În fiecare an din ce în ce mai mult timp o persoană petrece la calculator într-o poziție șezândă. Oameni afectați în mod special în domeniul IT, deoarece starea lor în spatele monitorului nu se limitează la câteva ore la domiciliu ca vacanță. Toată lumea știe că ședința prelungită într-o poziție așezată aduce probleme de sănătate, de la dureri de cap până la scolioză, osteochondroză sau radiculită. Cu toate acestea, dacă organizați în mod corespunzător un loc de muncă și, de asemenea, efectuați anumite exerciții, bolile pot fi evitate sau, cel puțin, pot fi diminuate pagubele.
Locul de muncă
Monitorizați computerul la distanță de corpul uman. Locul de muncă ar trebui să fie bine luminat: lumina ar trebui să cadă din stânga de sus, dacă este posibil, nu este orbitoră, dar suficient de luminos. Și, în orice caz, nu stați la computer în întuneric (mai ales în rândul studenților) - aceasta vă va cauza vătămări grave ochilor. Luminozitatea și contrastul monitorului se ajustează, de asemenea, pentru dvs.: nu exagerați prea mult vederea.
Postura și poziția corpului în ansamblu
O mare valoare este jucată de ceea ce vă bazați atunci când vă aflați. Punctul de susținere corect este șocurile sciatice (oasele din partea inferioară a regiunii pelvine chiar în spatele șoldurilor). În plus, în timpul ședinței, nu trebuie să ocupați întregul scaun și să vă despărțiți pe spate: poziția este considerată corectă, în care scaunul ocupă o treime sau două treimi. În acest caz, în cazul în care ați luat poziția corectă, nu veți avea nici măcar nevoie de un scaun în spate. În plus, în opinia medicilor, spatele nu întotdeauna ajuta o persoană să se relaxeze: cel mai adesea creează numai probleme. Obișnuința de a se întinde pe ea duce la o distribuție incorectă a încărcăturii pe coloană vertebrală, ceea ce contribuie la apariția durerii de spate, aranjării necorespunzătoare a organelor interne, a constricției și a nervozității. Dacă nu vă bazați pe spatele scaunului nu funcționează deloc - se sprijină pe partea inferioară a părții inferioare a coloanei vertebrale: aceasta va face posibilă păstrarea deflecției naturale a spatelui.
Foarte adesea oamenii se obisnuiesc cu o pozitie greoaie, nenaturala. În același timp, multe oscilează pe o parte, ceea ce este foarte rău și duce la scolioză. Prin urmare, îndoirea și îndoirea corpului într-o direcție, este necesar să se repete aceleași exerciții și în cealaltă direcție, astfel încât să nu apară curbura coloanei vertebrale.
În timp ce tastați text de pe tastatură, țineți coatele pe masă, nu lăsați-le să stea sau să se agațe de corp. Antebrațele ar trebui să fie cât mai simetric posibil între ele, umerii pe un singur nivel, capul ușor înclinat înainte.
Monitorul trebuie plasat direct în fața ochilor și în nici un caz să nu îl deplasați lateral, în sus sau în jos. Acest lucru este foarte important, pentru că altfel gâtul se va afla într-o poziție nefiresc și interferează cu mișcarea sângelui spre creier și spate. Desigur, acest lucru este rău pentru sănătatea unei persoane. În general, tastatura, șoarecele și alte lucruri necesare în muncă trebuie plasate astfel încât să nu fie nevoie să le atingă în poziții nefiresc.
După ce vă ocupați de poziția corectă - asigurați-vă că vă relaxați. La început va fi neobișnuit, dar atunci trebuie să vă placă. Și nu uitați să vă mutați din când în când. Chiar dacă ați avut o poziție perfect dreaptă și simetrică, nu îngheța în loc ca o piatră, acest lucru poate duce, de asemenea, la unele probleme.
Exerciții pentru corp
Pentru a menține corpul sănătos, este necesar din când în când să întrerupă munca și să facă niște exerciții simple care ajută la restabilirea circulației sângelui și a forței.
Poziția corectă a mâinilor de deasupra tastaturii:
Alte exemple:
