În fiecare an numărul persoanelor care suferă de durere în spate este în creștere. Pentru toată vina vieții
. deoarece mulți își petrec timpul în fața calculatorului în poziția greșită. Faceți față acestei situații va ajuta la exercițiul "Cat", cu un leagăn suplimentar al presei și al mușchilor șoldurilor. Cu exerciții regulate, puteți uita de dureri de spate și de a obține o poziție corectă.
Cum să efectuați exercițiul "Cat" pentru spate?
Stați pe toate patru, astfel încât mâinile tale să fie sub umerii tăi. Centrul de greutate ar trebui să cadă pe genunchi și palme. Inspirați-vă, trageți-vă în stomac și, înclinându-vă capul în jos, întindeți spatele sus cât mai sus posibil. Numărătoarea la opt și la inspirație coboară, apoi se îndoaie în spate și ridică capul în sus. După aceea, repetați totul de la bun început.
Recomandări pentru implementarea exercițiului "Cat":
- Pentru a obține un efect maxim, este recomandat să includeți acest exercițiu în încărcare și să îl stați pe stomacul gol. Dacă mai mâncați, atunci trebuie să treacă, cel puțin 2 ore.
- Este necesar să se facă mișcări lente și netede, care sunt similare cu valurile.
Exercițiul "Cat" este util pentru femeile gravide, deoarece ajută la întinderea coloanei vertebrale și masajul cavității abdominale. Cu o pregătire regulată, puteți îmbunătăți flexibilitatea gâtului, a umerilor și a spatelui.
Variante ale exercițiului "Cat"
Nu este doar o versiune clasică a acestui exercițiu, vom prezenta cele mai comune interpretări:
- Japoneză "Cat". Stați în poală și stați pe tocuri. Mâinile se odihnesc într-o zonă lângă genunchi. Înclinați ușor torsul înainte. Această variantă a exercițiului ajută la elaborarea departamentului lombar-toracic.
- Pisica-sfinx. Așezați-vă pe genunchi și antebrațe. Coatele ar trebui să fie pe podea cu umeri, iar mâna trebuie să fie îndreptată înainte. Luați respirații profunde și exhalări. Oferă exercițiului o sarcină pe coloana vertebrală toracică.
- "Pisica își mișcă coada." Aranjați-vă pe toate patru și îndoiți-le în partea inferioară a spatelui. Faceți mișcările bazinului apoi spre stânga, apoi spre dreapta. Împreună cu aceasta, îndoiți coloana vertebrală dintr-o parte în alta, îndreptându-vă umărul către șolduri.