Meditația pentru tulburări de somn
Meditație înainte de culcare
Cum să meditezi să adormi?
Cauzele tulburărilor de somn pot fi foarte diverse: de la o boală, de la un stres emoțional excesiv la o evaluare incorectă a unui eveniment și de reacție la o anumită situație întâlnită. Negativ afectează ritmul natural al somnului și al vegherii în oraș. Ne tăiem literalmente viețile, încercând să o întindem seara. Prin urmare, insomnia în diferite forme ale manifestării sale este un fenomen larg răspândit, cel mai mare număr de plângeri despre dificultăți de a adormi și de a nu dormi suficient de adânc.
Bineînțeles, multe probleme ar fi rezolvate dacă ne-am culca când ne simțim somnoleți. Pentru "larks" este de 21-22 ore. Dar cine dintre noi se așază la ora 9 seara? În cazul în care practica yoga sistematică a corpului rapid se adaptează la factorii de mediu nefavorabile, ceea ce înseamnă că o persoană devine mai stabil mental, și, desigur, adormit repede, chiar dacă trebuie să rupă ritmurile naturale. Principalul lucru este să vă relaxați înainte de a merge la culcare, să renunțați la îngrijirea de zi și la îngrijorări. Foarte bine ameliorează suprasolicitarea sistemului nervos, calmează și relaxează practica zilnică de meditație.
Există și alte tehnici necesare pentru a vă relaxa și pentru a opri dialogul mental. Acesta poate fi un complex special de yoga, utilizat pentru a trata nevrozele, ceaiul din ierburile liniștitoare sau inhalarea mirosului rădăcină uscată a valerianului în capul tău. Nu puteți neglija ritualul pregătirii pentru pat, făcându-l cu plăcere, anticipând că în curând va veni somnul necesar. Gândiți-vă la faptul că aveți tulburări de somn, aruncați-o. Odihna începe cu momentul în care persoana a luat o poziție orizontală, și-a închis ochii. Timpul până la somnolență completă poate fi folosit, de asemenea, productiv pentru a lucra cu imagini sau pentru o meditație specială.
Înainte de a merge la culcare, este bine să luați un duș cald sau să stați puțin în apă caldă, apoi beți o ceașcă de apă caldă cu miere, ascultați muzică lentă și calmă. Dacă faceți meditație chiar înainte de culcare, spuneți-vă, odată ce vă relaxați corpul, că, după meditație, vă veți relaxa și veți dormi. În pat, nu trebuie să încerci să adormi imediat. Aceasta, de regulă, conduce la rezultatul opus. Pentru meditație trebuie să ia o poziție, și de a efectua shavasana speciale în trepte respirație, și apoi, dacă nu ați reușit în mod spontan într-un vis de a organiza o meditație specială, versiuni ale tehnicii care vor fi descrise mai jos.
Respirație intensă în cazul tulburărilor de somn
Pasul de respirație se efectuează după cum urmează. Situat în Shavasan, concentrați-vă asupra respirației, simțiți ritmul natural al respirației fiziologice obișnuite. După expiratia ține respirația un număr de 5. După o pauză, respira în mod normal, timp de aproximativ un minut și apoi țineți respirația după expirația, dar de data aceasta numărând la 10. Apoi - o respirație și respirație calmă timp de un minut. Deci, măriți întârzierea până când simțiți că este minunat pentru dumneavoastră. limită ținerea respirației este definită de incapacitatea de a face după respirația calmă controlată - este foarte rapid, ca și în cazul de sub control, atunci ceva timp nu se poate stabili respirația fiziologică normală. Pentru unii, întârzierea maximă de respirație poate fi de 20 de secunde, iar pentru alții mai mult de 40 de secunde.
Pentru a vă liniști rapid respirația la întârzierea maximă, trebuie să luați prima respirație în întregime, dar numai jumătate. După o jumătate de respirație, faceți o expirație și numai după aceea trageți o inhalare de adâncime așa cum doriți. După ce a calmat respirația după întârzierea maximă, următoarea întârziere este de a face 5 conturi mai scurte. Și astfel "să coborâm pe scară", fiecare pas a cărui lățime este de 5 conturi de reținere a respirației prin expirație. Dacă un vis natural nu vine după sau în timpul acestei respirații pasive, atunci vă puteți spune: "Acum voi avea o meditație specială, apoi voi întoarce-o pe partea dreaptă și voi adormi".
După aceasta, țineți una dintre următoarele meditații în timp ce vă aflați în Shavasana.
Practici de meditație înainte de culcare
Opțiunile de meditație pentru tulburări de somn
Opțiunea 1 meditație pentru tulburări de somn
Fiți atenți la respirație, urmăriți-vă pentru o vreme, cum se mișcă burta pe inhalarea și expirarea. Spuneți-vă de 2-3 ori fraza, combinând formulele de inspirație cu o expirație: "Respirația mea este netedă, calmă, ușor mai lentă". Apoi amintiți-vă starea de odihnă fericită, de exemplu, sunetul blând al valurilor, furtuna de pietricele, mirosul de alge marine. Te ridici și încet du-te la apă, simți deja mirosul său de iod, răcoarea. Acum, încercați să nu vă traversați picioarele, pur și simplu mergeți înainte, la apă, ca și cum ați fuzionat cu marea într-una.
În timpul meditației, imaginați-vă că la început picioarele, apoi gleznele, vițeii, genunchii și toate celelalte părți ale corpului se dizolvă în apă sau se transformă în apă. În cele din urmă, întregul corp este absorbit în apă, transformat în apă. Capul meu a intrat în apă. A fost un sentiment că tot corpul tău este o mare, afectuoasă și călduroasă. Marea se află într-un castron uriaș, apa vastă se apasă confortabil spre fund. Simțiți greutatea plăcută a apei. Simte imensitatea trupului tau - marea. Vă puteți imagina cât undeva în adâncul alge smarald, aproape squirming din cauza mișcării ușor de apă, înot pește și zburda în nisip crabi muta în liniște. Bucurați-vă de liniștea mării, de puterea și încrederea în sine, veșnicia și măreția.
După aceasta, puteți să vă întoarceți în siguranță spre partea dreaptă și să continuați să vizionați un vis plăcut.
Opțiunea 2 meditație pentru perturbarea somnului
Această tehnică de meditație poate fi folosită dacă patul este suficient de rigid și de uniform. Ideal pentru recreere, mai ales dacă există probleme cu somnul, un pat de placă de 10-15 centimetri lățime, cu o distanță între ele de 1-1,5 centimetri. Acest pat este, de preferință, instalat pe un suport special din lemn (capre). Puteți pune-o pe o canapea obișnuită, doar pentru ca podelele din lemn să fie stabile și să nu oscileze sub corp.
Pe partea de sus a patului de lemn este plasat un pat de o asemenea grosime și rigiditate încât corpul a simțit o suprafață uniformă din lemn. Mai aproape de copac, cu atât este mai ușor să vă relaxați. Este mai bine să nu folosiți foi de placaj în acest scop. Între placi trebuie să existe spațiu liber. Acest lucru contribuie la o relaxare mai profundă. Lie mai bine spre nord, picioare spre sud. Pentru cineva este o poziție mai potrivită de la est la vest.
Deci, pe un pat destul de dur, luați poziția lui Shavasana pentru meditație. Sub cap, puteți pune o pernă mică și tare sau o așternut special de 5-10 centimetri înălțime. Relaxați-vă, ca și în Shavasana, după ce vă spuneți că nu sunteți deosebit de preocupat de insomnie. Somnul va veni de la sine când este necesar. Și acum practicați doar tehnica relaxării speciale a somnului, corpul însuși știe când să adoarmă.
Nu va fi nici un necaz, dacă nu aveți timp să realizați toate tehnicile de relaxare și meditație, mai ales repetați-l de mai multe ori dacă corpul adoarme înainte. Această meditație interesantă și plăcută, care vă ajută să lucrați cu mintea, cu senzația de părți individuale ale corpului, puteți petrece a doua zi. Făcând meditație: După ce te relaxezi și simți că corpul tău se află pe un pat din lemn tare, începi să îndrepți alternativ atenția asupra senzațiilor părților individuale ale corpului. Mâinile stau de-a lungul torsului pe un pat dur, îi simțiți un pat dur și sub el un copac frumos neted. Același lucru - cu tocurile, mușchii vițelului și așa mai departe. Apoi vă dați o nouă configurație: "Degetele mâinii drepte au pierdut sensibilitatea, au dispărut, au dispărut." Apoi la fel - cu mâinile, antebrațele, umerii. Același lucru - cu picioarele, începând cu degetele și treptat opriți sensibilitatea întregului corp, terminând cu capul. Dacă ai reușit să te întorci în partea dreaptă - bine. Și dacă nu aveți timp și ați adormit, atunci este bine - după un timp o veți face în timpul somnului.
Utilizarea unor astfel de tehnici de meditație va scurta durata somnului și cu mare succes va restabili forța.
Metodă alternativă de meditație împotriva insomniei
În cazul în care practica de meditație cu tulburări de somn nu a condus la rezultatul dorit, sau chiar, dimpotrivă, te simti chiar mai entuziasmat, aprinde lumina și să citească pentru un timp, încercând să penetreze pasiv în scris. Putem spune că citirea ajută la așteptarea stadiului de excitație, după care există întotdeauna o încetinire. Este la fel ca și alternarea fazelor de somn rapid și lent pe timp de noapte. Deci, să adormi mai bine la începutul fazei de somn lent sau când există un sentiment natural de somnolență. Se întâmplă în jur de 21-22 ore sau mai târziu, dacă prima etapă cea mai favorabilă este ratată.
Dacă nu reușeai să-ți restabilești puterea noaptea, atunci în ziua în care îi poți umple cu meditație, 15-20 de minute de meditație sau Shavasana după-amiaza pot fi echivalate cu 2-3 ore de somn de noapte. Deoarece cauzele insomniei variază de la o persoană la alta, nu există o cale universală de combatere a acesteia. Mai presus de toate, prin experimente simple, alegeți cel mai potrivit pentru dvs. tehnica de meditație și exersați-vă sistemul pentru a combate tulburările de somn. Va dura puțin și veți fi surprinși și fericiți că veți observa că sistemul nu este de fapt necesar. În viitor, va trebui să recurgă din când în când - în perioadele de încălcare a regimului, ritmul vieții sau munca excesivă.