Performanță, înclinare și putere.
Un jucător bun trebuie să aibă o mulțime de calități speciale. O minte ascuțită, o logică în acțiune, o intuiție în timp util, o înaltă performanță și o stabilitate înclinată - toate acestea sunt necesare pentru succesul pokerului. Unele dintre caracteristicile personale enumerate sunt inerente în noi de la naștere, unele sunt formate în timpul vieții, dar într-un fel, toate au nevoie de o dezvoltare constantă. Ne vom concentra pe doi indicatori și vom analiza modul în care vă puteți îmbunătăți eficiența și rezistența la factorii de stres cu ajutorul unei alimentații echilibrate.
Eficiența creierului este caracterizată de productivitatea în acest moment special și de capacitatea de a menține această productivitate pe un anumit interval de timp.
Tilt-stress, reacția organismului la efect (în acest caz psihologic), încălcând homeostazia (constanța); În plus, înclinarea este starea corespunzătoare a sistemului nervos (sau a organismului ca întreg). Înclinarea nu se produce datorită acțiunii factorilor de înclinare (anumite momente ale jocului), ci pentru că creierul nu este pregătit să facă față unor astfel de factori. Ca rezultat, indicatorii de performanță ai creierului încep să scadă și, în primul rând, productivitatea.
De ce se întâmplă acest lucru?
Cu un joc lung de poker, jucătorii se confruntă în mod inevitabil cu o mulțime de factori de stres și se află într-o stare permanentă ochilotomă. Pentru creier important nu este doar norma anumitor substanțe energetice (în special glucoza), ci și "excesul" lor. În absența acestui excedent în timpul gameplay-ului lung, sunt posibile două evoluții posibile:
- Organismul nu are timp să acumuleze substanțe nutritive pentru creier și nu poate să mențină intensitatea optimă a activității creierului; în consecință, există o scădere a productivității;
- Creierul funcționează în mod optim, dar sub influența unui număr mare de factori de stres, corpul se scurge din stoc pentru luptă și vine înclinarea.
O dieta echilibrata este o modalitate de a creste si de a consolida productivitatea creierului si, de asemenea, pregati organismul pentru factorii de stres. În mod firesc, trecerea la o dietă echilibrată nu este o chestiune de o zi. Dacă înainte de a mânca puțin, cantitatea necesară de porții zilnice pare inițial insuportabilă. Cu toate acestea, în prima săptămână va exista o restructurare a activității enzimelor gastrice și, în curând, mâncarea "de oră", organismul se va adapta pe deplin la un anumit număr de nutrienți și va începe să-și replemeze rezervele. O altă săptămână va trece, iar corpul va ajunge într-o stare optimă pentru muncă productivă și luptă împotriva factorilor de stres. Pentru a menține cantitatea necesară de glucoză din noua dietă din organism, trebuie să adăugăm plimbări obligatorii, care durează cel puțin o oră.
Astfel, făcând o dietă echilibrată și respectând cu strictețe acest lucru, nu numai că ai grijă de sănătatea ta, dar și de a spori eficiența jocurilor.
Matematica nutriției echilibrate.
Vom discuta acum algoritmul pentru planificarea individuală a dietei, care vizează strict îmbunătățirea capacității de lucru a creierului și rezistența înclinării jucătorului. Algoritmul este destul de simplu și simplu, nu trebuie să numărați nici calorii, nici un raport de carbohidrați de grăsimi proteice, numai porțiuni.
Care este baza acestui algoritm?
După consumarea numărul necesar de porțiuni de grupe de alimente majore în organism va face cantitatea necesară de calorii (pe bază de glucoză stoc), și toate oligoelemente și vitamine. Vom analiza pe un exemplu concret.
Indicatori fiziologici ai omului: un bărbat, de 24 de ani, greutate 80 kg, înălțime 182 cm.
Tabelul cerințelor zilnice de bază.
Toate acestea sunt corecte, dar destul de dificile. Folosind metoda noastră, datele sursă pot fi grupate într-un alt tabel:
De ce este important pentru noi doar cantitatea de calorii necesară și, ca o consecință, porțiunile necesare?
Putem îndeplini destul de rata zilnică de aport de calorii, luând în hrană, de exemplu, numai pâine. Dar setul necesar, în primul rând, carbohidrații cu grăsimi-proteine și, în al doilea rând, microelemente și vitamine, o astfel de dietă nu va oferi. Putem considera cantitatea necesară de macro și microelemente, pe baza acestor date, pentru a căuta produse individuale și pentru a satisface nevoile existente în acest mod. Dar această metodă este dificilă și inoportună.
De aceea au fost dezvoltate rațiile bazate pe piramida alimentară. Acestea iau în considerare atât caloriile, cât și toate substanțele nutritive care corespund normelor pentru o persoană sănătoasă.
Luați de exemplu de la prima masă vitamina A, norma zilnică din acest exemplu este de 900 μg.
Vitamina A - grup cu structură chimică similară a substanțelor care cuprinde retinol (vitamina A1, vitamina A) și alte retinoide au activitate biologică similară: degidroretinol (vitamina A2), retinal (retinita, vitamina A1 aldehidă) și acid retinoic.
În același timp, din produsele de origine animală se va administra în mod direct vitamina A și din produse de origine vegetală - beta-caroten, un "precursor" al vitaminei A, care se transformă în organism în organism. Din tabelul detaliat al normelor este clar că beta-carotenul pe zi necesită 5 mg = 5000 μg.
Acum ne bazăm pe porțiuni:
- Legume-ciuperci - 4 portii / zi. Luând 2 castraveți și 3 roșii, obținem 3840 micrograme beta-caroten. Luând în considerare verdeața - 4200.
- +4-5 cartofi - 4300.
- Un pahar de lapte - 40 μg de beta-caroten + 60 μg de vitamina A.
- O mână de nuci - 100 μg beta-caroten + 50 μg vitamină A.
- Felii de brânză - 320 mcg beta-caroten + 240 mcg de vitamină A.
- Unt - 200 μg beta-caroten + 250 μg vitamina A.
Total am venit 4960 g caroten beta, din care este format corpul aproximativ 347 micrograme de vitamina A (7%) și 590 g de pură vitamina A.
Doar luând în considerare porțiuni, vom fi capabili să ne asigurăm că toate elementele nutriționale necesare intră în organism. Acest lucru va economisi timp semnificativ.
Să analizăm acum algoritmul pentru compilarea unei diete. Se compune din următoarele etape: calculul necesarului zilnic de calorii, recalcularea acestui indice în numărul de porții necesare, compoziția directă a dietei.
Calculul kcal-ului necesar se efectuează conform următoarelor formule:
bărbați:
(9,99 * Greutate (kg) + 6,25 * Inaltime (cm) - 4,92 * vârstă + 5) * 1.375 - primele 2 săptămâni de dietă
(9,99 * greutate (kg) + 6,25 * înălțime (cm) - 4,92 * vârstă + 5) * 1,2 - mai târziu
femei:
(9.99 * Greutate (kg) + 6,25 * înălțime (cm) - 4,92 * vârstă - 161) * 1375 - în primele 2 săptămâni ale dietei
(9,99 * greutate (kg) + 6,25 * înălțime (cm) - 4,92 * vârstă - 161) * 1,2 - mai târziu
Numărul de porții este ajustat conform tabelului:
Să trecem prin fiecare linie de pe masa asta. O porțiune trebuie înțeleasă ca:
În plus, consumul de 1,8 litri de apă sub formă pură este obligatoriu. Aceasta va proteja împotriva diferitelor boli. După ce ați primit numărul necesar de porții, faceți doar un meniu pentru săptămâna următoare și începeți să vă îmbunătățiți performanța.
În următorul articol, vom vorbi mai detaliat despre fiecare program de masă și masă.