Fibra îmbunătățește digestia, accelerează trecerea alimentelor prin tractul gastro-intestinal și reduce greutatea. O caracteristică importantă a fibrelor naturale și a preparatelor din acestea este o valoare energetică scăzută, ceea ce face posibilă utilizarea cu succes a fibrelor dietetice în programele complexe de pierdere în greutate.
Fibra este un aliment natural care conține un număr mare de fibre.
- Servește ca material pentru construirea membranelor celulare.
- Nu pot fi procesate de enzime.
- Este prelucrată de intestin cu participarea microflorei.
- Îndepărtează tractul digestiv de substanțe nocive.
- Un produs dietetic valoros și un instrument pentru o pierdere sigură și stabilă în greutate.
De ce este recomandată celulita pentru pierderea în greutate?
- Conține fibre insolubile, zgură absorbantă, eliminând otravă din organism.
- Promovează crearea microflorei pozitive.
- Împiedică apariția proceselor inflamatorii în intestin, formarea de pietre în vezica biliară.
- Stabilizează regimul de defecare.
- Îmbunătățește metabolismul.
- Ajută la normalizarea nivelului de glucoză, colesterolului din sânge.
- Mijloace necostisitoare și accesibile pentru pierderea în greutate
Cauzele utilizării fibrei pentru pierderea în greutate:
- O cantitate mică de calorii.
- Sentimentul plin.
- Îndepărtarea rapidă a alimentelor din tractul digestiv.
Cine este potrivit pentru pierderea in greutate cu fibre
Persoanele cu greutate corporală excesivă.
Excesul de grăsime duce la acumularea de toxine, toxine, dezvoltarea de patologii:
- ficat;
- pancreas;
- procesele metabolice incorecte.
Fiber, ca un burete:
Satietatea se simte datorită capacității fibrelor de a se umfla considerabil. Carbohidrații, grăsimile pierd posibilitatea absorbției. Timpul dintre gustări crește.
Forme de fibre
Cea mai bună opțiune sunt produsele naturale de origine vegetală. Acestea pot fi înlocuite cu fibre alimentare farmaceutice.
Industria farmaceutică a elaborat o listă solidă de aditivi speciali concentrați sub forma:
- ușurința utilizării;
- posibilitatea unei doze precise;
- combinație cu multe produse alimentare, produse medicale, suplimente alimentare.
Compoziția fibrelor
Fibrele dietetice sunt saturate:
- celuloză;
- pectine;
- gumă;
- mucus;
- guar;
- lingine (nu fibre de carbohidrați).
Complexul de substanțe din pectine, mucus, gumă se dizolvă. Ligninii sunt privați de această abilitate. Celuloza nu se dizolva complet.
Complexul echilibrează sistemul digestiv.
Fibre populare care promovează scăderea în greutate
"Talia subțire"
Fibra de Siberian sub acest nume este preferată în scopul obținerii celui mai mare set de componente. Corpul are o alimentare optimă cu porțiuni minime de hrană.
"Talia subțire" vă permite să reglați activitatea tractului digestiv, lunar "pierdeți" o masă de aproximativ un kilogram.
grâu de grâu, ovăz, anason, un set de ierburi (coapsa coapsei, urzică, sunătoare, menta).
Kitul reduce apetitul, are un efect calmant, diuretic, laxativ.
Fibre din grâu
Tărâțe de grâu tratate din diferite tipuri de măcinare, un complex de componente naturale (ierburi, fructe de pădure, fructe și fructe cu coajă lemnoasă).
- Să scap de zgură.
- Îmbunătățirea sistemului excretor.
- Optimizarea dietei.
Fibre de in
- fitoestrogeni;
- vitamine;
- aminoacizi;
- antioxidanți;
- acizi grași.
Inul normalizeaza activitatea intestinelor, protejeaza peretii stomacului, neutralizand carcinogene, reducand riscul aparitiei cancerului de colon.
Planta este cunoscută pentru o gamă largă de efecte terapeutice, inclusiv un efect diuretic, coleretic. Curăță bine corpul.
Pregătirea fibrei helebatice:
Rădăcina uscată uscată a plantei este adăugată (într-o cantitate mică, planta este otrăvitoare) la orice alt tip de fibră. Raportul necesar este de la unu la treizeci.
Semințe de dovleac
- minerale;
- grupuri de vitamine, inclusiv vitamina T;
- pectină, prevenind depunerea colesterolului;
- caroten.
Există puține calorii într-un dovleac.
Ciulin de lapte
- normalizează secreția biliară;
- promovează metabolismul;
- îmbunătățește funcția renală.
Conține un număr mare de elemente utile, vitamine.
Cocktail-uri cu fibră
Pregătiți masa de ouă.
În lichid se adaugă fibre, fructe, condimente. Amestecul este măcinat cu un mixer.
Cocktailul se bea dimineata sau seara in loc de masa obisnuita. Determinați descărcarea anumitor zile.
Cumpărați cocktail-uri pe bază de soia, bogate în fibre, suplimente nutriționale. Sarcina lor este eliminarea obezității, întărirea mușchilor.
Fibră farmaceutică
Fibrele se găsesc în alimentele naturale. Nevoia de zi cu zi este de aproximativ treizeci de grame. Când se pierde în greutate, cifra este mărită la șaizeci de grame.
Căutați o listă de ingrediente în balanța de produse farmaceutice a substanțelor care se dizolvă și nu se dizolvă în lichid. Alegeți compoziția dorită prin prezența elementelor suplimentare, aditivi naturali, mirodenii.
Acțiune utilă pe fibră
Fibrele alimentare din stomac cresc în volum.
- capacitatea crescută de a absorbi otrăvurile;
- eliminarea acizilor biliari din intestin, colesterol;
- prevenirea absorbției grăsimilor, carbohidraților;
- valoare nutritivă mică;
- creând un sentiment fals de sațietate.
Dieta cu fibră dietetică este un instrument de scădere în greutate, fără a vă simți foame.
Fibre și pierderea în greutate în timpul gestației
O femeie gravidă trebuie să îmbunătățească tractul digestiv.
- elimina constipația frecventă;
- stabilizarea regimului de defecare;
- reduce efectul negativ al schimbărilor hormonale;
- îmbunătățirea calității metabolismului.
Normalizați procesul de metabolizare cu fibră insolubilă:
- fulgi de ovăz;
- legume;
- fructe cu conținut scăzut de calorii.
În timpul sarcinii, nu se recomandă femeilor să utilizeze ciulinul de lapte, heleboreaua. Este interzisă implicarea în cantități excesive de orice altă fibră.
Acordați atenție manifestării flatulenței, gravitației în stomac, frecvenței scaunului lichid.
În ce cazuri este celuloză contraindicată?
Fibrele vegetale contribuie la răspândirea inflamației în organele digestive. Eliminați fibrele din dietă în prezența ulcerelor, eroziunilor, neoplasmelor din stomac și intestine. Există posibilitatea unei intoleranțe individuale la anumite substanțe.
Efect secundar
Fibrele sunt o componentă brută a plantei. Efectul său asupra pereților din tractul gastrointestinal este ca o coadă de metrou rigidă.
Aveți grijă de efectele secundare:
- balonare;
- flatulență;
- durere și disconfort în intestine;
- manifestări alergice.
Reguli pentru utilizarea și dozarea fibrelor pentru pierderea în greutate
Uită-te la ambalaj. Acesta indică parametrii, metoda de aplicare și dozajul. Urmați instrucțiunile.
- Începeți procesul de scădere a greutății cu o doză minimă.
- Urmăriți reacția corpului la acțiunea celulozei.
- Mănâncă fibre în timp ce mănâncă, bea cu apă (un pahar sau mai mult).
Aditivii sunt cel mai bine luați împreună cu produsele finite (de trei ori pe zi pentru câteva lingurițe).
- Primele zece zile sunt jumătate de linguriță după ce dormeam.
- Următorul deceniu - o linguriță.
- O creștere treptată, pas cu pas a dozei la trei linguri peste o lună și jumătate.
- Pauză timp de trei luni.
- Repetați cursul.
- Recepție simultană a multivitaminelor numite de medic.
Fibre cu iaurt
Oferă un rezultat bun cu dietele. Se utilizează ca înlocuitor pentru produsele alimentare în timpul perioadei de descărcare. Puteți mânca în loc de mic dejun și de cină. Doza zilnică, împărțită în patru pahare și câte linguri de fibră - un litru.
Fibre înainte de culcare
Lipsa de hrană este deja o dietă ideală. În celuloza de calorii este critic mic. Fibrele pentru cină reprezintă un mecanism de scădere a pierderii în greutate. Alegeți versiunea de tip "Siberian Thist".
Se dizolvă într-o ceașcă de apă două linguri de fibre. Creați un efect de umplere fals. Refuzați de folosirea în seara a grăsimilor, a carbohidraților.
Fibre cu fân
Senna este o simbioză a substanțelor:
- laxativ;
- colagog;
- acțiune hepatoprotectoare.
Angraglicozidele, conținute în Senna, provoacă în mod activ receptorii rectului.
- creșterea motilității tractului gastrointestinal;
- accelerarea procesului de eliminare a alimentelor procesate;
- eliminarea otrăvurilor din organism;
Acest tip de fibră vă permite să pierdeți în greutate prin descărcarea excesului de greutate în timpul curățării tractului intestinal.
Notă. Nu exagerati dieta carate. Nu permiteți retragerea din organism împreună cu toxinele nutrienților. Acceptați toate aspectele legate de tehnica de a pierde în greutate de la medicul dumneavoastră. Aveți grijă să vă obișnuiți cu celuloza. Sindromul "intestinului leneș" poate complica foarte mult procesul de defecare.
Pericol de supradozaj
Sindromul de durere în abdomen, greață, vărsături, simptome de flatulență indică o supradoză.
Reduceți porțiunile de unică folosință.
Urmați recomandările de pe ambalaj cu o fibră specifică.
Combinație de fibre dietetice cu un număr de medicamente
Fibrele pot afecta rata de absorbție și excreție a medicamentelor din organism.
Polizaharidele nu se dizolvă în apă și împiedică absorbția digoxinei, a unui număr de analgezice, antiinflamatoare, antipiretice, urinare.
Diferite perioade de timp pentru procesarea și îndepărtarea acestor substanțe din sistemul digestiv.
De asemenea, un număr mare de fibre de plante care conțin calciu nu sunt compatibile cu tetraciclina.
Preparatele cu sulf sunt slab corelate cu fibrele bogate în fier.
Păstrați corect celuloza
Regulile sunt simple - asigurați-vă că fibra se află într-un loc uscat cu o temperatură de până la 22 de grade Celsius, cu o umiditate a aerului care nu depășește 70%.
Când cumpărați, acordați atenție datei de fabricație. Fibrele sunt păstrate timp de cel mult doi ani. Un produs de casă ar trebui să fie consumat într-o săptămână.
Ce alimente sunt cele mai multe fibre pentru pierderea în greutate
Cursul de pierdere în greutate poate fi realizat cu ajutorul:
- mere;
- Bruxelles, varză albă, broccoli;
- leguminoase;
- castraveți;
- piper;
- morcovi;
- făină integrală;
- tărâțe.
Aceste produse sunt bogate în celuloză, care este insolubilă în tractul digestiv.
Mazăre, vinete, căpșuni, cereale, legume - o sursă de lignine.
Fibrele "moi" ar trebui atribuite:
- fulgi de ovăz, orz;
- majoritatea fructelor în formă uscată și proaspătă;
- cartofi;
- varză;
- mazăre;
- portocale, lămâi, tangerine;
- alge.
Dieta trebuie să fie formată dintr-un șarjă de măcinare aspră, feluri de mâncare din cereale integrale, legume crude, uscate, fructe, fasole. Utilizați uleiuri nerafinate.
Exemplu de dietă cu fibră
Înainte de cursul pierderii în greutate, consultați un medic. Alegeți alimente ușoare în porții mici.
Fibrele cu apă pot fi consumate înainte sau în timpul meselor în băuturi, supe.
Doza inițială nu este mai mare de o linguriță. Frecvența aportului și a porțiunii ar trebui să crească treptat.
Prima masă:
O farfurie de lapte-cereale, ceai verde, multivitamine.
A doua masă:
Kefir sau iaurt, mere.
Supă verde. O bucată de pâine dură cu tărâțe. Aripi de pui fierte. Suc.
Brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi, kiwi.
Salată din varză în ulei din măsline. Pește fiert. Mousse.
Care este mai bine? Fibre sau tărâțe?
Fibra conține dizolvarea, ne-dizolvarea în ingredientele lichide.
În tărâțe sunt coji de fibre insolubile.
Efectul ambelor produse este similar. Există diferențe. Există mai puține calorii în celuloză. Utilizarea sa nu necesită multă apă. Este mai potrivită pentru o dietă.
Branul este consumat de cei care doresc să mențină o greutate corporală normală.
Recenzii pentru pacienți
Majoritatea oamenilor răspund pozitiv la fibre. Foarte popular sunt fibrele dietetice la mame după naștere, care doresc să-și restabilească rapid greutatea anterioară.
Datorită aditivilor, procesul de scădere a greutății poate fi dat într-o formă strictă. Dieta se dovedește a fi moale, pierderea în greutate este lentă, dar stabilă.
Un număr mic de afirmații negative se referă la respingerea organismului de fibre dietetice. Pacienții se plâng de senzații neplăcute de abdomen, flatulență, constipație.
Ce spun doctorii
Medicii recomanda celuloza pentru multe sarcini:
- ameliorarea generală a organismului;
- prevenirea dezvoltării tumorilor în rect;
- scăderea colesterolului în sânge;
- prevenirea educației în pietrele vezicii biliare.
Dieta cu carne trebuie să fie de acord cu medicii. Suplimentează-l cu hrană, medicină, activitate fizică.