Spre deosebire de tehnicile de meditație convenționale, meditația înaintea patului nu necesită concentrare. Dimpotrivă, sarcina dvs. este să vă relaxați cât mai curând posibil, să vă plimbați într-o stare pașnică și să adormiți. Acest articol descrie tehnici care ajută la depășirea insomniei și înțeleg cum să mediteze culcat înainte de a merge la culcare pentru a obține o relaxare profundă și totală.
Meditația pentru relaxare nu necesită mult timp. Dacă executați corect această tehnică, atunci vă puteți scufunda în brațele lui Morpheus în doar 5-10 minute. Dar să nu vă închideți la timp. Dacă începeți să vă gândiți "câte minute au trecut" sau "de ce nu pot face nimic", atunci astfel de gânduri vă vor împiedica să adormiți.
Meditația noaptea pentru începători
Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă relaxați corpul cât mai profund posibil. Începeți cu degetele de la picioare. Îți concentrezi ușor și discret atenția asupra lor. Imaginați-vă că vă aflați pe plajă, picioarele la apă. Apare mareea și undele calde de tendință se rostogolesc treptat pe corpul tău. Aici, primul val a atins degetele de la picioare și ia făcut să se relaxeze.
Următorul val a atins gleznele tale. Simtiti cum se relaxeaza viile, in timp ce pierd oboseala acumulata pe parcursul zilei. Apoi vine rândul genunchilor, șoldurilor, abdomenului. Și acum apa tropicală caldă inundă complet corpul tău, liniștește. Vedeți cum se retrage valul și care poartă cu el toată rigiditatea și oboseala.
Poate, în acest moment, orice mușchi va începe să se contracte involuntar. Nu acordați importanță acestui lucru, continuați meditația înainte de a merge la culcare. Dacă simțiți că sunteți deja atrași de somn, opriți exercițiul și permiteți-vă să vă plimbați în țara viselor.
Cuvinte pentru meditație și relaxare
Un vis sanatos de vindecare este un adevărat tratament pentru sistemul nervos! Pentru a obține un astfel de stat fericit, ajutați la cele mai bune meditații de relaxare pentru somn, în timpul cărora se vorbește mantrele - texte scurte constând din mai multe cuvinte. Există mai multe mantre universale pentru insomnie, care ar trebui să fie vorbite de sine (accentul se pune pe litera subliniată):
- DESPRE M SUSHU PTI O M - va oferi o odihnă plăcută, restauratoare;
- RI AHU M - va scăpa de gânduri tulburătoare;
- O MAGA STI SHAINA X - când citiți această mantra, concentrați-vă asupra punctului dintre sprâncene;
- SHU DHE SHU DHE MAHAIOGI NE Makhani DRE SVA HAA - pentru ca visele să fie plăcute.
Textele și cuvintele pentru meditație și relaxare ar trebui să pară "să vină" din sufletul tău. Ele pot fi rostite cu voce tare, si pentru tine. Vorbește mantra până când simți că ești unul cu ea. Acest lucru va oferi o relaxare profunda si calma pentru nervi. Este posibil să nu-l primești pentru prima dată, dar nu renunță la cursuri de formare! Crede-mă, eforturile tale vor fi răsplătite!
Meditație înainte de culcare pentru femei
Sunetul "Om" trebuie să-ți umple toată conștiința, să încerce să se concentreze asupra ei, dar fără efort și stres. Dacă gândurile ciudate vin în pat înainte de a merge la culcare, nu trebuie să le lupți, ci să rămâi cât mai relaxat posibil și să repeți mantra "Om". De îndată ce conștiența începe să se estompeze, opriți meditația.
Dacă sunteți încă treaz, atunci ar trebui să fiți ajutat de purificarea energiei. Imaginați-vă un flux puternic de culoare albastru-cer care vine din adâncurile universului. trece prin corpul vostru și merge mai departe. Ar trebui să vizualizați acest flux cât mai strălucit posibil, luând cu voi o chestie cenușie murdară. Această substanță este o energie negativă pe care ați acumulat-o în timpul zilei.
Câteva sfaturi utile
Meditația înainte de culcare este un relaxant bun
Mulți oameni fac meditație pentru a se relaxa și pentru a se liniști înainte de a se culca în spate. Dar dacă sunteți obișnuiți să dormiți pe partea dreaptă sau pe partea stângă, atunci ar fi bine să faceți o poză familiară. În caz contrar, corpul va rezista instinctiv și nu veți putea să vă relaxați complet.
Beneficiile aromoterapiei au fost cunoscute oamenilor din cele mai vechi timpuri, abilitățile sale fiind folosite în mod activ de preoții egipteni antice. Combinațiile de arome bine alese au un efect relaxant, atât asupra psihicului, cât și asupra corpului. Dar va trebui să găsiți parfumul dvs. "propriu", deoarece mirosurile pot acționa diferit pe oameni diferiți. Începeți cu ulei de lemn de santal, bergamot sau lavandă. Nu vărsați prea mult ulei în lampa de aromă, deoarece mirosul ar trebui să fie subtil, nu saturat.