Rularea poate fi făcută profesional sau la nivel amator. Vom vorbi despre nivelul de amatori.
Săptămânal, sau chiar mai bine, joggingul zilnic este pur și simplu o metodă uimitoare de vindecare a corpului.
Nu este necesar să recunoaștem principalii greșeli ghici - începeți prea repede. Ar trebui să începeți să practicați lent și după o scurtă pregătire fizică.
Asta este, dacă nu aveți faima, ca primul alergător în oraș sau sunteți, în general, departe de subiectul sportului și al educației fizice, nu ar trebui să cereți un ritm înalt la începutul jogului.
Două - trei minute ar trebui să se acorde unui antrenament mic pentru a încălzi articulațiile.
Pentru a face acest lucru, faceți exerciții simple, cum ar fi ședințele, întinderea vițeilor. După o încălzire, faceți puțin pas într-un pas lent, după câteva minute puteți accelera pasul.
Și numai după aceea ar trebui să începi să fugi. Dacă urmați această instrucțiune ușoară, protejați-vă de răniri inutile.
Timpul de jogging trebuie să fie în limitele a 10 (pentru începători) până la 30 de minute. Acest lucru este destul.
Cât de des?
Puteți face un program bine definit de a ști dinainte ce pe zi și la ce ore ai programat o cursă. Cu toate acestea, nu recomand să fie difuzate în fiecare zi.
Cu o astfel de sarcină, corpul nu va avea timp să se recupereze. Cred că de trei ori pe săptămână este suficient.
Dimineața sau seara?
Nu voi intra în chestiunea oportunității de a alerga dimineața sau seara. Voi spune că în majoritate alerg dimineața. Trebuie să dormi mai întâi, pentru a nu aranja terapia de șoc pentru organism. Apoi, luați o gustare.
Nu trebuie să o transformi într-o sărbătoare pentru burtă. Un mic borcan de același iaurt este suficient pentru o gustare. Și acum, numai cu o conștiință clară în fața ta și a corpului tău poți merge mai sănătos.
Aproximativ aproximativ o oră (uneori mai puțin) trec de la trezirea la funcționarea directă.
Și amintiți-vă principalele lucruri, alergând la temperaturi sub 20 de grade este inacceptabil.
Alege pantofi de funcționare nu este atât de dificil, dacă vă apropiați de acest subiect cu abilitate.
Pantofii de alergare au o talpă mai groasă și mai compactă și amortizoare puternice. În ea ar trebui să fii confortabil. Alegeți numai pentru mărimea dvs. și acordați atenție că, după ce ați alergat pe picioare, nu vă frecați pielea și nu aveți porumb.
Dacă se întâmplă acest lucru, trebuie să vă opriți de urgență timp de câteva zile și să acordați atenție pantofilor, și anume cauza căpușelor. Cazul poate fi de dimensiuni greșite, în tălpi interioare. În orice caz, continuarea instruirii și torturarea picioarelor este interzisă.
Câteva cuvinte despre haine. Nu înfășurați corpul în 10 bluze și 5 cămăși. Chiar și în sezonul rece este posibil să se facă cu un costum normal de sport, este mai bine să lăsați să fie bumbac și frizură. Cu toate acestea, dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate, atunci vă puteți îmbrăca în siguranță cât mai călduros posibil. Rezultatul nu va dura mult.
Cum să respirați corect?
Clasele la alergare, exact ca înotul, necesită o respirație corespunzătoare. Și ar trebui să respirați numai cu nasul.
Adică, veți învăța în cele din urmă să vă adaptați la o anumită viteză de alergare la un anumit sistem de respirație: de exemplu, pentru fiecare trei pași, respiră și expirarea merge pe 5 pași. Și dacă această respirație nu se oprește, veți simți că este mai ușor să alergi, iar oboseala apare mai târziu.
Așa că încercați, experimentați. Dacă se face primul pas, veți ști deja cum să faceți al doilea.
Există cel puțin două tipuri de alergări: tonic de funcționare și pierdere în greutate.
Cred, după ce m-am convins de experiența personală, că diferența aici este în calea alergării, în viteză. Și ca să nu vi se spună, nu ascultați, mai întâi totul la rând și, în al doilea rând, nu încercați sistemul miraculos.
Dacă alergi într-un ritm mediu timp de treizeci de minute, vei pierde cam 300 de grame de greutate, atunci alternanța de rulare rapidă și lentă va da rezultatul mai palpabil - până la jumătate kilogram de greutate pierdută.
Voi alternanța o alergare rapidă la limita abilităților mele cu un ritm rapid. Să presupunem că 30 de secunde de funcționare la 100%, iar apoi la jumătate de minut mă dedicăm mersului pe jos, nu repede și restaurând. Cu siguranta poti alterna si fara sa te plimbi, inlocuindu-l cu o jogging usoara, insa, este individual. Prefer această metodă.
Vreau să observ că 100% din forțe sunt 100% din forțe. Rulați aceste jumătate de minut ca și cum un câine ciobănesc rău te va urmări sau poți să fantezi și să vii cu ceva mai aproape de inima ta.
În cele din urmă, petreceți literalmente 10-20 de minute, iar efectul este considerabil mai mare dacă executați jogging timp de o oră. Grasimea dispare treptat.
Cu toate acestea, se poate reveni dacă nu mâncați alimente sănătoase. Acordați atenție și mâncării, nu este sănătoasă, cea pe care o consumați în dieta dumneavoastră. Nimic bun pentru trup și sănătate, nu vă va aduce. Dar acesta este un subiect pentru o altă secțiune. În general, un stil de viață sănătos nu este caracterizat prin plinătăți excesive.
O persoană este aranjată astfel încât îi place să facă ceea ce îi place. Și acest lucru este logic.
Dacă nu-ți place să fugi și nu găsești niște note plăcute în elementele sale, atunci nu o vei face. În rare excepții. Prin urmare, vom căuta motivatori cu dvs. În fiecare săptămână, în fiecare zi, în fiecare dimineață. Și mai ales dimineața, când se pare că dormit ar fi cea mai bună idee.
În fiecare zi trebuie să ne motivăm pe noi înșine să facem acest lucru, să trecem prin lenea și neplăcerea și să intrăm, sau mai curând să fugim într-o dimineață sănătoasă.
Deci, motivația:
Ne bucurăm de progresul capabilităților noastre.
Noi punem noi obiective, nu numai "transcendentale". De exemplu, astăzi ați rulat 1 km și ați căzut fără senzație, iar următoarea țintă poate fi deja de 1 km și 100 de metri. Dacă setați goluri "înalte" și în loc de 1 km, pe care l-ați rulat ieri, astăzi încercați să alergați pentru încă 2 km, vă dați seama că nu putem face acest lucru. În acest caz, dorința de a continua poate dispărea.
Găsiți timpul potrivit pentru tine în timpul zilei.
Desigur, nu trebuie să fugi doar dimineața, pentru că toată lumea o face. În general, a arăta "ca toți ceilalți" este dăunătoare. Fugiți, dacă nu o primiți dimineața, în orice moment potrivit, chiar înainte de cină.
Dacă alegeți să alergați la masa de prânz sau să nu alergați, am ales primul. Și am dreptate.
Nu face asta o rutină
Sport și educație fizică nu ar trebui să fie treaba pentru tine, ar trebui să fie otdyhom.Delay alerga plin de relaxare și distracție, urmăriți lumea din jurul vostru, pentru natura, zambitoare soare, cer, atunci va veti bucura, poate undeva în subconștient, dar sentimentul plăcerii este obligat să fie.
Crede în tine, crede în tine însuți.
Nu lăsați factorul mic din jur, nu lăsați lenea, timiditatea, slăbiciunea să în calea voinței puternice.