Majoritatea exercițiilor și asanaselor folosite în yoga permit dezvoltarea multifuncționalității mușchilor și articulațiilor în corpul uman, îmbunătățirea flexibilității și contribuția la bunăstare. Din nefericire, cu toții suntem mai în vârstă, iar în compartimentul cu unele răniți, acest lucru poate duce la imposibilitatea de a efectua majoritatea pozițiilor. Acest lucru se poate întâmpla nu numai din cauza problemelor cu articulațiile, dar și în cazul unor probleme cu coloana vertebrală. Dar acest lucru nu înseamnă că yoga cu artroze este contraindicată, chiar și dimpotrivă, există asanasuri specializate în yoga care vă vor permite să îmbunătățiți condiția fără a vă face rău.
Asanuri terapeutice în yoga
Un bun exemplu va servi ca yoga pentru articulațiile umerilor, care sunt adesea folosite ca terapie și tratarea problemelor de spate și funcționalitatea departamentului de umăr redus. Pos care ar fi eficientă numai această comună - greu de găsit, dar sunt multe asane de yoga, în cazul în care într-un fel umăr întinse și utilizate, și nu este în picioare întotdeauna acolo pe margine. Pentru cea mai mare parte - un ipostaze clasic, care necesită unele rafinament cu osteoartrita a articulației umărului, astfel încât să nu agraveze situația, dar în același timp, le ajunge la un efect maxim și întărirea mușchilor umerilor, și cel mai important, întindeți-le, crescând treptat gama de mișcare. Din același motiv, asanasurile de yoga vor fi utile celor care au eliminat recent distribuția și încep să dezvolte o mână după fractură.
Dar pentru a folosi exercițiile propuse cu o eficiență maximă și pentru a deschide articulațiile umărului cu ajutorul yoga, este necesară o înțelegere de bază a proceselor biomecanice care apar în timpul acestei perioade. În esență, articulațiile umărului sunt mecanisme unice care constau atât din tendoane, cât și din mușchi, ligamente și oase, toate implicate simultan. În schimb, terapia yoga poate îmbunătăți funcționarea tuturor componentelor acestei liste. Unic pentru umăr în primul rând pentru că scapula funcționează complet diferit față de alte oase din organism, care sunt adesea pur și simplu atașate la anumite locuri - în majoritatea cazurilor, capetele articulațiilor. Umărul nu se sprijină pe nimic altceva decât mușchii și tendoanele, ceea ce îi permite să se miște de-a lungul vastului spațiu al secțiunilor posterioare ale pieptului.
Diferența articulației scapulare, de la restul
Puteți ridica și coborî lama pentru a reduce și împerecheați în direcții diferite, și, desigur, să se deplaseze în spațiul tridimensional în orice direcție. Acest lucru este completat de faptul că articulației glenohumerale este nici o fixare rigidă cu ajutorul unor cabluri, cum ar fi similar cu cot sau genunchi lor, și permite o flexibilitate incredibilă în efectuarea ăsane în yoga. Tot ce acest lucru necesită dezvoltarea mușchilor care preiau funcția unei puternice articulațiilor de fixare, din cauza lor mult mai ușor să se întindă decât aceeași legătură. Acesta este grupul de umăr al mușchilor responsabili de mișcarea lamelor și, de asemenea, le menține în poziție în timpul mișcărilor cu mâinile.
În total, spațiul ocupat de acestea se întinde de la umăr-sublinguală și musculare piept grupuri pana cand muschii Latissimus de pe spate, care provin din departamentul pelvis posterior. Dacă adăugăm la aceasta faptul că în timp ce conduceți mâinile omul este capabil să controleze direct centrul de greutate, articulațiile umerilor au una dintre cele mai semnificative efecte asupra modului în care operează toate părțile corpului nostru. De aceea, gimnastele și halterofilii încearcă atât de greu să obțină flexibilitate în acest departament, care au nevoie de o echilibrare constantă a corpului lor.
Principalele funcții ale articulațiilor umărului și modul în care acestea sunt influențate de yoga
Una dintre funcțiile principale ale secțiunii umărului este crearea unui suport pentru antebrațele și ajutarea în efectuarea tuturor mișcărilor mâinilor. Vă permite să vă întindeți brațele, să luați obiecte și să efectuați multe acțiuni micro-motor, inclusiv mutarea obiectului dintr-un loc în altul. Acesta este cel care este responsabil pentru faptul că o persoană rezonabilă a învățat să folosească instrumente și puteți efectua astfel de acțiuni complexe astăzi, cum ar fi:
- Swinging rachete de tenis.
- Faceți clic pe obiecte mici, cum ar fi butoanele.
- Întoarcerea obiectelor în toate planurile.
- Efectuați mișcări precise, similitudine, operații chirurgicale pe venele și arterele.
Dar, în afară de toate acestea, articulația umărului nu are o funcție mai puțin importantă - limitând mișcările mâinii. Acest lucru este necesar pentru noi atunci când este necesar să fixăm umărul într-o poziție, de exemplu, atunci când ne curățăm dinții sau scriem texte cu o tastatură și așa mai departe, unde sunt implicați mușchii de încheieturi. Și în multe mișcări, este nevoie de cea mai mare parte a muncii mână, la fel ca în timpul aruncărilor de obiecte, unde peria este folosită doar la sfârșitul aruncării.
Cum poate ajuta terapia yoga cu artroza?
Esența terapiei yoga este de a scăpa de problemă înainte de a se produce. Asta înseamnă că trebuie să vă dezvoltați comunitatea înainte ca capacitatea sa de compensare să fie în cele din urmă epuizată. Atunci când se întinde este consacrat ferm articulațiilor, cum ar fi genunchi, va trage cu ușurință toate clipurile, dar cu articulația umărului, datorită capacității sale de mare pentru a compensa, acest lucru va face mult mai dificilă. Problema principală constă în faptul că, înainte de a ajunge la intervalul dorit de mișcare pentru întindere tendoanele și mușchii, articulațiile umerilor este deplasată în raport cu partea din spate a pieptului, compensând astfel cantitatea de mișcare pe care el este în imposibilitatea de a efectua, și nu este posibil să se practica yoga cu beneficii suficiente. De aceea trebuie să utilizați aici exerciții mult mai elaborate și mai sofisticate.
Sensul de bază al omoplatului este fixat înainte de a începe să se întindă articulația umărului în sine, astfel încât pur și simplu nu dau să se mute pentru a reduce sarcina asupra mușchilor și tendoanelor, aceasta tehnica este adesea folosită de yoga cu experiență. Sau puteți merge din nou și să remediați capul humeral, în timp ce lama este deplasată în raport cu acesta în direcții diferite, ceea ce contribuie, de asemenea, la o mai mare funcționalitate și flexibilitate a îmbinării, precum și pentru a preveni posibilele leziuni și dislocări în caz de accidente. La urma urmei, o mare parte dintr-un prejudiciu de mână este supusă fracturilor de radius și o dislocare a articulației umărului.
Anusara Yoga
Majoritatea exercițiilor care pot spori funcționalitatea segmentului umărului sunt prezentate în yoga anusara, care se bazează pe învățăturile lui Iyengar. Există doar patru principii care vă permit să utilizați exerciții suplimentare pentru a restabili funcțiile umărului cu o eficiență maximă. Ei concluzionează că este necesar:
- Utilizați lumina interioară. Dacă vorbiți într-un limbaj mai simplu, pregătiți pentru fiecare exercițiu, faceți câteva respirații profunde și încercați să deschideți maxim pieptul, care va distribui o cantitate mare de energie internă în tot corpul. Prin urmare, nu este necesar să se efectueze aceste asane de yoga, aplecându, sau se confruntă cu stres emoțional și fizic, ceea ce poate duce la faptul că pur și simplu nu le ajunge în acest sens, pe care au intenționat inițial.
- Utilizați cantitatea maximă de energie musculară disponibilă pentru dumneavoastră. Mușchii umerilor trebuie să fie în tonus suficient pentru a strânge bine partea superioară a articulației spinoase în cavitatea articulară, pentru a se asigura stabilitatea suficientă atunci când efectuați asanas din yoga. Tonus - nu înseamnă grupuri musculare umflate și voluminoase, este suficient doar să se încălzească înainte de exerciții pentru a satura toate fibrele cu oxigen și aceeași energie vitală.
- Utilizați ansamblul de umăr. Pentru a face acest lucru, este suficient să trageți lamele din partea interioară, care este cât mai aproape posibil de vertebre, apoi ușor coborât în jos, din cauza căruia, înainte ca pieptul să fie ușor ridicat. După aceasta, este suficient să aruncați înapoi capul, care fixează curbele corecte ale vertebrelor cervicale. Cu această tehnică, puteți normaliza procesele biomecanice în brațul umărului și coloana vertebrală a colului uterin, astfel încât veți obține mișcări libere și în același timp stabile.
- Utilizați energie organică. Exercitați toate exercițiile pentru a ajunge cât mai departe posibil din centrul corpului. Deci, puteți să scăpați de clemele dăunătoare din articulații și să ridicați tensiunea care este creată în ele datorită activității excesive a energiei musculare. Este energia organică este responsabilă pentru asigurarea faptului că yoga nu a fost un exercițiu simplu, și impuls mentală și vitală a corpului, care va ridica starea ta de spirit și de a îmbunătăți practicantul de energie spirituală.
Asanele și posturile de yoga clasică
Dacă mergem direct la exercițiile de yoga, atunci cel mai bun mod de dezvoltare a flexibilității și funcționalității articulațiilor umărului este potrivit:
Posturi Yoga pentru articulațiile umărului
Poziția lui Dandasan
Aproape toate locuitorii orașului acestei yoga asana este cunoscut sub numele simplu de „push-up-uri de perete,“ și este frecvent utilizat în cazurile în care o persoană nu este în măsură fizic să stoarcă mint, sau altfel ei sunt prevenite probleme cu umerii sau brațelor. În acest caz, acest exercițiu este foarte potrivit pentru întărirea mușchilor brațului umărului și, în același timp, împiedică mișcarea majorității greutății corporale în mâini. Dar chiar și pentru astfel de exerciții există contraindicații - artrita articulatiei încheietura mâinii, și este conectat cu faptul că, la fel ca în convenționale push-up-uri este prezenta în continuare o povară serioasă pe de o parte în apropierea mâinii.
Pentru a face acest lucru, este suficient să găsiți orice suprafață verticală și puternică, în mod ideal un zid. Apoi, puneți-vă brațele și picioarele la nivelul umărului, îndoiți încheieturile ca și cum ați face-o cu push-up-uri normale și atingeți peretele cu perii. Apoi, chiuveta treptat la perete, și apoi încearcă să folosească o mare parte din forța armelor, și nu din cauza îndreptare spate și apăsați, continuați de la ea până când se va reveni la poziția inițială. Repetați acest exercițiu până când simțiți o ușoară oboseală în mușchi. Este un avantaj bun în tonul multor muschi ai corpului, care apoi sunt întinse în alte tipuri de yoga, și, în același timp, în funcție de poziția mâinilor în raport cu umărul (le puteți pune mai aproape sau mai departe), puteți ajusta sarcina pe grupe musculare specifice. Cu cât mâinile sunt mai departe unul de celălalt - cu atât sunt mai mari încărcăturile pe piept și umerii, cu atât mai aproape - cu atât sunt mai încărcate grupurile mici de mușchi (biceps și triceps). Aceasta modifică, de asemenea, amplitudinea și, prin urmare, complexitatea exercițiului. În acest fel, acest exercițiu în yoga vizează dezvoltarea flexibilității, mai degrabă decât dezvoltarea forței și a rezistenței, ca de obicei.
Garudasana avansată
După cum am menționat deja, unele asane din yoga clasică nu sunt pur și simplu potrivite pentru exerciții pentru persoanele cu probleme în articulațiile umărului, iar această postură este una dintre ele. Cu toate acestea, cu o oarecare rafinament, este capabil sa va ajute, dimpotriva, in recuperarea si prevenirea artritei. Sarcina sa principală este de a întinde mușchii în centura de umăr pentru a crește mobilitatea scapulei pentru a continua formarea funcțională din yoga. Cu toate acestea, nu ar trebui să se facă dacă ați suferit recent o dislocare sau o subluxație arbitrară a umărului, până când veți fi complet restaurat, altfel este plină de consecințe grave. Și pentru exercițiul în sine veți avea nevoie de o curea, de preferință elastică, și pentru a evita greșelile, în poziția inițială, încercați să îndreptați spatele și să minimalizați umerii în timpul întregului exercițiu.
Pentru a începe, să stea în poziția lățimii picioarelor umerilor, iar pe zona de guler, încercați să arunce o curea, atunci trebuie să te înveliți-l ca un șal și să ia ambele capete în brațe, astfel încât mâinile sunt într-o formă de traversat. Apoi, încercați să se alinieze, relaxați-vă umerii și, în același timp, pentru tensionarea spate, și apoi, treptat, intercepta centura palmele și prin zona gâtului până când coatele ating piept. După aceea, ridicându-vă coatele și apucând ferm cureaua, începeți să extindeți treptat pieptul din interior. În tot acest timp, țineți-vă umerii relaxați, acest lucru vă va permite să evitați compensarea în brațul umărului, deoarece lamelele umărului vor fi bine fixate de mușchii tensionați ai spatelui. După aceasta, puteți trece treptat la alte asanasuri de yoga.
Ați putea fi, de asemenea, interesat de articole:
