu numai că sunt extrem de ineficiente împotriva bacteriilor, ci contribuie direct la reducerea nivelului de testosteron în testicule.
Cum de a reduce efectele lor dăunătoare? În lumea modernă, este imposibil de a le evita complet, dar puteți reduce foarte mult influența acestor substanțe, dacă utilizați filtrul pentru apa de la robinet, bea dintr-o cupe de oțel sau din sticlă și sticle, pentru a obtine produse naturale de îngrijire personală, există mai puține alimente comoditate. Cecurile de casierie sunt, de asemenea, acoperite de BFA, deci este mai bine să scăpați de ele cât mai curând posibil.
# 5. Viața sexuală activă
Desigur, una dintre cele mai plăcute metode de creștere a nivelului de testosteron în mod natural # 8210; activitatea sexuală.
Nu a fost încă pe deplin înțeleg de ce acest lucru este atât, dar mulți cercetători au sugerat că acest lucru se datorează dominația, un sentiment de putere, succes, feromoni, dopamina si atinge interpersonale. Din acest motiv este cel mai bine să creșteți sexul cu testosteron cu o persoană reală.
Este interesant în acest plan de a studia 44 de bărbați care frecventează clubul de sex. Cei care au mers acolo doar pentru a vedea cum au făcut alții sex, nivelurile de testosteron au crescut cu o medie de 11%. Dar vizitatorii care au făcut sex acolo, creșterea nivelului de testosteron a fost de 72%. De asemenea, sa observat că la cupluri după o noapte de activitate sexuală nivelul de testosteron este semnificativ mai mare decât după o noapte lipsită de relații sexuale. Chiar și bărbații cu vârsta peste 60 de ani cu niveluri mai ridicate de activitate sexuală au avut niveluri semnificativ mai mari de testosteron seric.
Există multe discuții despre ejaculare și testosteron, dar există o concepție greșită că ejacularea frecventă "epuizează" stocul de testosteron din organism (care, din fericire, nu este așa).
# 6. Atenție la efectele secundare ale medicamentelor
farmacologie # 8210; este afaceri. O afacere mare. Chiar dacă vizitați un medic pentru o chestiune minoră, cel mai probabil vă veți părăsi biroul cu o rețetă pentru un medicament. Prin urmare, nu este nimic surprinzător faptul că cele mai mari companii farmaceutice fac un profit de sute de miliarde de dolari anual.
În multe cazuri, medicamentele prescrise sunt vitale pentru pacient. Cu toate acestea, este demn de remarcat faptul că, pentru ca companiile farmaceutice să câștige bani, oamenii trebuie să fie bolnavi. Și din anumite motive, consumând mai multe și mai multe pastile, tratăm simptomele în loc să ne concentrăm asupra cauzei bolii. Deși, în cele din urmă, sănătatea noastră # 8210; Responsabilitatea noastră personală și atragem mai mult.
Iată câteva medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală, dintre care unul dintre efectele secundare (și acest lucru a fost dovedit în cursul cercetării) este scăderea nivelului de testosteron:
# 7. Programe pentru creșterea testosteronului
Există multe cărți electronice și de hârtie, cursuri, programe și chiar cursuri dedicate problemei creșterii nivelului de testosteron, fără a menționa aditivii biologic activi. Departe de tot ceea ce este propus, merită să-i spui atenția, dar totuși poți obține multe informații utile pentru tine.
# 8. Postură corectă
Potrivit unui studiu interesant (Cuddy, Universitatea Harvard), limbajul corpului, precum și schimbările posturale (adică, condiționate de poziția corpului) pot afecta aproape instantaneu stresul și hormonii steroizi. În studiul lor, oamenii de știință au dorit să afle ce se întâmplă cu hormonii din corp, atunci când subiectul studiului ia diferite poziții: "dominator" (necesită mai mult spațiu, sta pe toată lungimea, mâinile pe șolduri etc. # 8210; un fel de mascul alfa dominant) și "fără putere" (picioare închise, mișcări nesigure, mișcări clare etc.).
În mod surprinzător, a fost suficient doar 2 minute de ședere în poziția dominantă, astfel încât nivelul de testosteron din saliva a crescut cu 20%. iar cantitatea de cortizol de hormon de stres a scăzut cu 25%. În schimb, pozițiile corpului care nu demonstrează autoritatea au dus la scăderea nivelului de testosteron și la creșterea nivelului de cortizol.
# 9. Banii, succesul și concurența
Există o opinie și este greu să ne certăm cu el că a câștigat sincer bani mari # 8210; este într-o formă sau într-o altă fericire.
Nu este nevoie să aveți cont bancar și să vedeți niște numere acolo, dar faptul că cel puțin faceți bani pe cont propriu este adesea echivalent cu libertatea totală.
Bani este identic cu succes în multe domenii de activitate și poate fi o formă de concurență, sau, cel puțin, să creeze sentimentul că "domnești" în viață. Pur și simplu pune, bani # 8210; acesta este testosteronul.
Un exemplu excelent # 8210; un studiu care a implicat traderii tineri din Londra. Niveluri mai ridicate de testosteron au fost observate la comercianți în zilele în care profiturile erau peste media. Un tânăr jucător, participant la studiu, a avut un șir de noroc timp de șase zile consecutive. Ca urmare, nivelul seric al testosteronului a crescut cu 78%.
# 10. Testicule sănătoase
Aproximativ 95% din testosteron este produsă în celulele Leydig ale testiculelor. Prin urmare, este clar că sănătatea lor optimă este una dintre prioritățile de vârf pentru toți bărbații.
Pentru o funcționare optimă, testiculele necesită o temperatură ușor mai rece decât pentru toate celelalte părți ale corpului, astfel încât acestea să stea în "sacul" în afara corpului. Deci, dacă dormiți dezbrăcat, purtați chilotei pierdute și luați adesea un duș rece, atunci acest lucru va afecta în mod favorabil producția de testosteron.
Aproximativ 15-20% dintre bărbați dezvoltă o afecțiune numită varicocel. Aceasta este o tromboză sau "blocare" a unor vene care duc la gonadele (glandele sexuale). Deoarece varicocele interferează cu fluxul sanguin normal către celulele Leydig, acestea întârzie transportul hormonului luteinizant (LH), rezultând o cantitate insuficientă de testosteron în organism. Acest lucru a fost dovedit de numeroase studii. Bărbații cu varicocelu au un nivel semnificativ mai scăzut de testosteron, dar atunci când vena afectată este îndepărtată chirurgical, nivelurile de testosteron vor crește în general semnificativ.
Experții sugerează că un masaj testicular poate ajuta la producerea testosteronului, deși (din motive evidente) nu există cercetări pe această temă.