Deci, ce se întâmplă cu noi noaptea? De mulți ani, oamenii de știință au crezut că mâncarea noaptea afectează puternic greutatea noastră, pentru că în acest moment corpul nostru nu poate procesa atât de multe calorii.
Dar, așa cum spun experții britanici, nu contează la ce oră de zi veți obține aceste calorii. Lucrul este că "semnalul de oprire", care spune corpului nostru că este plin, funcționează mai rău pe timp de noapte decât în timpul zilei, iar iubitorii de sărbători mici de noapte au tendința de a mânca prea mult.
În plus, dacă în timpul zilei te-ai imobilizat și ai mâncat puțin și neregulat, atunci seara, cel mai probabil, răsplătește-te pentru că te-ai lipsit de o cină densă și abundentă. Și dacă "semnalul de oprire" nu funcționează, tu, fără să observați, riscați să absorbiți multe calorii suplimentare.
După grijile și stresul zilnic, ne relaxăm și puterea noastră de voință se relaxează cu noi. Cercetătorii de la Institutul Național de Sănătate din Statele Unite au descoperit că oamenii au cel mai înalt nivel de auto-control dimineața, după un somn plin, dar scade treptat în timpul zilei.
Există dovezi ciudate că întunericul în sine ne poate afecta rezistența. Studiile efectuate de psihologii de la Universitatea din California au arătat că, în lumina naturală luminoasă, oamenii se urmăresc mai mult pe ei înșiși și acțiunile lor, dar dacă încăperea este plină de crepuscul - tind să se relaxeze.
Astfel, aranjate confortabil în crepuscul lângă televizor, cu o cutie de biscuiți, un pachet de chips-uri, nuci sau ciocolată, vă pierdeți controlul asupra dvs. și ușor și în largul dvs. puteți mânca întreaga cutie.
Sunteți predispuși la excesul de hrană noaptea?
O persoană din o sută și mai mult de 20% din persoanele cu probleme grave de pierdere în greutate suferă de o afecțiune însoțită de o depresie profundă, cunoscută sub numele de sindromul de supraalimentare de noapte.
Oamenii cu acest sindrom mananca foarte putin in timpul zilei si consuma 80% din toate caloriile, in special carbohidratii si zaharul, dupa sapte seara ", explica Dr. Haslam. "Și după miezul nopții raid frigiderul, consumând mult mai multe calorii decât are nevoie corpul lor."
Alte simptome includ anorexia de dimineață - refuzul de a mânca dimineața, un sentiment de vinovăție în timpul meselor și trezirea frecventă pe timp de noapte pentru a mânca.
8 moduri de a face față cu tine
Planificați cantitatea de alimente pentru această zi. Încercați să consumați cel puțin două treimi din calorii zilnice înainte de cină. Și cină înainte - pentru că cu cât îl mai îndepărtați, cel mai flămânzi deveniți.
Dacă știți despre obiceiul de a mânca noaptea, pregătiți-vă o gustare cu conținut scăzut de calorii înainte de a merge la culcare. Luați-vă regulile de periere a dinților imediat după masă - ca un gest simbolic că gura dvs. este închisă pentru noapte.
Mestecați încet. Stomacul tău ia ceva timp să "înțeleagă" că ai mâncat ceva și dacă mănânci prea repede, poți mânca prea mult înainte să te simți plin.
Monitorizați consumul de alcool. În primul rând, alcoolul este o mulțime de calorii în plus, și în al doilea rând, vă slăbește controlul asupra dvs. și vă alimentează apetitul. Un studiu realizat de British Journal of Nutrition a arătat că persoanele care au mâncat un pahar de vin cu un pahar de vin au mâncat mai mult decât cei care au băut apă sau ceai.
Evitați ispitele culinare. Pe drum spre casă, încercați să nu se uite în brutării și patiserii.
Dacă supraalimentarea este o consecință a stresului. Dacă mâncarea pentru dvs. este un fel de compensare pentru o zi grea, găsiți alte modalități de a scuti de stres - faceți o plimbare, faceți un curs de yoga sau faceți o baie relaxantă.
Du-te la culcare mai devreme. Astfel, veți evita orele inutile de tortură la frigider și, în același timp, veți avea suficient somn, deoarece lipsa de somn duce direct la creșterea greutății. Oamenii de stiinta de la Universitatea din Chicago au descoperit ca persoanele care nu au suficienta somn sunt sub nivelul de leptina, hormonul responsabil pentru sentimentul complet si nivelul ridicat de ghrelin, care cauzeaza foamete.
Conform rezultatelor unui alt studiu, cei care au dormit doar cinci sau șase ore pe noapte sunt produse mai activ grelina (hormon de foame) si reduce productia de leptina (hormon, dand senzatia de satietate) decât în rândul celor care au bucurat de un plin de somn de opt ore.
7 lucruri care nu sunt recomandate
1. Pierdeți greutatea prea repede. Reducerea bruscă a numărului de calorii primite, la prima vedere, o idee bună, și într-adevăr, veți pierde în greutate repede, dar, din păcate, el se va întoarce în curând. Scăderea accentuată a greutății în primele săptămâni ale dietei se datorează în principal pierderii de apă, iar greutatea se va recupera de îndată ce veți putea mânca în mod normal.
Dieta prea slabă poate provoca o lipsă de substanțe esențiale în organism și, nu mai puțin important, nu vă va ajuta să vă schimbați obiceiurile alimentare și aceasta este singura modalitate de a pierde în greutate și de ao controla mult timp. Alegeți o pierdere de greutate stabilă, lentă, de cel mult 1 kg pe săptămână.
2. Predarea la primele dificultăți. Este in regula daca ceva nu functioneaza. Răsăriturile și căderile sunt naturale și nimeni nu poate suporta restricțiile alimentare ușor și în largul lor. Adio rătăciți, învățați din greșeli, adunați și ... continuați.
3. Implicați-vă în dietele la modă. Astfel de diete promite rezultate rapide și, de regulă, se bazează pe un singur produs, fie că este vorba de grapefruit sau de supă de varză.
Dar nutriționiștii cred că dacă se observă o astfel de dietă, va exista o scădere alternativă și o creștere în greutate. Un studiu realizat anul trecut
Asociația britanică a nutriționiștilor a constatat că 30% dintre oameni, la câteva săptămâni după refuzul dietei, au câștigat în greutate, depășind în mod semnificativ valoarea lor naturală și, potrivit oamenilor de știință, aceasta se datorează unor diete similare. Singura modalitate de a pierde în greutate este o descărcare lentă și stabilă de kilograme în plus.
4. Sari peste mese. Este seducătoare și pare rezonabilă, dar deja sa dovedit că vă va ajuta să câștigați mai multă greutate decât să o pierdeți. Dacă pierdeți, de exemplu, micul dejun, după-amiaza nu vă puteți abține de la o cină consistentă. Este mai bine să mâncați adesea și treptat decât la sfârșitul zilei pentru a pierde controlul și a mânca prea mult. Rețineți că femeile cu succes subțiri au mâncat de aproximativ cinci ori pe zi.
5. Să cedeze ispitelor. Disponibilitatea de a le confrunta este una din regulile de pierdere în greutate. Este bine să aveți la dispoziție ceva caloric scăzut pentru a avea o gustare la locul de muncă sau pentru a trece cu calm prin vitrina cu prăjituri. Planificați temeinic cumpărarea de alimente, nu uitați de punctele slabe și apoi veți fi în stare să vă mențineți și să nu cumpărați exces.
6. Negiți plăcerile. Este important să mănânci cât poți rezista mult timp - luni și chiar ani. Este imposibil și nu este necesar să vă refuzați întotdeauna în ciocolată sau dulciuri, această practică va duce în mod inevitabil la o defalcare a dietei. Permiteți-vă uneori puțin din ceea ce vă place mai mult și bucurați-vă de ea.
7. Ignorați activitatea fizică. Mănâncă mai puțin și vei pierde în greutate. Dar dacă nu faceți exerciții musculare, veți pierde niște țesut muscular împreună cu depunerile de grăsime. Și cu cât este mai mare masa musculară, cu atât este mai mare rata metabolică. Chiar si in timpul odihnei, celulele musculare ard doua ori mai multe calorii decat grasimea si de multe ori in timpul sportului. Sursa: suzhenka.ru