Bună ziua, dragi cititori! Unul dintre abonații noștri, Irina, a petrecut cu încăpățânare 4 săptămâni pe dietele lui Maggi și a pierdut în mod evident o greutate, dar acum vrea să știe cum să înlăture grăsimea din spate și din părțile laterale. Situația este larg răspândită - adesea se concentrează doar asupra alimentelor nu este suficientă, și putem petrece destul timp pe o dietă, dar totuși vedem o oarecare frământare. Din fericire, există multe exerciții eficiente pentru casa și sală, care vă vor ajuta să vă faceți spatele subțire, puternic și sănătos într-un timp scurt.
De ce grăsimea pe spate este întârziată la femei?
Prin natura lor, femeile ar trebui să aibă mai mult de 10-20% straturi grase decât bărbații. Aceste stocuri sunt necesare pentru noi pentru îngrijirea și hrănirea normală a copilului. Dar ce se întâmplă dacă ne-am confruntat deja cu această sarcină și doriți să purtați o rochie cu spatele deschis, dar nu esteticul permite? Vă puteți plânge de natura, dar aceasta nu este metoda noastră. Credeți în succesul dvs. și începeți cu o nutriție adecvată.
Foaie ieftină pentru o nutriție adecvată
Dar ce despre alimentele speciale care ucid grăsimea sub bust? Serios? Singura modalitate de a scăpa de aceasta este să fii în deficit (nu mai mult de 20% din necesarul zilnic de energie) de calorii suficient de lungă pentru ao consuma treptat.
Formare și grăsime: reguli utile
Pentru a elimina grăsimile ne va ajuta nu unele sarcini secrete, dar combinația corectă de cardio și rezistență:
Dovedită și recomandată de cititorii noștri
30 de minute pe zi - și figura ta este perfectă!
+ Exerciții simple disponibile
+ Studiu eficient al tuturor grupurilor musculare
+ Rezultatele vizibile în două săptămâni
+ Ajutor și sprijin de la un antrenor cu experiență
Exercițiu împotriva grăsimilor de pe spate pentru acasă
Realizați fiecare mișcare cu o contracție completă a mușchilor, rămâneți în punctul de contracție maximă forțat timp de 2-5 secunde. Faceți cât mai multe repetări pe măsură ce se potrivesc în timp de 40 de secunde pe timer. Lucrează în 3-4 abordări.
Îngustul expandorului care stă pe un suport scăzut
Fixați expanderul de cauciuc la cârligul de pe perete sau în spatele frunzei de ușă, dacă acest lucru permite rezistența. Luați scaunul inferior sau platforma. Du-te în jos, luând mânerul expanderului. Începeți să luați lamele umărului la coloană vertebrală, ca și când "trageți" jumătățile spatelui spre centru, în același timp îndoiți brațele în articulațiile cotului și aduceți mânerele extensorului în umeri. Lucrați fără probleme, continuați în același spirit, tot timpul potrivit.
Tracțiunea expanderului în panta la centură
Pasul pe extensia de cauciuc din centru, apucați mânerele, înclinați corpul înainte cu 45%, apoi reduceți din nou lamele și "ajustați" mânerele astfel încât acestea să fie la nivelul taliei. Coborâți ușor expandorul înapoi.
Înclinați înainte cu un expander
Fixați mânerele cu mâinile la umeri. Îndreptați-vă, strângeți-vă stomacul. Efectuați o înclinare spre paralela spatelui cu podeaua și mișcarea inversă, ridicându-se. Luați respirații și expiră fără probleme, lucrați fără deranj.
Exerciții pentru slăbirea spatelui în hol
Tragere cu compensare
Luați poziția de plecare cu picioarele din pulverizator. Setați 80% din greutatea corporală la început ca contragreutate. Trageți în jos lamele umărului, strângeți spatele, îndoiți coatele și întindeți bărbia spre bara transversală.
Împingeți talia în simulatorul de ședință
Prindeți mânerul simulatorului și efectuați tracțiunea, apropiindu-vă mâinile de stomac prin "legarea" spatelui și informarea cu lamele.
Pante cu gât sau corp
Așezați gâtul sau bomba pe partea superioară a mușchiului trapez și înclinați-vă înainte, încercând să aduceți coloana vertebrală în paralel cu podeaua, ca în fotografie.
