Fiecare sportiv care începe să practice CrossFit, ajunge în cele din urmă la înțelegerea că progresul depinde de capacitatea de a face mai mult în mai puțin timp. Indiferent ce sistem este măsurat productivitatea sportivului - principalul lucru de făcut mai mult și mai rapid. În mod tipic, acest lucru este fundamental diferit de modul în care non-crossfitters își măsoară progresul. Să luăm, de exemplu, transpalete greutate, care măsoară capacitatea de a încărca progresul pe post-cu mai mult succes a efectua ridicarea de greutati, fără a lua în considerare timpul petrecut pe ea. Când vine vorba de a sări coarda, totul se întoarce cu susul în jos. Când sportivul începe să efectueze o săritură dublă cu o frânghie de sărituri, el încearcă să folosească o coardă din ce în ce mai ușoară și mai rapidă pentru a reuși să facă mai multe sărituri duble în același timp.
Dar asta înseamnă că sportivii care sunt buni la frânghia de sărituri ar trebui să renunțe la opțiunile lor mai grele? Desigur, nu. Și acesta este primul lucru pentru crossfitters. Există două avantaje principale în ceea ce privește utilizarea unei frânghii grele - dezvoltarea unor trăgări de anduranță și de antrenament cu o coardă.
În general, coarda de sărituri este o exercițiu destinat dezvoltării sistemului cardiovascular. Implicat un număr mare de grupuri musculare diferite pentru a efectua acțiuni ritmice. În același timp, sub sarcină este sistemul anaerob al corpului, deoarece pentru mișcarea constantă și relativ pe termen lung necesită energie. Problema este că, atunci când efectuați cele mai multe exerciții aerobice, este destul de dificil să creșteți intensitatea antrenamentului pentru a vă îmbunătăți performanța. Desigur, puteți modifica viteza, nivelul de încărcare pe banda de alergare sau bicicleta staționară, puteți modifica setările unui amortizor pe masina de canotaj, dar aceste metode au limitele lor (biomecanica nu permite sau tehnica de performanță începe să se schimbe), și nu este întotdeauna posibil.
Acum, sărind cu o frânghie greu sărindă. Utilizarea frânghie grele care permite atlet pentru a schimba sarcina lor de formare aerobic pentru rezistenta, dar nu trebuie să se schimbe dvs. biomecanica exercițiu (înălțime salt, de exemplu). Antrenamentul cu diferite frânghii de greutate poate face o mare varietate în formarea aerobă, ceea ce va duce la o îmbunătățire a rezistenței sistemului cardiovascular.
Posibilitățile sistemului cardiovascular afectează, de asemenea, atunci când atletul încearcă să efectueze salturi duble cu o coardă. „Este un lucru pentru a efectua 50 de salturi duble într-un rând, atunci când ești în stare proaspătă și plin de energie, și cu totul alt lucru atunci când exercițiul stă în mijlocul apei si sunt epuizate - aceasta este o sarcină complet diferit“ - spune Dave Hunt (Dave Hunt), presedinte al companiei CrossRope (crossrope.com), care produce o gamă largă de frânghii de sărituri complet personalizabile. De asemenea, pot oferi frânghii grele. „Dublu salturi cu coarda grele vă va permite să îmbunătățească capacitatea lor și de a dezvolta capacitatea de a face față cu salturi duble, chiar și atunci când sunt complet epuizat.“
După ce ați luat pentru a efectua o frânghie dublu salt, aproape că te-a reușit, și în acel moment toată lumea krossfittera vine un moment când el a crezut, „Aha!“, Și își dă seama că el a învățat să efectueze acest element complex. În același timp, fiecare krossfitter care au însușit abilitatea de a efectua salturi duble, vă va spune un lucru simplu: „Trebuie să simți ritmul de salturi duble. Dar nu simți ritmul dacă nu simți chiar coarda ".
Corpurile ușoare sunt perfecte pentru sportivii care deja conduc acest exercițiu, dar nu se potrivesc noilor veniți. Corzile grele vă permit să simțiți feedbackul. Este forța centrifugă din greutatea frânghiei, care permite sportivilor să înțeleagă locul în care frânghia însăși este relativă față de corp în timpul saltului.
"Instruirea cu o frânghie greoaie nu numai că dezvoltă un sentiment de timp și o coordonare, dar contribuie și la învățarea mecanicii corecte de rotație", notează Hunt. - Și tocmai pentru că atletul poate controla viteza frânghiei, simțindu-se exact cum creează acest cuplu, și ar trebui să o facă prin încheieturi, nu prin coate sau umeri. Tehnica corectă de rotație a încheieturii mâinii este extrem de importantă pentru succesul continuu al salturilor duble. "
Cu alte cuvinte, feedback-ul de la coarda face mai ușor de controlat pentru începători și scafandri avansați, care permite controlul mai precis viteza cablului, pentru a îmbunătăți acuratețea exercițiului și coordonare, precum și vă permite să experimenteze diferența în tehnica de executie a salturi atunci când trebuie să fie îmbunătățită.
În sfârșit, încă un sfat. Dacă includeți în antrenamentul dublu-salturi cu coarda grele, nu uita înainte de eveniment sau executarea etapei de calificare a practicii CrossFit Jocuri de suprafață cu frânghie său rapid la corpul și creierul a avut timp să se adapteze la ritmul de rotație sale.
Puneți pe articol un link text de la resursa dvs.,
Distribuiți, utilizând butonul "Caută"
Repost de anunțarea unui articol din grupurile noastre în domeniul social. crearea de rețele