Cât de repede să pompezi presa la zaruri? Fără îndoială, această întrebare este îngrijorătoare pentru un număr foarte mare de bărbați. Clasele regulate din sala de sport nu duc întotdeauna la rezultatele dorite. Dar o presă frumoasă și inteligentă este un adevărat semn de sexualitate. Figura bărbătească cu o presă perfect pompată cauzează întotdeauna o atenție crescută a femeii.
Din păcate, doar un număr mic de reprezentanți ai sexului mai puternic se pot lăuda cu o figură atletică, atunci când mușchii abdominali sunt un semn de mândrie.
Dar nu există nimic supranatural în pomparea mușchilor abdomenului, cel mai adesea cauza unor rezultate nesatisfăcătoare este lenea umană.
Pentru a pompa rapid presa, cei mai mulți bărbați sunt înscriși în săli de sport. Nu este nimic rău în sport, dar nu este suficient timp pentru o pregătire regulată. Ritmul modern al vieții este de așa natură încât de multe ori nu există timp pentru sport. Mai mult decât atât - mersul pe jos regulate în sala de sport nu este o garanție că foarte curând nu este plăcut să se uite la excesul de grasime de pe abdomen merge, și să o înlocuiască va veni frumoase zaruri sexy.
Uneori poate dura mai mulți ani pentru a obține rezultatul dorit, va fi necesar să se aplice pur și simplu eforturi titanice. Deci, într-adevăr trebuie să renunți la visul de a avea o figură frumoasă? Fără îndoială, acest lucru nu este valabil, lumea modernă nu se oprește și există multe modalități de a dezvolta mușchii abdominali într-un timp destul de scurt. Și toate astea se pot face acasă.
Sfaturi utile pentru dezvoltarea presei
Înainte de a începe dezvoltarea unui astfel de grup muscular, este necesar să se țină seama de recomandările specialiștilor cu experiență care vor acorda asistență semnificativă:
- Cu experiență, se demonstrează că efectul cel mai mare este adus de exerciții care se desfășoară în orele de dimineață. Prin urmare, se recomandă pomparea musculaturii abdominale dimineața, înainte de micul dejun.
- Nu trebuie să uităm că există o mulțime de metode pentru umflarea rapidă a presei, uneori diferă radical una de cealaltă. Este necesar, atunci când alegeți o astfel de tehnică, să determinați rezultatul dorit. De exemplu, exercițiile pentru un stomac plat și pentru apariția cuburilor diferă radical unele de altele.
- Se întâmplă de multe ori că acei bărbați care se pot lăuda la un astfel de rezultat doresc un stomac sau cuburi plate pe el. Dar apoi antrenamentul a fost abandonat, iar toate realizările au fost îngroșate cu un strat de grăsime. În acest caz, este necesar nu numai să faceți exercițiile adecvate, ci și să faceți o dietă.
Trebuie să ne amintim întotdeauna că orice tehnică este aleasă, principala este să fie persistentă și sistematică.
Exerciții pentru umflarea presei la domiciliu
Una dintre cele mai eficiente exerciții este răsturnarea cu întoarcere. Dacă totul se face corect, cuburile superioare ale presei se dezvoltă foarte bine. Este necesar să stați pe covor cu spatele, picioarele să se îndoaie la genunchi, picioarele apăsate pe podea. Ar trebui să vă puneți mâinile în spatele capului sau să le presați de piept.
De pe podea, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să rupăți lent umerii și apoi întregul corp. Cotul mâinii drepte trebuie să atingă genunchiul stâng, în această poziție este necesar să stea pentru câteva secunde. Apoi trebuie să vă întoarceți ușor la poziția inițială. După aceasta, trebuie să atingeți genunchiul drept cu mâna stângă, să fixați pentru câteva secunde și apoi să reveniți la poziția inițială. Pentru a obține rezultate bune, trebuie să efectuați 3 seturi de 20-30 repetări.
Un alt exercițiu foarte eficient pentru dezvoltarea mușchilor abdominali este ridicarea șoldurilor. Un astfel de exercițiu implică utilizarea unei banci mici, dar nu este necesar, o puteți face pe podea.
Un exercițiu foarte bun se numește "cuțit cu pen". Un astfel de exercițiu nu este ușor, dar oferă pur și simplu efectul bombelor. Trebuie să te așezi pe spate, pe mâini și pe picioare în timp ce stai jos. Mâinile și picioarele trebuie să se ridice ușor și în mod sincron, în timp ce trebuie să încercați să formați în jumătate, ca un pătrat. Dacă faceți 3 seturi de 15 ori, efectul va fi excelent.
Un exercițiu universal pentru dezvoltarea părților inferioare și superioare ale presei este întoarcerea picioarelor. Întinzându-vă pe spate, trebuie să vă ridicați picioarele la 45 de grade de la podea. Apoi trebuie să cadă încet, în timp ce picioarele nu trebuie să atingă podeaua. Ar trebui să ridice și să coboare alternativ picioarele din dreapta și din stânga portbagajului.
Un astfel de complex de exerciții ar trebui să fie executat în fiecare zi, dacă totul se face corect, rezultatele nu vor dura mult să aștepte. Corpul va avea destul timp să se recupereze. Pentru ca astfel de exerciții să aducă rezultate eficiente, trebuie să arătați perseverență, răbdare și conștiinciozitate. Dacă totul se face corect, atunci într-un timp scurt cuburile presei vor invidia toți oamenii din jur.
Informații suplimentare
Dacă sunteți interesat de întrebarea cât de repede puteți pompa mușchii abdominali la domiciliu, trebuie să știți că nici cea mai bună schemă de antrenament nu va da rezultate pozitive dacă un bărbat nu aderă la o nutriție adecvată. Acest lucru nu înseamnă că un bărbat ar trebui să stea imediat într-o dietă feroce.
Postul va exacerba numai situația, așa că trebuie doar să reduceți aportul caloric de alimente și trebuie să faceți acest lucru treptat. Este important să rețineți că atunci când reduceți conținutul caloric al alimentelor în dietă, trebuie să păstrați toate alimentele necesare organismului uman. Frecvența consumului de alimente este de asemenea importantă, adică trebuie să mănânci de cel puțin 5 ori pe zi, porțiunile ar trebui să fie mici.
Dacă includeți exerciții aerobice - alergare, ciclism, înot, rezultatele vor fi vizibile mult mai repede.
Muschii presei sunt pompați mai rapid atunci când se efectuează un număr mare de repetări.
Este necesar să se elaboreze toate grupurile musculare, adică formarea ar trebui să fie formată din trei exerciții. Dacă mușchii abdominali au un strat mare de grăsime, atunci timpul pentru a dezvolta presa poate merge mai mult. Și mai mult - trebuie să scăpați de obișnuitul masculin de a bea o mulțime de bere.
- Cât de repede să pompezi un om de presă acasă?
- Cum să pompezi în mod corect și rapid pompele de acasă
- Cum să pompezi corect și repede o presă frumoasă la domiciliu
- Modalități de eliminare rapidă a stomacului și a presiunii pompei
- Andrologie /
- Baldness /
- Psihologie /
- Pierdere în Greutate /
- Putere /
- Sport și fitness /
- Medicina tradițională /
- Tipuri de boli